Alcune persone sono più inclini di altre a ingrassare nel basso ventre. Le donne sono più propense degli uomini a sviluppare il grasso della pancia, specialmente dopo la menopausa, e quelli con un corpo a forma di mela, a differenza di quelli a forma di pera, di solito corrono il rischio di guadagnare peso nella pancia. Ma ci sono misure che puoi prendere per ridurre il grasso della pancia.
Grasso viscerale
L’Università di Harvard riferisce che il grasso nell’addome è solitamente grasso viscerale, mentre il grasso che si accumula nel sedere e nelle cosce è grasso sottocutaneo, o appena sotto la superficie. Il grasso viscerale, che circonda gli organi, è più pericoloso e può portare a condizioni mediche difficili, come:
- malattia cardiaca
- colesterolo alto
- diabete di tipo 2
L’Università di Harvard riferisce anche che il grasso viscerale può essere grasso attivo e può effettivamente rilasciare ormoni che influiranno sulla tua salute, come
- leptina
- che influenza il tuo appetito,
- adiponectina
- che influenza la tua sensibilità all’insulina
Dieta
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Uno dei principali responsabili del grasso dello stomaco e del basso ventre è la tua dieta. Mangiare pasti e spuntini che consistono in cibo trasformato, zuccheri, farina bianca, grassi saturi e grassi trans porterà ad un aumento di grasso. E se siete inclini a guadagnare grasso sulla pancia, è lì che finirà. Cambiare il tipo di alimenti che mangiate per includere pasti più sani e nutrienti sarà di grande beneficio per voi e la vostra salute.
Esercizio fisico
L’esercizio cardiovascolare non solo rafforza il cuore, ma aiuta anche a bruciare grassi e calorie, ed è un’arma efficace contro il grasso della pancia. L’Università di Harvard raccomanda almeno 30 minuti di attività quotidiana che richiede uno sforzo di energia, anche se i ricercatori dicono che 60 minuti al giorno sarebbero ancora meglio. L’Università di Harvard riferisce anche che la corsa sembra essere particolarmente utile per bruciare e tenere lontano il grasso viscerale. Incorporare un piano di jogging o di corsa nel tuo programma di allenamento da una a tre volte a settimana porterà a risultati benefici.
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Alzare i pesi o partecipare a un’attività come lo yoga, che aiuta a costruire massa muscolare magra in tutto il corpo, può anche combattere il grasso viscerale. La massa muscolare magra aiuta ad aumentare il tuo metabolismo e la quantità di calorie che bruci in un giorno. Per massimizzare le calorie bruciate, optate per programmi che rafforzano tutti i gruppi muscolari del vostro corpo, piuttosto che solo i muscoli addominali, o core.