Hai sentito parlare di camminare 10.000 passi al giorno. Sembra un buon obiettivo di fitness. Solo per essere sicuro, vuoi sapere quanto è 10.000 passi in miglia e ti aiuterà a bruciare abbastanza calorie per perdere peso?
A mio parere non esiste una cosa come un cattivo esercizio. Per la maggior parte delle persone l’esercizio fisico consiste nel sfruttare al meglio il tempo a disposizione e adattare l’allenamento al proprio livello di forma fisica.
La grande notizia sul camminare per 10.000 passi è che si tratta di un regime di esercizio accessibile praticamente a tutti. La maggior parte delle persone sono in grado di camminare 10.000 passi.
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Quanto fa 10000 passi in miglia?
Come guida approssimativa 10.000 passi sono circa 4 o 5 miglia. È meno se hai un passo corto e più se hai un passo lungo. Per la maggior parte delle persone la lunghezza del passo dipende dalla loro altezza.
Se sei oltre il metro e ottanta, probabilmente stai accumulando 5 miglia per 10.000 passi. A 5 piedi di altezza è improbabile che tu stia camminando molto più di 4.
La maggior parte dei pedometri calcola solo i passi, non la distanza. Per quelli che indicano le distanze è solo una guida. Hai davvero bisogno di un localizzatore GPS per una misurazione accurata della distanza. Un pedometro è sufficiente per darti una guida decente per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Puoi avere un’idea approssimativa di quanti passi ci sono in un miglio usando queste tabelle. Se vuoi una risposta più accurata, è abbastanza facile calcolare la lunghezza media dei tuoi passi e fare una stima ragionevole.
Come trovare la lunghezza dei tuoi passi
Il modo più semplice è fare due marcatori il più lontano possibile nel tuo soggiorno o nel cortile posteriore. Ovunque tu abbia spazio.
Se puoi farlo sul marciapiede o su una pista, senza morire di imbarazzo, ancora meglio. Fitbit raccomanda di coprire 20 passi o più per ottenere un risultato accurato.
Misura la distanza tra i due marcatori e cammina tra i due punti, al tuo ritmo normale, contando i tuoi passi. Dividi la distanza tra il numero di passi per ottenere la lunghezza media del tuo passo.
Devi contare i passi, non le falcate. Un passo è la distanza tra il colpo di tacco di un piede e il colpo di tacco del successivo. Una falcata è la distanza tra i colpi di tacco dello stesso piede. Una falcata equivale a due passi.
Inserisci la lunghezza media del tuo passo nella tabella per scoprire quante miglia sono 10.000 passi:
| Lunghezza del passo (ft) | Lunghezza del passo (m) | 10.000 passi in miglia |
| 2.0 | 0.61 | 3.78 |
| 2.05 | 0.62 | 3.88 |
| 2.1 | 0.64 | 3.98 |
| 2.15 | 0.66 | 4.07 |
| 2.2 | 0.67 | 4.17 |
| 2.25 | 0.69 | 4.26 |
| 2.3 | 0.70 | 4.35 |
| 2.35 | 0.72 | 4.45 |
| 2.4 | 0.73 | 4.55 |
| 2.45 | 0.75 | 4.64 |
| 2.5 | 0.76 | 4.73 |
| 2.55 | 0.78 | 4.83 |
| 2.6 | 0.79 | 4.92 |
| 2.65 | 0.81 | 5.02 |
| 2.7 | 0.82 | 5.11 |
Quante calorie si bruciano in 10.000 passi?
La quantità di calorie che si bruciano è molto più difficile da stimare. Dipende dal tuo peso, dal tuo passo, dal fatto che il terreno sia collinare o pianeggiante e anche dalla tua genetica. Questa calcolatrice è una buona guida.
Se pesi 160 lb e percorri 4,5 miglia camminando 10.000 passi a un ritmo veloce di 3,5 miglia all’ora, brucerai 420 calorie. Una gamma tipica è da 260 a 450 calorie.
Se vuoi aumentare le tue calorie bruciate, aggiungi delle colline! Camminare in salita richiede molto più sforzo e brucia molte più calorie che camminare in piano. Secondo i Centers For Disease Control And Prevention, camminare in collina fa bruciare circa il 30% di calorie in più che camminare a 3,5 miglia/ora in pianura.
Ha senso! A volte camminare su una collina ripida sembra un lavoro molto più duro che andare a fare una corsa facile! Aggiungere colline, aumentare il ritmo, passare alla corsa sono tutti modi per aumentare il beneficio dei tuoi 10.000 passi.
I benefici di camminare 10.000 passi al giorno
Puoi saperne di più sul camminare 10.000 passi al giorno nel mio post:
Hai bisogno di camminare 10.000 passi al giorno – È essenziale?
Il miglior consiglio è di trovare una distanza che puoi raggiungere ogni giorno e farne un’abitudine regolare. Non ha molto senso camminare 10.000 passi una settimana e poi non fare nulla per il resto dell’anno.
Per alcune persone è meglio fare pause di cammino più brevi e più intense, dove si cammina a un ritmo più veloce e si bruciano più calorie per miglio.
L’obiettivo è quello di rendere l’esercizio fisico parte della tua routine quotidiana e se questo è solo 20 minuti di camminata veloce è un inizio.
Esercitare regolarmente è enormemente vantaggioso per controllare il tuo peso e rimanere in salute. Se sei davvero in sovrappeso o non fai esercizio da anni, camminare è un modo fantastico per iniziare a migliorare la tua forma fisica.
C’è meno impatto sulle tue articolazioni rispetto alla corsa, (importante se sei in sovrappeso), e non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale – solo un paio di scarpe comode o scarpe da ginnastica.
Man mano che ti rimetti in forma puoi scegliere di alzare la posta in gioco iniziando a correre o semplicemente aumentare il ritmo della camminata.
Perché camminare può essere meglio che correre
Ho visto così tante persone lanciarsi in un programma di corsa e farsi solo male. Per essere in grado di correre regolarmente e senza infortuni è importante costruire prima la forza delle gambe.
Puoi farlo iniziando con un programma di corsa a piedi come camminare un miglio, correre un miglio, aumentando gradualmente la distanza.
Per molte persone camminare è tutto ciò di cui hanno bisogno per raggiungere i loro obiettivi di fitness. Si può perdere peso camminando ogni giorno e facendo attenzione a ciò che si mangia.
Perderai peso?
Se l’obiettivo è la perdita di peso, ci si può aspettare di perdere circa un chilo a settimana camminando 10.000 passi al giorno, a condizione che si guardi l’assunzione di calorie. (Raccomandato 2000 calorie al giorno per le donne e 2500 per gli uomini – NHS calorie checker).
Questo potrebbe non sembrare molto, ma con il passare delle settimane inizierà a sommarsi. Perdere peso lentamente significa che il peso se ne va e rimane.
Le diete drastiche incasinano il tuo metabolismo rendendo più difficile fermare il peso che si accumula di nuovo alla fine della dieta. È anche importante affrontare le ragioni del sovrappeso, come lo stress o l’infelicità.
Trovare uno sport che ti piace e far parte di una comunità, come un club di corsa o un laboratorio di yoga, può aiutarti a fare passi positivi verso la forma fisica.
L’obiettivo è che l’esercizio sia una parte automatica della tua vita quotidiana. Qualcosa che ti può piacere.
Camminare è uno dei miei modi preferiti di fare esercizio. Posso definirmi un corridore, ma mi piace sempre una bella camminata sulle mie colline locali. Camminare 10.000 passi al giorno è un modo davvero accessibile per mettersi in forma. Hai fatto una prova? Mi piacerebbe sentire tutto al riguardo.
A titolo indicativo, 10.000 passi corrispondono a circa 4 o 5 miglia. È meno se hai un passo corto e più se hai un passo lungo. Per la maggior parte delle persone la lunghezza del passo dipende dalla loro altezza. Se sei oltre il metro e ottanta, probabilmente stai accumulando 5 miglia per 10.000 passi. A un metro e mezzo di altezza è improbabile che tu stia camminando molto più di 4.
Camminare 10.000 passi al giorno farà bruciare tra le 260 e le 420 calorie al giorno. Le calorie che bruci dipendono dal tuo peso e da quanto velocemente cammini. Potrebbe essere di più se fai delle colline ripide. Aspettatevi una perdita di peso di circa un chilo a settimana se mantenete il vostro apporto calorico alle linee guida raccomandate. Sono 2000 calorie al giorno per le donne e 2500 calorie al giorno per gli uomini.
La distanza che percorri camminando 10.000 passi dipende dalla lunghezza del tuo passo. La tua altezza e il tuo passo influenzano la lunghezza del tuo passo. L’altezza media di una donna è 5 ft 4 pollici e camminerà 4,3 miglia ad un ritmo di 3 miglia all’ora.
Le calorie bruciate dipendono dal tuo peso, da quanto velocemente cammini e se ci sono colline sul tuo percorso. In generale si bruciano tra le 260 e le 420 calorie camminando 10.000 passi.