La gravidanza può sembrare abbastanza magica a volte. Voglio dire, il tuo corpo sta crescendo un altro essere umano, NBD. Ma può *anche* sentirsi dannatamente ingiusto quando ti costringe a rinunciare alle tue cose preferite al mondo (vino… sushi… formaggio…) per nove mesi. Ugh.
Una bevanda amata a cui molte donne incinte non vogliono rinunciare ma di cui si preoccupano? Il caffè. Questo perché ci sono un sacco di informazioni contrastanti e la scienza per quanto riguarda se la caffeina (in generale, non solo nel caffè) può avere un impatto negativo sulla salute del feto.
Così, abbiamo chiesto a ginecologi e un dietista registrato per aiutare a chiarire se le future mamme hanno davvero bisogno di rinunciare completamente al loro elisir di energia del mattino (perché siamo onesti, la gravidanza può essere davvero drenante). Il verdetto, qui sotto.
Ecco come il consumo di caffè influisce sul tuo corpo (e sul bambino) in gravidanza.
Iniziamo dal tuo corpo: La caffeina può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, dice il consulente di Women’s Health Jessica Shepherd, MD, un ginecologo e fondatore di Her Viewpoint. Per una donna che non è incinta ed è sana nel complesso, questo va bene ed è parte del motivo per cui ci si sente così attenti dopo una tazza di caffè.
Ma il problema se sei incinta è che la pressione alta è un rischio per il basso peso alla nascita ed è stato anche collegato alla consegna anticipata, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Cosa c’è di più, la caffeina può attraversare la barriera placentare (la placenta è l’organo che fornisce al tuo bambino ossigeno e sostanze nutritive), ed è più difficile per un teeny, minuscolo feto in crescita per metabolizzare lo stimolante che è per voi, dice Amanda Baker Lemein, RD, un dietista di Chicago e WH advisor.
La caffeina è anche un diuretico, dice il dottor Shepherd, cioè ti fa fare più pipì e, a sua volta, può disidratarti. E l’ultima volta che abbiamo controllato, la gravidanza ha già abbastanza pause per il bagno.
Non spaventatevi del tutto: La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che è la *quantità* di caffeina che si consuma che conta.
Il risultato generale della ricerca disponibile sul consumo di caffeina e la gravidanza è che le cose diventano più rischiose quanto più si beve.
C’è un sacco di ricerche contrastanti là fuori, ma il consenso scientifico generale è che il consumo di più di circa 300 milligrammi di caffeina al giorno può aumentare i rischi di perdita di gravidanza e di avere un bambino con un basso peso alla nascita, come conclude l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS), a causa degli effetti fisiologici che la caffeina può avere sul bambino.
Quindi la grande cosa da ricordare è che non si vuole bere tazze su tazze di caffè. “C’è una questione di restrizione della crescita nel feto con un sacco di caffeina, ma pochissimi dati”, spiega Mary Jane Minkin, MD, un professore clinico di ostetricia, ginecologia, scienze riproduttive alla Yale University.
Moderate quantità di caffè sono probabilmente ancora sicuri per le donne incinte, dice Baker Lemein: “Come donna incinta e RD, non ho certamente rinunciato alla mia tazza di caffè quotidiana e sarebbe così triste farlo”.
Come si presenta in realtà una quantità *moderata*? Mantenere l’assunzione di caffè a circa 8 once al giorno; questa quantità contiene generalmente meno di 200 milligrammi di caffeina. Questo consiglio è anche sostenuto dall’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); l’organizzazione dice che meno di 200 milligrammi di caffeina al giorno “non sembra essere” un fattore di cui preoccuparsi per quanto riguarda l’aborto o il parto pretermine, secondo un parere del comitato.
Ovviamente, altre organizzazioni sanitarie ben rispettate offrono raccomandazioni diverse (perché niente può mai essere semplice, eh?). L’OMS, per esempio, dice che le donne incinte dovrebbero bere meno di 300 milligrammi al giorno.
Non dimenticare: La caffeina è anche in molti altri cibi e bevande, compresi questi:
- Tè (48 mg per tazza)
- Cioccolato (30 mg per barretta di cioccolato fondente)
- Soda (37 mg in una bottiglia da 12 once)
- Dessert al gusto di caffè e cioccolato (2 mg in una mezza tazza di gelato al caffè, per esempio)
Questo significa che hai bisogno di tenere sotto controllo la tua assunzione complessiva di caffeina, sommando ciò che consumi in totale da tutte le bevande e gli snack contenenti caffeina.
In definitiva, dovreste sempre parlare con il vostro ginecologo di qualsiasi preoccupazione relativa alla caffeina che avete, o se non siete sicuri se quello che consumate tipicamente ogni giorno sia sicuro o meno.
Quindi, andateci piano con il caffè ogni giorno. E se hai bisogno di una spinta di energia senza caffeina…
… prenditi cura di te stesso in modo naturale dando priorità al sonno e mangiando in modo nutriente (il che, lo sappiamo, potrebbe essere super difficile in questo momento). “Anche se il caffè è uno stimolante e quindi aiuta a tenerti sveglio, l’unico vero modo per aumentare veramente l’energia è attraverso una dieta equilibrata e modelli di sonno adeguati”, spiega Baker Lemein.
Mangia abbastanza durante la giornata e scegli cibi che aumentano l’energia (come farina d’avena e fragole, burro d’arachidi e una banana, o hummus e fette di cetriolo), ma senza ingozzarti completamente. Mangiare troppo può anche stancare, incinta o no, dice Baker Lemein.
Infine, bevi molta acqua e fai un po’ di esercizio (ma attieniti ad allenamenti adatti alle donne incinte, secondo le raccomandazioni del tuo medico). Entrambi vi aiuteranno ad aumentare i vostri livelli di energia, che quasi *tutti* i futuri genitori desiderano alla grande.
.