- La maggior parte degli adulti non fa abbastanza esercizio, ma mettersi in forma ha un’abbondanza di benefici per la salute mentale e fisica.
- Camminare può allungare la vita, prevenire le malattie e renderti più felice.
- In qualche modo, camminare è l’esercizio perfetto, perché è accessibile, facile e gratuito.
- Camminando solo 30 minuti al giorno, puoi trasformare significativamente la tua salute.
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C’è poco che può trasformare la tua salute mentale e fisica generale quanto l’esercizio.
Fare esercizio regolarmente può allungare la vita, allontanare le malattie cardiache e vari tipi di cancro, ricostruire la forza muscolare e ossea persa con l’età e ridurre i livelli di ansia e depressione.
Forse la cosa migliore è che puoi iniziare a ottenere tutti questi benefici semplicemente decidendo di fare regolarmente una passeggiata.
Per molti, iniziare a fare fitness può essere intimidatorio – l’allenamento con i pesi, gli sprint a intervalli e anche certi esercizi di bodyweight possono sembrare un po’ troppo se non si sa da dove cominciare. Ma le persone incerte su come vogliono iniziare a fare fitness dovrebbero rincuorarsi con un semplice fatto. La maggior parte delle ricerche mostra che fare solo un po’ di esercizio è ancora molto meglio che non fare nulla.
Passare fuori e camminare per strada – o attraverso un parco o lungo un sentiero – è sufficiente per iniziare a trasformare la vostra salute.
Anche pochi minuti sono meglio di niente, e superare le linee guida minime per la salute fornisce ulteriori benefici. Ma se vuoi un obiettivo di base da colpire, punta a 30 minuti al giorno per cinque giorni a settimana – per un totale di 150 minuti a settimana.
Gli adulti sani dovrebbero mirare a 150 minuti di attività moderata alla settimana
Le linee guida raccomandate per l’attività fisica richiedono che gli adulti sani facciano un minimo di due ore e mezza di attività ad intensità moderata – o 75 minuti di attività ad intensità vigorosa – più almeno due giorni di rafforzamento muscolare alla settimana.
La camminata non ti porta fino in fondo, perché non include l’allenamento della forza. Ma anche soddisfare le linee guida di attività moderata con un’abitudine regolare di camminare può fare molto.
Secondo un grande studio sugli adulti anziani pubblicato nell’American Journal of Preventative Medicine che ha esaminato 62.178 uomini e 77.077 donne, le persone che camminano almeno 150 minuti a settimana avevano circa il 20% di probabilità in meno di morire rispetto agli adulti inattivi durante il periodo di studio di 13 anni.
“Camminare è stato descritto come “l’esercizio perfetto” perché è un’azione semplice che è libera, conveniente, non richiede alcuna attrezzatura speciale o di formazione, e può essere fatto a qualsiasi età”, hanno scritto gli autori nella loro conclusione.
Vale la pena di cercare di mantenere un ritmo decente, tuttavia. Un altro studio su più di 50.000 adulti nel Regno Unito ha scoperto che le persone che camminavano regolarmente a un ritmo medio o veloce avevano circa il 20% in meno di probabilità di morire – e il 24% in meno di morire per malattie cardiache – rispetto a chi camminava lentamente.
Camminare può migliorare la salute mentale e aiutare a combattere la depressione
Mentre il prolungamento della vita e la riduzione delle malattie sono importanti, queste non sono le uniche ragioni per fare una passeggiata. Studi più piccoli hanno dimostrato che anche una passeggiata di 30 minuti su un tapis roulant è sufficiente a sollevare l’umore di chi soffre di disturbo depressivo maggiore.
Un recente studio dei ricercatori dell’Università di Harvard e di altre istituzioni ha scoperto che tre ore di esercizio fisico a settimana, indipendentemente dal tipo di attività, potrebbero diminuire i rischi di depressione. Il rischio è diminuito di un ulteriore 17% con ogni aggiunta di circa 30 minuti di attività giornaliera.
Nessuno di questi dati è per dire che non si dovrebbe eventualmente iniziare a incorporare l’allenamento della forza e altre forme di esercizio nella vostra routine – ci sono ragioni per cui questi esercizi sono inclusi nelle linee guida del fitness. Ma se volete solo iniziare in modo semplice, sappiate che fare una passeggiata può essere più potente di quanto sembri.
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