Come tutti i corridori sanno, la sudorazione è una parte inevitabile del nostro sport, è probabile che si sudi anche quando si corre nei giorni più freddi dell’anno. È importante ricordare che è una funzione corporale importante. La tua capacità di sudare è ciò che impedisce al tuo corpo di surriscaldarsi e ti impedisce di finire i tuoi allenamenti a terra. Ecco perché puoi durare molto più a lungo correndo, dato che puoi regolare la tua temperatura corporea con il sudore mentre vai.
Detto questo, a volte le nostre ghiandole sudoripare funzionano a pieno ritmo, il che può essere irritante e imbarazzante. Se sei preoccupato per il fatto che ti senti la camicia inzuppata d’acqua mentre la persona che fa jogging accanto a te non è nemmeno bagnata, prendi nota di quello che dicono gli esperti su quanto dovresti sudare durante un allenamento di corsa.
Qual è il nostro normale tasso di sudore?
La sudorazione è la risposta del nostro corpo per raffreddarsi naturalmente. “Pensate alla sudorazione come al sistema di ventilazione del corpo”, spiega Peter Bidey, osteopata e professore al Philadelphia College of Osteopathic Medicine. Quando il corpo comincia a riscaldarsi, sia a causa di un cambiamento della propria temperatura corporea, o della temperatura esterna, o in risposta a stress, cibo, farmaci o malattie, il sistema nervoso centrale invia segnali alle ghiandole sudoripare che si trovano in tutto il corpo per raffreddarsi.
Il raffreddamento avviene quando “il calore dalle superfici della pelle si dissipa mentre il sudore evapora”, spiega il dermatologo David Lortscher. Ci sono due tipi di sudorazione: la sudorazione termoregolatrice (quando il corpo suda per raffreddarsi) e la sudorazione emotiva. La sudorazione emotiva è la risposta del corpo allo stress e ad altri stimoli emotivi. Questo perché lo stress attiva l’ipotalamo, che serve come centro di regolazione termica del corpo, spiega Osita Onugha, un chirurgo toracico con il programma di iperidrosi al Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, California.
“In situazioni di stress, l’ipotalamo invia segnali neurotrasmettitori alle ghiandole sudoripare apocrine, che stimolano la produzione di sudore”, dice Onugha. Questo spiegherebbe perché i corridori sudano prima di una grande corsa: il corpo non si sta surriscaldando, è solo nervoso.
Perché alcune persone sudano più di altre?
Una persona media suda tra 0,8 litri e 1,4 litri durante un allenamento di un’ora. Ma proprio come alcune persone possono correre più velocemente di altre, alcune persone sudano più di altre. “Il corpo sta effettivamente sudando continuamente durante il giorno”, spiega Bidey. “Non si notano le perle di sudore e si accumulano sui vestiti fino a quando il tasso di evaporazione o la produzione di sudore supera il tasso di evaporazione.”
Sì, il tasso di sudorazione sarà anche influenzato dal peso, dall’età, dal sesso e dai livelli di stress, quindi potresti sentirti zuppo rispetto alla persona che corre accanto a te. Più si è pesanti, più si suda e più si è stressati. Inoltre, non c’è bisogno di un esperto per dirlo, ma gli uomini tendono a sudare più delle donne.
“Gli uomini sono più grandi, quindi le loro ghiandole sudoripare devono lavorare di più per raffreddare più superficie della pelle”, dice Lortscher. Sarai anche particolarmente sudato in aree specifiche, ad esempio i capelli o quel punto che viene fuori nella zona dello stomaco anche durante le corse facili, probabilmente a causa di gruppi iperattivi di alcune ghiandole sudoripare.
“Purtroppo, alcune persone hanno un numero maggiore di ghiandole sudoripare iperattive e, di conseguenza, sudano eccessivamente più di altri”, dice Bidey. Non c’è un modo oggettivo per sapere se sei un mago eccessivo, dice Onugha. Ma se la sudorazione influisce sulla tua capacità di svolgere le attività quotidiane, potresti far parte dell’uno per cento della popolazione che soffre di iperidrosi, sudorazione eccessiva di mani, ascelle e piedi che inizia appena ti svegli e si ferma durante il sonno, dice Onugha. “Non è chiaro cosa provoca le persone a sudare in modo anormale in questo modo, anche se una certa percentuale di persone che hanno l’iperidrosi hanno anche connessioni nervose anormali”, aggiunge.
Quali sono gli svantaggi del sudore?
Beh, c’è quello ovvio: l’odore. Hai due tipi di ghiandole sudoripare: eccrine e apocrine. Mentre il sudore delle ghiandole eccrine non ha odore, è del sudore apocrino che bisogna preoccuparsi. “Il sudore delle ghiandole apocrine tende ad essere un po’ più denso e, dato che si rompe e si mescola con i batteri presenti nel corpo, può produrre un forte odore corporeo”, dice Bidey.
Quando il sudore si decompone e si mescola con i batteri, può anche causare una grave decolorazione o ingiallimento degli indumenti, quindi potrebbe non piacere indossare abbigliamento sportivo di colore chiaro. E poi, naturalmente, c’è l’acne. Ma prima di saltare alla conclusione che il sudore irrita i pori del corpo, leggete attentamente.
“L’esercizio fisico e il sudore non causano l’acne”, spiega Lortscher. “Le ghiandole eccrine producono il sudore e le ghiandole sebacee producono il sebo o l’olio, quindi l’eccitazione delle ghiandole sudoripare non attiva le ghiandole sebacee coinvolte nell’insorgenza dell’acne”. Tuttavia, l’umidità prodotta può stimolare la proliferazione dei batteri che causano l’acne.
Cosa posso fare se sudo molto?
Se sei una di queste persone, ti sarai posto questa domanda mille volte. Bene, ecco la risposta. Sudare è necessario per evitare il surriscaldamento, ma se ti sembra di sudare troppo, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre questi livelli. In primo luogo, anche se l’iperidrosi è rara, problemi genetici, alcuni farmaci (come gli antidepressivi, alcuni farmaci per l’emicrania e antidolorifici oppioidi) e condizioni sottostanti (come il diabete, malattie della tiroide e la gravidanza) possono anche causare sudorazione anormale.
Anche i cibi piccanti e le bevande contenenti caffeina, come il caffè, possono farvi sudare più del normale. Se la quantità di sudorazione sta influenzando la qualità della tua vita, dovresti assolutamente vedere il tuo medico di base per vedere se possono arrivare al fondo del tuo problema.
Un deodorante antitraspirante può ridurre l’odore o la visibilità del sudore. “L’obiettivo di un deodorante è di mascherare l’odore con una fragranza; l’obiettivo di un antitraspirante è di fermare la sudorazione”, dice Onugha. “Quando si guarda da vicino gli ingredienti, gli antitraspiranti hanno generalmente un metallo come l’alluminio o lo zinco che blocca il rilascio del sudore dai pori”.
Ci sono anche deodoranti antitraspiranti da prescrizione come Drysol, che possono essere usati per diminuire la produzione di sudore in eccesso, e le iniezioni di Botox sono anche usate nei luoghi ad alta produzione di sudore del corpo (come le ascelle o il cuoio capelluto) per diminuire la sudorazione eccessiva, dice Bidey. Altrimenti, ci sono alcuni facili cambiamenti pratici che puoi fare per prevenire questo problema. Ecco alcuni consigli per minimizzare gli effetti repulsivi del sudore, secondo Lortscher:
- Fate una doccia il più presto possibile dopo l’attività fisica.
- Optate per un abbigliamento sportivo fatto di tessuti leggeri e traspiranti, come il cotone o il bambù, che tendono ad essere meno puzzolenti dei materiali sintetici.
- Evitate i vestiti troppo stretti che possono sfregare contro la pelle e favorire ulteriormente l’irritazione.
- Se ti alleni all’aperto, scegli un abbigliamento chiaro, perché i colori scuri assorbono di più i raggi del sole e scaldano di più la pelle.
La buona notizia è che più corri, più il tuo corpo diventa efficiente, il che significa che meno ti surriscaldi e meno sudore produci. Quindi non usare la temperatura come motivo per perdere l’allenamento!