Regolare la posizione e la postura può aiutare.
Quando si tratta di dolore alla spina dorsale, la parte bassa della schiena riceve tutta l’attenzione. Ma la parte superiore della spina dorsale – il collo – è altrettanto vulnerabile al dolore. È particolarmente importante essere consapevoli di questo dato che passiamo più tempo con la testa piegata in basso su computer e cellulari. “Per ogni 10 gradi in avanti della testa da una posizione neutrale, il peso della testa sul collo aumenta di circa 10 libbre. Questo può mettere a dura prova i muscoli, i legamenti, le articolazioni e i dischi intervertebrali del collo”, dice la fisioterapista Amy Devaney, del Massachusetts General Hospital affiliato a Harvard.
Il movimento del mese: Stretching del collo
Migliorare la gamma di movimento e alleviare la tensione.
Questi allungamenti aiutano ad alleviare i muscoli del collo tesi. Allo stesso tempo, riducono la compressione delle .jpg)
vertebre causata da tale tensione, e aiutano a mantenere o estendere la gamma di movimento del collo.
Iniziare guardando in avanti. Girare la testa lentamente da un lato. Mantenere la posizione per tre secondi e tornare alla posizione originale. Girare la testa lentamente verso l’altro lato. Tenere per tre secondi e ritornare alla posizione originale. Ripeti 10 volte.
Illustrazione: Scott Leighton
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