Chi è già sonnolento o irritabile durante il giorno non dovrebbe prendere il cambio d’orario di questo fine settimana come una licenza per dormire o andare a letto più tardi, ha detto, perché stanno solo spostando le loro cattive abitudini di sonno.
Un cambiamento così brusco – anche solo un’ora – può devastare i nostri ritmi circadiani, i cicli di 24 ore degli esseri viventi che determinano i modelli di sonno e alimentazione e possono essere influenzati da stimoli come la luce del sole e la temperatura.
Avidan e altri suggeriscono alcuni consigli da seguire, in modo da non inciampare quando si ricade:
- Anche se potrebbe essere troppo tardi per questo fine settimana, Avidan dice di facilitare nel cambiamento di tempo – andare a letto e svegliarsi 15-30 minuti più tardi nei giorni precedenti, e spostare gli orari dei pasti più tardi in modo che saranno in sintonia il lunedì.
- Più tardi a letto e più tardi per alzarsi significa anche più esposizione alla luce quando le persone si svegliano, che – insieme a spunti sociali, come una cena più tardi – “può avere un effetto positivo sui loro modelli circadiani,” Avidan ha detto.
- Evitate la caffeina almeno sei ore prima di andare a letto, staccatevi dagli schermi di computer, TV e telefono, e lasciate stare l’alcol, che, invece di stordirvi, può agire come stimolante e rendere il sonno meno riposante.
- Resettate tutti i vostri orologi. È vero, i nostri telefoni e altri dispositivi intelligenti si aggiornano automaticamente all’ora standard, ma ispeziona la tua casa per assicurarti di non aver trascurato nessun orologio più primitivo – l’orologio analogico appeso al muro o quelli digitali sul fornello o sulla caffettiera. E ricontrolla: quel dispositivo che pensi sia stupido potrebbe essersi resettato da solo e averti ingannato nel regolarlo due ore indietro. Inoltre, non dimenticare l’orologio del cruscotto dell’auto: un display sbagliato può mandare all’aria tutto il tuo programma. Per fortuna, la maggior parte delle persone non ha più a che fare con quella bête noire lampeggiante, il videoregistratore.
Infine, Avidan ha detto di usare quest’ora in più per correggere le abitudini del sonno ora e stabilire modelli migliori che saranno utili in primavera, quando inizia l’ora legale.
“Spesso in aprile, quando perdiamo un’ora, naturalmente i problemi circadiani sono molto più profondi”, ha detto. Per esempio, gli incidenti d’auto e gli attacchi cardiaci aumentano durante quella settimana. “Questo è il momento in cui le persone sono vulnerabili.
“Questa è un’opportunità per le persone di essere consapevoli di quanto sia facile la transizione”, ha detto Avidan. “È più facile adattarsi quando si ha un’ora in più. Fate il cambiamento adesso”
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