Problemi

Depressione

La depressione è molto comune e tutti si sentono stufi, tristi, infelici, infelici a volte. A volte sappiamo che c’è una causa per la nostra depressione – forse abbiamo appena rotto una relazione, forse qualcuno a cui eravamo vicini è morto, potremmo aver fallito gli esami, potremmo essere malati – ma altre volte non sembra esserci una causa – potrebbe essere un accumulo di problemi, sentirsi incapaci di affrontare la vita e non siamo davvero sicuri del perché.

Quando la depressione è molto grave alcune persone possono sentire che la vita non vale la pena di essere vissuta, vogliono morire. Quando la depressione non va via, è importante chiedere aiuto. Non è un segno di debolezza chiedere aiuto, ma un segno di forza riconoscere che si hanno questi sentimenti e non si è in grado di affrontarli. Molte persone trovano ad un certo punto della loro vita che è difficile farcela come prima. Non devi essere sempre forte – riconosci quando stai trovando difficile farcela e hai bisogno di supporto.

Le persone possono avere una varietà di sintomi quando si sentono molto depresse.

• Sentimenti generali di infelicità che non vanno via.

• Non avere interesse nella vita.

• Facendo fatica a concentrarsi e a prendere decisioni anche facili.

• Non avendo nessuna sensazione di piacere nella vita.

• Non volendo uscire o mescolarsi con la gente ma passando molto tempo da solo.

• Sentendosi molto stanco e senza energia.

• Facendo fatica a dormire e svegliandosi spesso durante la notte.

• Non avendo appetito e mangiando molto poco

• Perdendo fiducia in se stesso e sentendosi inutile.

• Essendo molto irritabile, ansioso, impaziente.

• Sentirsi molto negativi riguardo alla vita.

• Avere pensieri suicidi.

Se sei depresso non tenerti tutto dentro – è importante che tu ne parli con qualcuno – famiglia, amico, insegnante, leader giovanile, medico di famiglia, organizzazione, linea di aiuto ecc. – Se non condividi i tuoi sentimenti, potresti ritrovarti ad usare strategie di gestione non salutari che, a lungo andare, si aggiungeranno ai tuoi problemi e ti faranno sentire peggio – alcune persone potrebbero iniziare a bere più alcol, assumere droghe, iniziare a farsi del male e a tagliarsi, smettere di mangiare o abbuffarsi facendosi male.

Ti potrebbe essere d’aiuto il counselling perché ti darà uno spazio sicuro per parlare con qualcuno che è particolarmente preparato. Questo ti aiuterà a dire come ti senti veramente dentro e il consulente lavorerà con te per aiutarti a trovare soluzioni e strategie di coping sane e a guardare le ragioni dietro la tua depressione. Questo vi darà una migliore comprensione dei vostri sentimenti e un po’ di sostegno nel lavorare su tutto ciò che vi preoccupa. Se trovi che il counselling non funziona per te, allora sarebbe un’idea di vedere il tuo medico di base e discutere con lui altri modi per aiutarti con la tua depressione.

Parlare con gli altri e il counselling e la terapia possono aiutare, ma per tirarti fuori da una depressione devi fare molto lavoro da solo. Quando sei depresso puoi sentire di non avere alcun controllo sulla tua vita, ma hai ancora delle scelte. Puoi scegliere di rimanere depresso e non mangiare correttamente, non fare esercizio, stare a letto tutto il giorno, ecc. o puoi scegliere di provare ad aiutare te stesso ad uscire dalla depressione. Se ti prendi cura di te stesso fisicamente, ti aiuterà a sentirti più forte emotivamente e ad affrontare più facilmente la vita. Proprio come una macchina ha bisogno di benzina per funzionare correttamente, così il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive dal cibo, quindi anche se non hai voglia di mangiare, cerca di mangiare sano e di bere molta acqua.

A volte quando siamo depressi la vita può sembrare molto negativa e nera – può essere facile dimenticare che ci sono cose belle nel mondo che ci circondano. Cerca di uscire ogni giorno in uno spazio aperto, un parco, una foresta, un lago ecc. e goditi la bellezza di ciò che ti circonda, e cerca di essere tutt’uno con la natura. Questo può aiutare a mantenere le cose in prospettiva e a sollevare il tuo umore.

Fissati dei piccoli obiettivi – magari ogni giorno prova a scrivere qualcosa che vuoi fare il giorno successivo e prova a farlo. Più sei attivo, meno tempo avrai per concentrarti sulla tua depressione. Cerca di interagire con altre persone quando puoi, perché se ti isoli completamente e ti tagli fuori dal mondo esterno potresti scoprire che la tua depressione diventa più grave.

Cosa posso fare per aiutarmi

• Non tenerti tutto dentro – trova qualcuno con cui parlare di come ti senti.

• Assicurati di fare molto esercizio e molta aria fresca. Scoprirai che anche se fai una camminata veloce ogni giorno e un breve periodo di altri esercizi ogni giorno comincerai a sentirti fisicamente ed emotivamente più forte e più capace di affrontare la situazione.

• Assicurati di avere una dieta sana ed equilibrata – mangia poco e spesso e non saltare i pasti. Se non mangi correttamente ti sentirai più depresso e svogliato.

• Cerca di tenerti occupato – per tenere la tua mente occupata.

• Fai cose che ti piacciono per rilassarti, regalati e prenditi cura di te stesso.

• Cerca di andare a letto ad un orario regolare. Se trovi difficile dormire ascolta la radio/TV/lettura e potresti scoprire che ti addormenti più facilmente.

• Non ricorrere a modi malsani di affrontare i tuoi problemi come bere, prendere droghe, tagliare, disturbi alimentari.

• Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.

• Cerca di smettere di pensare in modo negativo – quando pensi un pensiero negativo prova a sostituirlo con uno positivo.

• Se hai bisogno di un abbraccio chiedi a qualcuno di cui ti fidi – questo può farti sentire che a qualcuno importa davvero come ti senti.

Ricorda che la depressione è molto comune – non ti sentirai sempre così – ne uscirai e sarai in grado di goderti la vita.

Se la tua depressione è grave e stai avendo pensieri di farti del male o porre fine alla tua vita è importante che parli immediatamente con qualcuno di come ti senti. Se sei un bambino o un giovane parla ai tuoi genitori di come ti senti. Vorrebbero sapere come ti senti e sostenerti e cercare modi per aiutarti. Parla con il tuo medico di base e rendilo consapevole di quello che ti sta succedendo. È molto difficile affrontare la depressione grave da soli – hai bisogno di aiuto e sostegno e in alcuni casi il tuo medico potrebbe consigliare dei farmaci.

Finire la tua vita e farti del male non è mai la risposta. Hai tutta la tua vita davanti a te e non ti sentirai sempre così.

Agenzie che offrono sostegno e informazioni

Associazione per la malattia post natale: 020 7386 0868
www.apni.org
Per consigliare e sostenere le donne che soffrono di malattie post natale. Gestisce una rete di volontari per sostenere chi soffre in tutto il Regno Unito.

Aware Defeat Depression: (area servita N.Ireland)
www.aware-ni.org.uk
Supporto, informazioni o un orecchio di ascolto per tutti coloro che sono affetti da malattie depressive.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Consiglio e informazioni per persone con depressione maniacale e le loro famiglie, assistenti e professionisti della salute mentale. Fornisce una gamma di opuscoli informativi, libri e cassette. Rete di gruppi di auto-aiuto per persone con depressione maniacale, parenti e amici. Programma di formazione per l’autogestione.

Breathing Space: 0800 83 85 87 (Area servita SCOZIA)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space è una linea telefonica gratuita e confidenziale per le persone in Scozia che hanno problemi di umore o depressione. Breathing Space è disponibile per il pubblico tutti i giorni dell’anno, 24 ore su 24 nei fine settimana (6pm venerdì-6am lunedì) e 6pm-2am (lunedì-giovedì).

CALL Community Advice and Listening Line (Wales): 0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Linea di aiuto per la salute mentale per il Galles che fornisce un servizio di supporto di ascolto confidenziale.

Calmzone:
nazionale 0800 585858
www.thecalmzone.net
Campagna contro il vivere miseramente. Aiuto e supporto per giovani uomini dai 15 ai 35 anni su questioni che includono depressione e suicidio.

Childline: 0800 1111
www.childline.org.uk

Directory and Book Services:
www.dabs.uk.com
Ampia gamma di libri inclusi quelli sulla depressione, autostima assertività, autolesionismo, abuso infantile.

Depression UK:
www.depressionuk.org
Grande organizzazione di auto-aiuto composta da membri individuali e gruppi che si incontrano regolarmente a livello locale per un sostegno reciproco. Iscrizione annuale di 10 sterline (riduzioni per coloro che non possono permettersi tale importo).

Health in Mind (Scotland)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Promuove la salute mentale positiva e il benessere in Scozia. Fornisce una vasta gamma di servizi tra cui supporto, sollievo, amicizia, servizi diurni, counselling/terapie parlanti, faccia a faccia e per telefono.

Lifeline (N.Ireland)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
Per chiunque in N.Ireland sia in difficoltà o disperazione. Aiuto immediato al telefono 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. La consulenza faccia a faccia può essere organizzata, anche l’amicizia, il mentoring. Le questioni trattate includono la prevenzione del suicidio, l’autolesionismo, l’abuso, il trauma, la depressione, l’ansia.
The Maytree: 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Santuario per i suicidi che offre amicizia e supporto (con sede a N. Londra).

The Mental Health Foundation:
www.mhf.org.uk
Pubblica un opuscolo ‘Understanding Depression’.

Mind (National Association for Mental Health): 0300 123 3393
www.mind.org.uk
Pubblica opuscoli relativi alla Depressione.

The Mix (ex Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Sostegno essenziale per gli under 25. Telefono, e-mail, supporto web e consulenza.

Mood Swings:
Helpline: 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
Helpline nazionale e supporto online che fornisce informazioni gratuite e confidenziali, consigli e supporto alle persone con disturbi dell’umore, alla famiglia, agli amici e agli operatori sanitari e sociali. Anche uno a uno, gruppi di supporto, workshop presso il centro di Manchester.

Muslim Youth Helpline:
0808 808 2008 (Area servita Londra)
www.myh.org.uk
Consulenza che fornisce supporto culturalmente sensibile ai giovani musulmani sotto i 25 anni. I servizi di outreach includono la mediazione familiare, la consulenza faccia a faccia e l’amicizia.

National Youth Advocacy Service:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Fornisce informazioni, consigli, advocacy e rappresentanza legale ai giovani fino ai 25 anni attraverso una rete di avvocati in Inghilterra e Galles.

Samaritans:
Helpline: 116 123 (gratuito da rete fissa o mobile)
email [email protected]
www.samaritans.org.

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Servizi telefonici di consulenza, informazione e patrocinio per bambini in assistenza. Helpline per chi lascia l’assistenza – 0808 100 3224. Servizio di advocacy per bambini in unità di sicurezza e altre case residenziali.

SHOUT
Text 85258
https://www.giveusashout.org/
Ansioso, Preoccupato, Stressato, ottieni aiuto 24/7 da un volontario di crisi
The OLLIE Foundation
https://theolliefoundation.org/
Un ente di beneficenza dedicato alla diffusione della consapevolezza del suicidio. Fornisce aiuto e consigli confidenziali ai giovani e a chiunque sia preoccupato per un giovane. Aiutare gli altri a prevenire il suicidio giovanile fornendo una serie di programmi di formazione. Offrendo sessioni settimanali online di supporto alla salute mentale aperte e gratuite per tutti i giovani.

Siti web utili

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues è un efficace trattamento online per persone che si sentono stressate, depresse, ansiose o semplicemente giù di corda. Basato sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) clinicamente provata, il programma vi insegna strategie per aiutarvi ad affrontare meglio il breve termine in modo da poter affrontare il futuro con fiducia. Beating the Blues è disponibile gratuitamente in ogni ambulatorio medico in Scozia e Irlanda del Nord. Il programma è disponibile in alcune parti dell’Inghilterra gratuitamente, verificare la disponibilità con il medico di famiglia. L’età minima consigliata è 18 anni. I ragazzi di 16 e 17 anni possono accedere al programma se il medico di famiglia lo ritiene adatto.

www.blurtitout.org – Blurt esiste per fare la differenza per chiunque sia affetto da depressione. Blurt ti aiuterà a capire la depressione e cosa significa per te. Offrono un orecchio di ascolto e supporto e l’accesso ad un gruppo facebook che offre supporto tra pari.

https://www.cwmt.org.uk/
Il Charlie Waller Memorial Trust – Consapevolezza dei segni della depressione, informazioni e risorse

www.depressioninteenagers.co.uk – Un sito interattivo con risorse per i giovani con depressione, utilizzando idee di auto aiuto e tecniche di rilassamento

www.haveigotaproblem.com
Risorsa gratuita per la salute mentale e problemi di dipendenza creato e gestito dalla Fondazione Tasha.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – sostenere chiunque stia lottando con la propria salute mentale, se sei ansioso o depresso, non soffrire in silenzio.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Gruppo di supporto online per la salute mentale che fornisce un servizio di ascolto e informazioni su altre agenzie a chiunque soffra di problemi di salute mentale
www.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, il NHS Community Mental Health Team di Londra ha sviluppato questo sito che è rivolto ai giovani dai 14 ai 35 anni che stanno lottando con esperienze insolite come sentire voci o sentirsi paranoici. Anche se alcune delle informazioni di contatto sono rilevanti per i distretti londinesi di Lambeth, Southwark, Croydon o Lewisham, le informazioni generali fornite sarebbero utili per chiunque lotti con questi problemi.

www.nightline.ac.uk
Gli studenti volontari addestrati forniscono supporto emotivo agli studenti. Operando di notte quando molti altri servizi universitari sono chiusi.

www.mind.org.uk/foodandmood – Un sito che esplora la relazione tra ciò che mangi e come ti senti

www.healthyplace.com – Informazioni e supporto per chi soffre di depressione (sito americano)

www.mindingyourhead.info
Informazioni relative alla salute mentale, depressione, stress e ansia

www.moodgym.com.au
Programma di formazione online che utilizza la terapia cognitivo-comportamentale per prevenire la depressione

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-app App diario per persone con depressione

www.overcomedepression.co.uk – Aiuto e consigli sulla depressione

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Lotta con la depressione, l’ansia, la salute mentale, alcuni grandi consigli di guarigione da qualcuno che ha sofferto con questi problemi lei stessa.

www.studentsagainstdepression.org- Sito contiene informazioni eccellenti e aiuto per chiunque si senta depresso

www.theblackdog.net – Sito di supporto per uomini che soffrono di depressione e/o pensieri suicidi

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
La Will Garvey Trust Foundation (WTF) è stata creata dai genitori di Will Garvey, un giovane che all’età di 20 anni è morto suicida. La Fondazione Trust sensibilizza sul suicidio e sulla salute mentale con il loro mantra centrale basato sullo slogan W.T.F. – Why Talking Fixes. La Fondazione si concentra principalmente sui giovani dai 13 ai 25 anni e sulle loro comunità di supporto, ma sperano e intendono che le loro risorse e attività siano rilevanti per chiunque cerchi supporto.

Libri utili

Superare la depressione di Paul Gilbert – Publishers Constable & Robinson: ISBN 1841191256
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Curare qualcuno con la depressione

Può essere molto difficile guardare una persona cara che attraversa la depressione, vedere qualcuno a cui tieni soffrire e spesso sentirsi impotente su come offrire supporto. Può anche far emergere in te molte emozioni diverse come frustrazione, rabbia, tristezza.

Scopri quanto più puoi sulla depressione per te stesso, che ti darà una maggiore comprensione di ciò che la persona amata sta attraversando, che a sua volta ti aiuterà a sostenerla. Una persona depressa non può semplicemente uscirne di colpo, spesso può essere un processo lento, facendo un passo alla volta verso il recupero. Come parte della loro guarigione possono di tanto in tanto avere delle ricadute, se lo fanno non abbatterti perché alcune persone le hanno prima di guarire completamente.

Una persona depressa spesso si sente molto sola e isolata con i suoi sentimenti e può anche vergognarsi di parlare della sua depressione. È importante che sappiano che molti di noi a un certo punto della vita lottano con la vita e hanno bisogno del sostegno degli altri. È un segno di forza, non di debolezza, rivolgersi agli altri per chiedere aiuto. A volte potrebbero aver bisogno di stare da soli perché la vita sta diventando troppo per loro in quel momento della loro guarigione. Se vogliono un po’ di tempo fuori, dateglielo, ma cercate di non lasciare che si prendano troppo tempo da soli e ritiratevi dalle persone, se possibile.

Non sottovalutate mai l’importanza di far sapere alla persona che vi interessa quello che sta passando, siete lì per loro se vogliono parlare di qualsiasi cosa.

A volte quando una persona è depressa gli mancano l’entusiasmo e la motivazione per fare qualsiasi cosa e la ricerca di informazioni può sembrare difficile da fare. Può anche sentire che non c’è aiuto là fuori e che il modo in cui si sente ora sarà il modo in cui si sentirà sempre, il che può spesso portare a sentimenti di disperazione. Dagli il tempo di riprendersi.

Puoi aiutarli cercando informazioni per loro, come linee di assistenza, servizi di consulenza e informazioni sulla depressione e dargliele da leggere nel loro tempo libero, se lo desiderano. Se qualcuno è gravemente depresso, cerca di non sommergerlo con troppe informazioni in una volta sola. Può essere utile offrire di esaminare le informazioni con loro.

Incoraggia la persona a cercare aiuto. Puoi offrirti di andare con loro e dargli supporto se scelgono di andare da un medico di famiglia o da un consulente, perché può sembrare molto scoraggiante per loro andare da soli, specialmente se la loro mente è malata. Tuttavia, nella tua preoccupazione per loro di ottenere aiuto, cerca di evitare di metterli sotto pressione dicendo loro troppo spesso cosa fare.

L’esercizio fisico è benefico per chiunque sia depresso, cerca di incoraggiarlo, chiedi se vorrebbe uscire a camminare con te. Se sono gravemente depressi, potrebbe non essere saggio per loro uscire da soli, perché la loro mente potrebbe non funzionare abbastanza per cogliere i pericoli che dovrebbero evitare per tenersi al sicuro.

Chiedigli in che modo puoi sostenerli. A volte fare questa domanda può ottenere una risposta dalla persona che state cercando di sostenere che voi personalmente non siete d’accordo che la aiuti, ma a volte le persone conoscono meglio se stesse e ciò che può essere giusto per loro in quel particolare momento.

È importante ricordare che non è vostra responsabilità risolvere la loro depressione e non siete responsabili della loro felicità. Ogni individuo deve assumersi la responsabilità della propria vita, delle proprie scelte, decisioni, felicità e realizzazione nella vita. A volte le persone non sono pronte o in grado di affrontare la loro malattia e non sono pronte a ricevere aiuto. A volte purtroppo le persone peggiorano prima di essere pronte a farsi aiutare. In queste situazioni tutto ciò che si può fare è essere lì per sostenerle in qualsiasi modo possibile. Non si può costringere un’altra persona a chiedere aiuto.

È importante non permettere che la situazione prenda il sopravvento sulla propria vita. Prendersi cura di qualcuno con la depressione può spesso diventare estenuante al punto che le persone trascurano se stesse e spesso si ammalano di stress a causa della situazione. È importante avere tempo per te stesso, per la tua famiglia, gli amici, le attività del tempo libero, il relax e avere un sostegno per te stesso, magari da un amico o da un gruppo locale di badanti, altrimenti potresti sentire di essere sopraffatto e prosciugato dalla situazione.

Potresti dover stabilire dei limiti, puoi essere lì per ascoltarli ma questo non significa a misura di tutto il resto della tua vita. Tu non sei responsabile di risolvere la loro depressione, loro lo sono, e loro sono responsabili di ottenere l’aiuto di cui hanno bisogno. Puoi sostenerli in questo e dare incoraggiamento e aiuto dove puoi.

Alcune organizzazioni che forniscono supporto alle persone con depressione possono anche fornire supporto a coloro che li assistono. Se ti stai prendendo cura di qualcuno con una grave depressione, può essere utile cercare sostegno per te stesso da un gruppo locale di sostegno per badanti. (vedi le sezioni su badanti, depressione e salute mentale)

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