Tutti abbiamo sofferto, mentre facevamo esercizio o anche seduti, più di un crampo doloroso.
Le ragioni possono essere molteplici e spesso accadono in momenti inaspettati.
Ma per capire meglio come evitare di passare quel momento scomodo, vi diciamo un po’ cosa sono.
I crampi muscolari sono contrazioni o spasmi improvvisi e involontari di uno o più muscoli. Di solito si verificano dopo l’esercizio o di notte e durano da pochi secondi a diversi minuti. Si tratta di un problema muscolare molto comune, descrive MedlinePlus, il sito ufficiale della U.S. Library of Health.
Niente più crampi muscolari!
Una delle cause più comuni è il malfunzionamento di alcuni nervi. A volte questo scarso rendimento è dovuto a un problema di salute, come una lesione del midollo spinale o un nervo schiacciato nel collo o nella schiena.
Altri motivi sono: sforzi o uso eccessivo di un muscolo, disidratazione, mancanza di minerali nella dieta o spreco di minerali nel corpo, e insufficiente apporto di sangue ai muscoli.
Anche se suona un po’ estraneo, la tua dieta è profondamente legata ai crampi.
La mancanza dei minerali potassio, calcio e magnesio può farti soffrire di crampi frequenti.
Ma puoi risolvere e prevenire questo problema includendo nella tua dieta quotidiana arance, mandorle, broccoli, verdure a foglia verde, latte di soia o l’intera gamma dei prodotti lattiero-caseari. Questi contengono tutti alti livelli di calcio.
Noci, cereali integrali, cacao, fagioli, alghe e farina di soia sono anche ricchi di magnesio.
L’idratazione è molto importante, sia che tu conduca una vita seduta per lunghe ore o che tu sia un atleta attivo.
È abbastanza comune che i crampi si verifichino a causa di un insufficiente apporto di sangue a un muscolo, il che accade quando si tengono le gambe incrociate per molto tempo senza muoverle, o quando ci si siede su una di esse.
“Alcuni spasmi si verificano perché il nervo che si collega a un muscolo è irritato. Un esempio è un’ernia del disco che irrita i nervi spinali e causa dolore e spasmo nei muscoli della schiena. Nel polpaccio si verificano comunemente quando si calcia durante il nuoto o la corsa. Possono verificarsi anche di notte, mentre si è sdraiati a letto. Nella parte superiore della gamba sono più comuni con attività come la corsa o il salto. Nel collo (colonna cervicale) può essere un segno di stress,” dettagli MedlinePlus.
Quando si verifica, la cosa migliore da fare è allungare e massaggiare delicatamente il muscolo.
Altre cause includono l’accumulo di acido lattico (comune negli atleti), movimenti bruschi, improvvisi o forti con muscoli freddi, contatto con acqua ghiacciata rapidamente, alcolismo, sovrappeso, consumo eccessivo di alcuni farmaci, insufficienza renale e affaticamento muscolare.
Se la causa dello spasmo è un’irritazione nervosa, come nella schiena, una risonanza magnetica può aiutare a diagnosticarlo.
“Nel caso di un crampo allo stomaco, si verifica perché il sangue va direttamente in quella zona per digerire. Se invece di stare tranquilli, cominciamo a camminare, fare sport o andare in piscina, lo stomaco ne soffrirà e, di conseguenza, causerà questi spasmi”, dice Mejor con salud.
Quindi, cosa si deve fare quando se ne sente uno? Inizialmente, il calore aiuta a rilassare il muscolo, anche se il ghiaccio può aiutare dopo il primo spasmo e quando il dolore è diminuito.
“Se il muscolo è ancora dolorante dopo l’applicazione del calore e del ghiaccio, i farmaci antinfiammatori non steroidei possono essere usati per aiutare il dolore. Nei casi più gravi, un medico può prescrivere farmaci antispastici”, raccomanda MedlinePlus.