Guardare i corridori d’élite in qualsiasi forma mi ipnotizza. Durante una maratona, sembrano scivolare con grazia sul cemento – quando in realtà, stanno in qualche modo mantenendo un ritmo inferiore ai sei minuti al miglio per 26,2 miglia. E questo è solo per i corridori di distanza. Prendi un velocista che batte un record di velocità e sembra che possa tenere il passo con un inseguimento in auto.
40 MPH: La velocità più veloce che gli esseri umani possono correre.
L’uomo attualmente più veloce del mondo è Usain Bolt, che può correre a quasi 28 miglia all’ora – alcune strade hanno limiti di velocità più bassi di questo! Bolt detiene il record per lo sprint dei 100 metri, con un tempo di 9,58 secondi, come riporta la BBC. Christian Coleman, tuttavia, ha rotto un record del mondo all’inizio di quest’anno per la corsa di 60 metri, arrivando caldo a 6,37 secondi, e alcuni sostengono che ora è degno del titolo più veloce.
E per le donne, Florence Griffith-Joyner ha il più veloce 100 metri a 10,49 secondi, secondo la IAAF. Sono 22 MPH!
Non importa chi detiene il primo posto, ogni volta che vedo questi umani incredibilmente veloci, mi viene in mente una parola: come? Come può un essere umano essere così dannatamente veloce?
Cosa ci vuole per correre super-veloce?
Ovviamente, gli atleti olimpici e da record non si presentano ai Giochi senza aver fatto ore intense di allenamento. Ma hanno anche la genetica che lavora a loro favore, dice Colleen M. Brough, P.T., D.P.T., direttore della formazione clinica presso il Columbia RunLab.
Per correre alle velocità più elite sprinter fare, avete bisogno di una certa quantità di tipo II e IIx fibre muscolari – quelli a contrazione rapida che forniscono, movimenti veloci potenti ma bruciare rapidamente, dice Brough. La maggior parte delle persone hanno circa una divisione 50/50 di tipo I (il tipo che si alimenta attraverso le corse di resistenza) e fibre di tipo II. “Ma per i corridori d’elite, come Usain, hanno una percentuale più alta di fibre di tipo II e tipo IIx. Geneticamente, stanno andando ad avere un vantaggio.”
Nel frattempo, altre persone sono predisposte ad avere più fibre di tipo I, così sono nati per correre più forte per più tempo.
Quindi, posso allenarmi per correre veloce o devo rinunciare?
Puoi certamente allenarti per finire velocemente. Solo che potresti non strappare record mondiali se il tuo DNA non è predisposto per il successo.
I movimenti di potenza (pensa ai jump squat e altri pliometrici) e l’allenamento della forza sono importanti per chi aspira alla velocità, anche se, naturalmente, anche un po’ di cardio aiuta, dice Brough. E, “quando si tratta di potenza, questi velocisti hanno bisogno di concentrarsi sulla massimizzazione della forza dei glutei.”
Con una migliore forza del culo arriva un focus sull’attivazione muscolare e una forma di corsa più forte. I corridori più veloci tendono ad avere uno sciopero dell’avampiede (quando si atterra sulla parte anteriore del piede) e una forte spinta del ginocchio, dice Brough. “È quasi come se lo spingessero forzatamente verso il basso e triturassero il terreno sotto di loro.”
C’è un limite a quanto velocemente l’uomo possa correre?
Secondo uno studio del 2010, sì. A causa della forza che le fibre muscolari assumono, sembra che 40 miglia all’ora potrebbe essere la velocità massima. Considerando che Bolt è più di 10 miglia all’ora al di sotto, gli esseri umani hanno un po’ di lavoro da fare. Ma Brough dice che abbiamo fatto molta strada nel corso degli anni in termini di aumento della velocità complessiva.
“Stiamo espandendo le aree della scienza dell’esercizio e scoprendo una forma di corsa più efficiente”, dice Brough, “così come i modi per massimizzare la produzione e l’utilizzo di energia”, per aiutare i corridori a diventare più forte e più veloce.