Prenditi un minuto e pensa a cosa bevi in una giornata tipica. A meno che tu non sia un vero amante dell’acqua, è possibile che tu stia assumendo delle calorie extra e non necessarie attraverso bibite zuccherate, soda, tè freddo, caffè, succhi di frutta e bevande energetiche e sportive. Infatti, le bevande zuccherate sono la fonte numero uno di zuccheri aggiunti nella nostra dieta.
Alcune ricerche suggeriscono che quando si bevono calorie, non si è soddisfatti come quando si mangia la stessa quantità di calorie nel cibo. Questo potrebbe portare a mangiare più calorie di quelle necessarie.
Ecco alcuni consigli su come passare a bevande più sane che placheranno la tua sete e avranno ancora un buon sapore!
- Leggi le etichette nutrizionali e gli ingredienti – Bevande come le bevande energetiche possono essere ingannevoli perché pubblicizzano che sono sane ma di solito sono cariche di calorie e zuccheri aggiunti. Forme comuni di zuccheri aggiunti sono saccarosio, glucosio, fruttosio, maltosio, destrosio, sciroppi, succo di frutta concentrato, agave e miele. Guarda attentamente l’etichetta perché un contenitore può essere più di una porzione, che può raddoppiare o triplicare gli zuccheri aggiunti che stai assumendo.
- Riduci lentamente – Se bevi regolarmente bevande zuccherate come bibite e tè zuccherati, inizia a ridurre ora. Mescola metà zuccherato e metà non zuccherato mentre ti abitui a meno zucchero, e riduci gradualmente la dolcezza.
- Scegli l’acqua – Sostituisci le bevande zuccherate con acqua. Questo può sembrare una sfida se non sei un grande fan. Ecco come bere più acqua:
– Porta con te una bottiglia d’acqua ricaricabile o tieni una tazza alla tua scrivania per rendere l’acqua una scelta facile.
– Aggiungi fette della tua frutta preferita per una spinta di sapore.
– Prova il seltz o l’acqua frizzante se preferisci le bevande gassate frizzanti.
- Sorseggia un frullato – Quando hai voglia di qualcosa di dolce o hai bisogno di una sferzata di energia nel pomeriggio, salta il caffè e la soda e prova un frullato fatto in casa a basso costo! Mescola frutta e verdura congelate con yogurt semplice e a basso contenuto di grassi, latte o acqua.
L’ultima recensione: Apr 15, 2019