Robbie Amell Workout Routine: Il suo allenamento a casa e un po’ di Parkour e Free-Running!

Robbie Amell a questo punto è abituato alle scene a petto nudo.

E suo cugino Stephen Amell probabilmente si sente allo stesso modo.

Quindi ora con l’aggiunta del nostro allenamento di Robbie Amell avremo il fisico di entrambi i cugini per allenarci.

Robbie ha fatto parte di The CW Network recitando in show come The Flash e The Tomorrow People e anche altri ruoli come in The Duff, ARQ, The Babysitter e altri.

E sì, sono entusiasta di poterlo aggiungere al nostro listicle 50+ CW Star Workout Routine.

Oh, e per quelli di voi che sanno che ci stiamo attenendo ad un tema di bodyweight e calisthenics dal rilascio della nostra Ultimate Calisthenics Workout & Guide: Robbie è stato così gentile da condividere il suo allenamento a casa!

Anche se comporta alcune attrezzature, quindi vi consiglio di controllare il nostro: Costruisci la tua palestra in casa da supereroe per meno di 100$.

Statistiche di Robbie Amell:

Altezza: 6’1

Peso: (approssimativo) 165 lbs.

Età: 31 anni

Robbie Amell è piuttosto alto, ma raggiunge appena la nostra altezza media tra le celebrità maschili.

Oh, ed è la stessa altezza di suo cugino Stephen, che vedrai elencato sotto.

L’altezza media cade nella gamma di 6’1-6’3 con celebrità come Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e molti altri.

Gli uomini intorno a 5’10-6’0 sono tipi come Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, ma la gamma effettivamente più bassa è piena di ragazzi come Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e altri.

Anche più alti di loro sono ragazzi come The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e pochi altri.

Ma, non preoccuparti in ogni caso.

Scriviamo queste routine per essere utilizzate da qualsiasi forma e dimensione.

Dieta e nutrizione di Robbie Amell

La maggior parte delle fonti dicono che Robbie Amell non segue alcun tipo di dieta rigorosa.

In linea con questo, generalmente vanno a paragonare la sua mancanza di dieta con quella di suo cugino Stephen Amell che è senza glutine e taglia la maggior parte dei cibi lavorati dalla sua dieta.

Con questo confronto in mente, sembra che Robbie opti per scelte più sane nella sua dieta e poi si concede di tanto in tanto.

Vediamo molte celebrità optare per un approccio sostenibile come questo.

Ecco perché i nostri corsi di nutrizione dell’Accademia (monaci, minimalisti, superuomini, vichinghi, spartani, cacciatori raccoglitori, dei greci, samurai, &mangia grasso, perdi grasso) ruotano intorno all’aiutarti a trovare la dieta specifica che è giusta PER TE.

Certo, ci sono molte ragioni per AVERE le linee guida rigorose.

Abbiamo visto molte celebrità optare per restrizioni specifiche.

Per esempio: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporano la dieta 80/20 con grandi pasti cheat settimanali, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper e Terry Crews utilizzano il digiuno intermittente (qualcosa che uso anche io quotidianamente), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch sono vegani, Brandon Routh e Frank Grillo optano per il paleo, e tonnellate di altri utilizzano anche le loro variazioni.

E questo è solo per citare alcune celebrità di ciascuna, a proposito.

Puoi controllare i nostri pilastri della nutrizione per ulteriori informazioni e articoli su tutto quanto sopra e altro ancora.

Curioso di sapere quali sono le diete migliori tra le celebrità? Controlla.

Ricerca della routine di allenamento di Robbie Amell

Robbie e Stephen Amell sono entrambi fan del free-running e del parkour.

Per quelli di voi che non sanno cosa sia, vi informerò e condividerò alcune risorse.

Ecco una buona definizione che copre la differenza tra i due:

Il free-running si è evoluto dal Parkour, un allenamento a ostacoli nato in Francia per spostarsi dal punto A al punto B nel modo più efficiente possibile. Al contrario dell’efficienza, il free-running è diventato un modo per gli atleti di Parkour di esprimersi e mostrare le loro abilità. Ogni atleta usa il suo stile di flip e salti per aggirare un ostacolo che sia una sporgenza, una rotaia o un muro. Non ci sono regole, ma solo un’interpretazione individuale delle abilità di base apprese usandole in una sequenza diversa da quella degli altri.

Abbiamo il nostro allenamento principale di Parkour in The Nightrunner Workout, e abbiamo anche visto recentemente un Assassin’s Creed Parkour Workout!

Quindi aspettatevi di vederli entrambi nella routine dell’allenamento.

Ma, la parte migliore? Amell ha anche condiviso un allenamento di parkour/free-running con Muscle and Fitness che condividerò anche qui sotto.

Ha condiviso:

“Mio cugino mi ha coinvolto in questo. È l’allenamento più duro che abbiamo mai fatto.”

È stato anche citato dicendo alla gente che per la maggior parte si può allenare per essere tagliuzzato utilizzando movimenti rigorosamente bodyweight, dicendo:

“La maggior parte del tempo, non hai bisogno di alcuna attrezzatura,”

E anche se ha aumentato la difficoltà dei suoi allenamenti per includere l’allenamento con i pesi come abbiamo visto con Stephen Amell (che ha due versioni della sua routine di allenamento ora), ha anche menzionato l’utilizzo di bande di resistenza molto.

Ecco come lo spiega:

“Ho un mucchio di bande di resistenza diverse, con ovunque da cinque fino a 50 libbre di resistenza: puoi fare spalle, bicipiti, tricipiti, puoi fare un sacco di cose.

Ma siamo abbastanza fortunati da avere due routine ESATTE condivise da Robbie da usare qui sotto, una delle quali coinvolge la sua palestra di casa, e l’altra è l’allenamento parkour di cui ho parlato.

Detto questo, se si vuole fare un passo avanti e aggiungere qualche allenamento in più vi linkerò altre risorse, ma è possibile utilizzare bande e movimenti bodyweight e il posto migliore per trovare tutti i nostri programmi calisthenics è proprio nel nostro articolo Ultimate Calisthenics Workout & Guide.

Robbie Amell Workout Rine

Volume di allenamento:

5+ giorni a settimana

Spiegazione:

Sto condividendo due programmi che sono direttamente da Robbie Amell. Uno è il suo allenamento a casa che ha condiviso con Men’s Health e l’altro è la sua routine di parkour/free-running che ha condiviso con Muscle and Fitness. Raccomando di combinare questi con la calistenia e altri allenamenti che si possono trovare nel nostro Workout Database e Ultimate Calisthenics Guide.

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Allenamento Robbie Amell: Programma di esempio

Lunedì: Robbie Amell Home Training

Martedì: Parkour e corsa libera

Mercoledì: Lavoro di Calisthenics e Progressione di Free-running

Giovedì: Allenamento a casa di Robbie Amell

Venerdì: Parkour e Free-running

Sabato: Giorno di riposo attivo (sport, classe, MMA, ecc.)

Domenica: Giorno di riposo

Robbie Amell Workout: Home Workout Routine

Favori per l’abbattimento delle braccia:

Skull Crushers

3×10-12 ripetizioni

Reverse Grip Curls

3×10-12 ripetizioni

Bicep Curls

3×10-12

Curli a martello alternati cross-body

1xFailure

Movimenti della schiena:

3-Way Pull Up Flat Footed Pull Up

(Vai da Wide Grip a Chin Up a Hammer Grip)

Completa fino al fallimento

Commando Pull Ups

3×6-8

Dumbbell Shrugs

3×10-12

Face Pulls

3×15-20

Movimenti di spinta:

Super-Set:

1A, Dumbbell Press

8-10 ripetizioni

1B. Incline Press

8-10 ripetizioni

1C. Flat Dumbbell Press

8-10 ripetizioni

Completa 3 serie attraverso

Tricep Dips

3×10-12

Movimenti delle gambe

Back Squats

3×15-20 ripetizioni

Robbie Amell Workout: Parkour Workout Routine

Il free running four

Per Robbie Amell, le tecniche di freerunning che seguono sono solo un riscaldamento. Ma per tutti coloro che non si guadagnano da vivere saltando sui muri e sulle persone, sono un allenamento sufficiente da solo per costruire rapidità, equilibrio e condizione. Esercitati a tuo rischio e pericolo o, meglio ancora, trova una palestra di freerunning come Tempest. per ricevere istruzioni approfondite.

NO. 1: KONG VAULT

Corri verso una scatola robusta o un altro ostacolo e comincia a saltare qualche metro davanti ad essa: dovresti raggiungere il bordo per toccarlo. Inclinate il busto in avanti e tuffatevi verso il muro quasi come se vi tuffaste in una piscina davanti a voi. Tocca il muro con le braccia dritte e all’esterno delle gambe.

Porta le ginocchia al petto e lascia che lo slancio ti porti oltre l’ostacolo. Se questo è troppo difficile, saltate solo abbastanza in alto da mettere i piedi da qualche parte sull’ostacolo e fermatevi. Progredisci nel mettere un piede sopra la superficie, poi entrambi i piedi.

NO. 2: VAULT VELOCE

Corri verso l’ostacolo. Mentre ti avvicini, spingi via con la gamba sinistra e calcia la gamba destra in alto e di lato. Lascia che la gamba sinistra la segua. Mentre il tuo corpo passa sopra l’ostacolo, appoggia leggermente la tua mano sinistra sulla superficie come supporto.

Mentre sei in aria, porta la gamba sinistra davanti al tuo corpo mentre tiri indietro la gamba destra. Atterrate dolcemente sulla gamba sinistra dall’altra parte dell’ostacolo e continuate a correre in modo fluido. Non girare i fianchi o atterrerai su entrambe le gambe rivolte verso l’ostacolo. L’obiettivo è quello di continuare a muoversi nella stessa direzione senza rallentare il passo.

I principianti dovrebbero iniziare con un semplice volteggio di sicurezza, dove si batte brevemente il piede destro sull’ostacolo per la stabilità mentre si sta volando sopra.

NO. 3: DASH VAULT

Corri verso l’ostacolo e salta con la gamba destra, sollevandola sopra i fianchi. Lascia che la gamba sinistra segua l’esempio. Mentre passi sopra la scatola, tocca le mani sulla superficie vicino ai fianchi con le dita rivolte in avanti. Inclinatevi all’indietro e allineate le gambe in modo che il vostro corpo assuma una forma a V.

Spingete il vostro corpo in avanti con le braccia, allargando il petto, e date un calcio ad entrambe le gambe per aiutarvi a scendere dalla scatola. Atterrate a terra in posizione eretta, senza piegarvi all’indietro. Per mettere a punto la tecnica, iniziate semplicemente correndo e saltando sull’ostacolo e attaccando l’atterraggio (immaginate di fare un box jump in corsa). Da lì, provate a scendere dalla scatola piantando le mani su di essa e calciando le gambe in fuori per atterrare di fronte alla scatola. Fai pratica!

NO. 3: DASH VAULT

Corri verso l’ostacolo e salta con la gamba destra, sollevandola sopra i fianchi. Lascia che la gamba sinistra segua l’esempio. Mentre passi sopra la scatola, tocca le mani sulla superficie vicino ai fianchi con le dita rivolte in avanti. Inclinatevi all’indietro e allineate le gambe in modo che il corpo assuma una forma a V.

Spingete il corpo in avanti con le braccia, allargando il petto, e date un calcio a entrambe le gambe per aiutarvi a scendere dalla scatola. Atterrate a terra in posizione eretta, senza piegarvi all’indietro. Per mettere a punto la tecnica, iniziate semplicemente correndo e saltando sull’ostacolo e attaccando l’atterraggio (immaginate di fare un box jump in corsa). Da lì, provate a scendere dalla scatola piantando le mani su di essa e calciando le gambe in fuori per atterrare di fronte alla scatola. Fai pratica!

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