Se sei nel bel mezzo dell’allenamento per una maratona di primavera, è probabile che tu abbia avuto dei giorni di recente in cui correre sembra davvero impegnativo. Anche se non si vuole che ogni giorno si senta come una macina, si scopre che va bene avere alcuni giorni durante una costruzione in cui ci si sente gasati. In realtà fa parte dell’adattamento dell’allenamento.
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Ross Ristuccia è un allenatore da oltre 30 anni. Ha lavorato con tutti, dagli 800m ai maratoneti, e sa qualcosa su come costruire un programma. Ristuccia dice che la fatica è necessaria per migliorare. “La fatica accumulata è il processo di iniziare ogni allenamento o corsa già un po’ stanco dall’allenamento o dalla corsa del giorno precedente. Sentirsi affaticati in un allenamento vi permetterà di abituarvi a come il vostro corpo si sentirà nelle fasi successive di una gara.”
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Costruire una maratona di successo significa trovare l’equilibrio tra duro lavoro e stare in salute. Ristuccia ricorda ai corridori che mentre i blocchi di allenamento duro sono cruciali per un allenamento di successo, i giorni facili non devono essere trascurati. “Se usi bene i giorni di recupero, le fibre muscolari saranno più forti di prima. Ma troppi giorni di recupero significa che questo processo sarà rallentato.”
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Ristuccia dice che idealmente un corridore può gestire il suo programma in modo da renderlo stanco dall’allenamento, pur concedendo abbastanza tempo al processo di guarigione. “Questo è il motivo per cui i giorni facili devono essere facili. Troppi giorni difficili di fila possono portare al burnout e alle lesioni”. Ristuccia raccomanda di programmare un blocco di volume ridotto di circa il 75 per cento del tipico chilometraggio ogni tre o quattro settimane per dare tempo al corpo di guarire.
Quando l’allenamento è difficile, i corridori dovrebbero fare del loro meglio per prendersi cura delle piccole cose oltre a fare il loro chilometraggio. Questo significa dormire abbastanza, mangiare relativamente bene e prendere tempo per la riabilitazione. Prendendosi cura di questi piccoli dettagli, il corpo sarà in grado di gestire il carico di allenamento molto meglio.