E’ davvero di buon senso perché il corpo umano è composto per circa il 60% di acqua e praticamente
tutte le funzioni fisiologiche dalla circolazione, la respirazione, la digestione, l’eliminazione,
la mobilità, persino il pensiero richiedono acqua per funzionare correttamente. (Il cervello e il cuore sono circa il 73% di acqua e i polmoni circa l’83%). Quando siamo malati con un raffreddore,
infezione, risposta allergica, ecc. il nostro sistema immunologico (difesa) richiede più
acqua per combattere il problema.
Quando siamo attaccati da un virus, un batterio o un antigene, generalmente ci viene la febbre come parte della risposta difensiva ….. e a causa dell’elevata temperatura corporea perdiamo
acqua più rapidamente attraverso i polmoni e la pelle. Questo a sua volta può facilmente portare alla
disidratazione e tutte le funzioni del corpo diventano meno efficaci. Negli stati di disidratazione
la febbre aumenta, sintomi come mal di testa, debolezza, dolori muscolari e articolari,
ecc. sono peggiorati.
I pazienti malati in ospedale sono spesso monitorati per “I & O” che significa Ingresso e
uscita. I liquidi assunti per bocca e per infusione sono misurati così come l’uscita urinaria. Si calcola quanto volume di liquidi si perde con la respirazione, la sudorazione, ecc. L’idratazione di un paziente malato è molto importante per il recupero.
Come si fa quindi a monitorare l’I & O a casa? Il modo più semplice è tenere d’occhio le
funzioni urinarie. Se ti stai disidratando, la tua produzione di urina diminuirà e
l’urina diventerà scura perché i tuoi reni funzionano per conservare l’acqua. Se stai
assumendo abbastanza liquidi per coprire i bisogni normali e quelli extra di una malattia, la tua
urina sarà pallida e compresa tra uno e due litri al giorno. A meno che tu non abbia certi
problemi ai reni, è meglio stare sul lato alto dell’assunzione di liquidi e i tuoi reni
si adatteranno con un aumento della produzione urinaria.
I liquidi aiutano in tosse, raffreddore e infezioni delle vie respiratorie superiori (URI) mantenendo
il tuo muco sottile in modo che possa essere rimosso dai polmoni e dai seni. Il meccanismo di trasporto muco-
ciliare funziona meglio se il muco non è troppo denso.
Ecco diversi modi per aumentare l’assunzione di liquidi:
1. Bere dieci (10) bicchieri da 8 once di acqua ogni giorno.
2. Glamorizzare l’acqua per aumentare l’assunzione… tè caldo o freddo, caffè, bibite,
succhi di frutta o bevande aromatizzate alla frutta sono tutti modi per aumentare l’assunzione ai livelli desiderati.
3. Mangiare acqua… Le zuppe sono buone. Frutta e verdura sono l’80% di acqua. Il pesce è 75%
acqua mentre il manzo, il prosciutto e le uova sono 50%.
4. Inalare acqua … un vaporizzatore elettrico è meglio, ma un vecchio bollitore a vapore o una pentola sul fornello possono essere utili. Una doccia calda a vapore può aiutare i polmoni a pulire il muco denso quando questo è un problema.
STAY HYDRATED James White, M.D.