La maggior parte di voi ha probabilmente sentito il vostro allenatore di forza, massaggiatore o chiropratico riferirsi alla vostra fascia. Tuttavia, ci possono essere alcuni di voi che non hanno idea di cosa quella persona stia parlando. La nostra fascia è una sottile guaina di tessuto fibroso che racchiude un muscolo o un altro organo. Mi piace spiegarla come un “vestito di tessuto connettivo che copre i nostri muscoli”. Anche se è un’immagine sgradevole, immaginate se tutta la nostra pelle fosse rimossa dal nostro corpo. Quello che vedreste è un foglio di tessuto bianco, simile a una ragnatela, che sembra avvolgere il nostro corpo dalla testa ai piedi. Questo vestito di tessuto connettivo è incredibilmente forte e ha un effetto molto grande su come i nostri muscoli e le articolazioni funzionano. Alcuni dei lavori della fascia sono quelli di collegare i muscoli alle ossa come tendini, collegare le ossa ad altre ossa come legamenti, ammortizzare le vertebre e avvolgere le ossa. Da queste sole caratteristiche si può probabilmente iniziare a capire come la scarsa qualità della fascia può avere un effetto negativo sul nostro movimento.
Siccome la nostra fascia copre i nostri muscoli, è molto difficile migliorare la qualità del nostro tessuto muscolare senza prima migliorare la qualità della nostra fascia. Prima di annoiarvi troppo con questa roba scientifica, cominciamo a imparare come possiamo combattere l’irrigidimento della nostra fascia e dei nostri muscoli.
Una modalità di rilascio dei tessuti molli che ha guadagnato molta popolarità è il rilascio miofasciale. Myo significa muscolo e tutti voi ora sapete cosa significa fascia. Il termine rilascio si riferisce alla rimozione delle restrizioni. Molti massaggiatori e lavoratori del corpo hanno una formazione in rilascio miofasciale, tuttavia vedere un terapeuta in modo costante è a volte un po’ fuori dal nostro budget. Fortunatamente, c’è il rilascio miofasciale autonomo, o SMR. L’SMR è una tecnica di rilascio dei tessuti molli che si può eseguire da soli per migliorare la flessibilità, la mobilità, le prestazioni, la funzione e ridurre il verificarsi di lesioni. Non hai bisogno di nessuna attrezzatura speciale o costosa per eseguire l’SMR. Una palla da tennis, un mattarello, un rullo di schiuma, un pallone da calcio o una palla medica sono alcuni degli strumenti che si possono utilizzare per la SMR. Qui sotto ci sono alcuni video istruttivi per iniziare il tuo SMR.