La tua sveglia suona al mattino, dopo una notte di bevute, sei ancora disorientato, un’ondata di emozioni ti invade quando pensi alla notte scorsa… raccogli i tuoi pensieri mentre provi una combinazione di ansia, depressione e un senso di preoccupazione. Puoi ricordare di aver riso, bevuto, raccontato storie, bevuto ancora, forse ballato, forse flirtato, e bevuto ancora; è tutto molto torbido, un ricordo/comprensione pieno e completo è molto lontano e forse fuori portata. All’improvviso la seconda ondata di emozioni colpisce sotto forma di imbarazzo/panico seguito da un auto-talk negativo che arriva in un unico pensiero: OMG! Cosa ho fatto… cosa c’è di sbagliato in me?
Senso di colpa & Vergogna dopo aver bevuto
Per molti individui, questa sensazione inquietante di solito si verifica dopo una notte di consumo eccessivo di alcol; sia al bar, alle feste/ eventi sociali, a casa, o anche da soli. Sfortunatamente, la sensazione sconvolgente è solo una piccola parte del recupero – in termini di lotta fisica, mentale ed emotiva che avverrà per le prossime ore. Al centro di tutto questo, due emozioni selvagge sono di solito presenti e stanno scatenando il caos, mentre l’individuo si sta riprendendo; Colpa e Vergogna. La società ha sovrapposto queste due emozioni al punto che sono percepite come sinonimi. Tuttavia, c’è una distinta e importante differenziazione tra i due; l’atto di fare qualcosa di sbagliato è colpa, e l’applicazione di sentimenti negativi al proprio senso di sé è vergogna.
Fisicamente, il corpo si sente debole, forse nauseato; c’è una forte possibilità che non abbia riposato o dormito la scorsa notte, semplicemente “svenuto” e questa mattina “si è svegliato” non svegliandosi. Questo è il risultato del corpo che cerca di combattere gli effetti sedativi dell’alcol rilasciando le proprie sostanze chimiche naturali nel tentativo di mantenere l’individuo sveglio e impedire al corpo di perdere conoscenza. Sfortunatamente, a seconda della quantità consumata, questa è una battaglia persa, più lunga è la durata del consumo di alcol; maggiore è la possibilità che l’individuo “svenga” o peggio “svenga”. Una volta che l’alcool comincia ad essere elaborato e si dissipa, disturbi/interruzioni del sonno; svegliarsi in momenti inaspettati perché tutte le sostanze chimiche che il corpo ha prodotto in precedenza per contrastare l’alcool sono ancora presenti nel cervello.
Emotivamente e mentalmente questo si aggiunge ad una sensazione “cruda” e sconvolgente sperimentata, il corpo non ha avuto la possibilità di spacchettare/gestire le emozioni e lo stress raccolto e/o interiorizzato durante il giorno precedente o addirittura la settimana. Questo è particolarmente difficile quando un individuo è impantanato in sentimenti di depressione, disperazione e/o mancanza di speranza che portano all’inutilità. Agli individui nella morsa della dipendenza viene spesso detto dalla malattia che la soluzione per l’alcolismo si trova in fondo alla bottiglia mentre sono seduti in un angolo della stanza (cosa che sappiamo essere impossibile). Questo pensiero promuove un’angoscia inimmaginabile, stress e frustrazione attraverso sentimenti negativi/self-talk. Questo è ulteriormente esasperato quando la critica esterna da parte di altri incontra la critica interna di cui sopra e alla fine porta ad un aumento del consumo nel tentativo di gestire / affrontare questi sentimenti.
La vergogna mantiene l’individuo isolato e impantanato nel “non posso”; una percezione che include pensieri come:
- “Nessuno capirà”
- “Non vale la pena salvarmi”
- “Cambiare è impossibile”
- “Niente cambierà”
Tuttavia, questi pensieri negativi non sono veri, è naturale per l’individuo provare ansia, depressione, preoccupazione e frustrazione a causa del senso di colpa ma è importante evitare che vengano interiorizzati ulteriormente fino a diventare vergogna.
Colpa dell’alcolista: L’alcolismo è una malattia, non una mancanza morale
L’alcolismo è una malattia, non una mancanza morale che può essere facilmente “spenta” come un interruttore della luce. Gli effetti fisici e psicologici che l’alcol ha sul corpo richiedono tempo per guarire, tra cui: pensiero/comprensione, coordinazione, abitudini di sonno e regolazione dello stress/emozionale. Il tempo necessario per guarire dipende dalla quantità e dalla durata dell’uso/consumo e dal danno che è stato fatto. In media la sindrome da astinenza post acuta (PAWS) impiega circa 3-6 mesi perché il corpo e la mente inizino a guarire una volta cessato il consumo di alcol e circa 19-24 o più mesi per guarire completamente dall’ultima bevuta.
È importante per gli individui e le loro famiglie frequentare qualche tipo di trattamento e/o supporto, poiché la malattia della dipendenza colpisce tutti gli aspetti della vita dell’individuo, compresa la sua famiglia. La consulenza o il supporto individuale attraverso gruppi come Alcol Anonimo lavorano con l’individuo per riconoscere che anche se l’alcol è stato una componente importante della sua vita, non è centrale e che lui (l’individuo) non è solo; che di solito è la barriera per cui gli individui non sempre cercano aiuto. Nei Passi 1-3, un individuo impara che il peso emotivo e lo stress del tentativo di controllare la maggior parte, se non tutti gli aspetti della vita non sono necessari. Il fatto che nel lasciare andare le cose che non hanno bisogno di essere controllate o tenute, e permettere a qualcosa di più grande di sé, di prendere il controllo offre qualcosa di più che il bere potrebbe offrire: la calma senza il caos.
In tutto questo articolo, il tema centrale di ottenere sollievo dalla colpa e dalla vergogna è il risultato desiderato sia attraverso il consumo eccessivo o attraverso il trattamento e/o il sostegno. Lasciatemi fare questa semplice domanda diretta:
“Che cosa ci vorrà perché questo sia l’ultimo dei primi 30 giorni?”
Sappiamo che la ricaduta avviene per diversi motivi; ma di solito perché il pensiero dice: “Non posso farlo”, che è solo la vergogna che parla. Ma se si potesse? E se la forza di riconoscere che c’è bisogno di aiuto; di tendere la mano e rompere il ciclo della dipendenza… e se questa fosse l’ultima volta che si attraversano i primi 30 giorni di recupero? Come sarebbe/sentirsi se ciò accadesse?
L’aiuto è qui, lo staff di Turning Point è qui per aiutare, come centro di fiducia del New Jersey per il trattamento di alcol e dipendenze negli ultimi 45 anni, capiamo che non è facile per l’individuo o la famiglia. Turning Point offre una varietà di programmi di ricovero e ambulatoriali che vi aiuteranno ad incontrarvi dove siete; per aiutarvi a trovare un programma che possa aiutarvi a fare trazione sotto il vostro recupero e iniziare il processo di guarigione.
Jon Boschen, MSW, LCSW, LCADC ha lavorato nel campo delle dipendenze per quasi 10 anni, servendo come direttore negli ultimi 3 anni a Turning Point.