Contenuto per gentile concessione di Competitor.com
Quando ho iniziato a lavorare con corridori di gruppi di età e ricreativi nel 2006, una delle maggiori sorprese per me è stata la quantità di pensieri negativi e la mancanza di fiducia in se stessi che molti corridori mostravano. Quasi tutti i corridori che si univano al gruppo si presentavano a me dicendo “probabilmente sono la persona più lenta che tu abbia mai allenato” o “probabilmente non lavori con corridori lenti come me”
Non importava quali fossero i loro record personali, quasi tutte le conversazioni iniziavano in modo simile.
Purtroppo, ho scoperto che non è cambiato molto negli ultimi sette anni. Molti corridori, sia nuovi che esperti, esitano a unirsi a gruppi di corsa locali o a partecipare a comunità online. Quando gli si chiede perché, la maggior parte risponde che è imbarazzata da quanto è lenta.
Sono qui per dirti che non sei lenta e che questo pensiero negativo e autodenigratorio ti sta solo trattenendo dal tuo vero potenziale!
Lo ammetto, questo articolo non sarà basato su ricerche scientifiche e consigli specifici come i miei soliti pezzi. Tuttavia, cambiare la tua mentalità su come percepisci te stesso è più importante di qualsiasi allenamento o corsa di allenamento che potresti mai fare.
Il potere del pensiero positivo
Da una prospettiva di prestazione pura, pensare negativamente può inibire il raggiungimento del tuo potenziale. Anche se pensare di essere lenti può sembrare innocuo, ogni volta che premetti un’affermazione con la frase: “So di essere lento, ma…” condizioni la tua mente a credere che non potrai mai essere veloce.
Inumerevoli studi di ricerca in psicologia dello sport hanno dimostrato il potere del pensiero positivo e del self-talk. Gli atleti che entrano in un allenamento o in una gara con pensieri positivi hanno prestazioni significativamente migliori e più consistenti di quelli che si avvicinano agli allenamenti e alle gare con un atteggiamento negativo.
Riformulare la tua convinzione in te stesso inizia prima di un allenamento o di una gara. Se sei negativo e manchi di fiducia in te stesso durante l’allenamento, nessuna quantità di auto-parlato pre-gara e preparazione mentale annullerà settimane o mesi di auto-deprezzamento. Il pensiero positivo inizia da come inquadri ogni aspetto della tua corsa.
Capisco che sia difficile cambiare la percezione della tua capacità di correre, quindi ecco alcuni consigli utili:
A prescindere dalla tua velocità, correre è lo stesso
Ecco un segreto sulla corsa. La sensazione che si prova dopo un nuovo PR, la soddisfazione per un allenamento ben fatto e la delusione per una cattiva prestazione sono tutte uguali, indipendentemente dalla tua velocità. Questa è la bellezza del nostro sport.
Non c’è differenza tra il corridore che rompe 30 minuti per la 5K per la prima volta e quello che rompe 16 minuti. Entrambi hanno lavorato duramente, si sono sacrificati per raggiungere il loro obiettivo e hanno vissuto le stesse sfide.
Questo significa che tutti i corridori possono relazionarsi tra loro, indipendentemente dalla loro velocità.
Ho corso sotto i 29 minuti per una 10K. Mi innervosisce ancora arrivare ultimo (infatti, ho l’illustre risultato di arrivare penultimo a due campionati statunitensi consecutivi), c’è ancora molto che non so sull’allenamento, e ho avuto più della mia giusta quota di cattivi allenamenti, infortuni e gare scadenti.
Quindi, non c’è bisogno di premettere nessuna delle vostre domande o pensieri sulla corsa con “sono lento”. Io sono veloce e affronto le stesse sfide e paure. Tutti i corridori lo fanno.
C’è sempre qualcuno più veloce
A meno che tu non sia Kenenisa Bekele, Mo Farah o Galen Rupp, è probabile che ci sia sempre qualcuno più veloce di te. Veloce è relativo.
Ho capito. Corri 12 o 15 minuti per miglio e sei imbarazzato a definirti un corridore perché un sacco di gente è più veloce. Ecco un segreto: i corridori “veloci” si sentono allo stesso modo.
L’ex corridore professionista Ryan Warrenburg ha recentemente discusso di come sia riluttante a definirsi un corridore “elitario”. Ryan ha corso 13:43 per un 5K – lo chiamerei veloce e degno dello status di élite. Sai dove il suo tempo lo colloca nel mondo? Non lo so perché è molto al di fuori dei primi 500 (mi dispiace, Ryan).
Cosa c’è di sbagliato nell’essere “lento?”
OK, quindi non posso convincerti che essere “lento” è tutto un quadro di riferimento. Quindi ti chiederò, perché è importante essere lenti?
I corridori sono forse il gruppo di atleti più accogliente e amichevole che abbia mai incontrato. Nessun corridore che conosco ha problemi a rallentare per correre con un amico. Pensateci. Ti divertiresti a correre con un amico, anche se dovessi rallentare considerevolmente per fargli tenere il passo? Scommetto che lo faresti, e il tuo gruppo di corsa la pensa allo stesso modo.
In secondo luogo, indipendentemente dal tuo ritmo, stai facendo meglio di quasi l’80% degli americani. In uno studio condotto dal CDC, i ricercatori hanno scoperto che meno del 20 per cento degli americani ottiene i livelli raccomandati di esercizio, e più di un quarto degli adulti statunitensi non dedicano alcun tempo all’attività fisica.
Spero che tu possa guardare alcune di queste statistiche e intuizioni di corridori che sono “veloci” e realizzare che la velocità è semplicemente uno stato mentale. Una volta che puoi riformulare i tuoi pensieri sulla tua velocità e sul tuo potenziale, ti aprirai a grandi cose che accadranno con il tuo allenamento e le tue corse.
La prossima volta che vuoi entrare in un club di corsa, fare una domanda a un collega corridore, o vuoi iscriverti a una gara ma ti innervosisci per “essere lento”, chiediti questo: “Ha davvero importanza?”
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