Certo, sarebbe bello avere il tuo massaggiatore personale che ti aspetta per sciacquarti le gambe dopo ogni lunga corsa, allenamento in pista o gara. Ma a meno che tu non sia Deena Kastor (che ha sposato un massaggiatore), probabilmente dovrai accontentarti di un lavoro sul corpo solo quando il tempo o i soldi lo permettono. Questo è stato il caso di Rich Poley, un avvocato e triatleta di Boulder, Colorado, che si è affidato a sessioni settimanali di massoterapia mentre si allenava per il suo primo Ironman nel 2001. Dopo la sua gara, Poley ha studiato – ha letto libri di testo, osservato centinaia di sessioni di massaggio e consultato con terapisti certificati – per sviluppare una tecnica che poteva fare da solo. Ora ha un libro, Self-Massage per gli atleti, e insegna workshop sul metodo. Mentre non c’è nessun sostituto per i poteri addestrati delle mani di un professionista, un massaggio di 10 minuti dopo la corsa può alleviare la tensione e il dolore, aiutandoti a correre meglio giorno per giorno.
Fai da te
1. Scivolamento: Con la mano aperta e le dita rilassate, scorri sulle gambe. Iniziare dai piedi e risalire. Fai 10 colpi su ogni gamba, colpendo i polpacci, gli stinchi, i quadricipiti, i tendini. Variate l’intensità – iniziate in modo leggero, poi scavate con il palmo della mano, muovendovi in cerchio verso il vostro centro.
2. Pressing: Iniziare stringendo ogni dito del piede, poi stringere il tendine d’Achille un paio di volte. Salendo lungo la gamba, intensificate la pressione sui muscoli più duri come i polpacci e i quadricipiti. Stringi i muscoli con una o entrambe le mani, o premi con il pugno o il gomito.
3. Tamburellare: Usare il palmo della mano aperta, il lato della mano (come un colpo di karate), o fare un pugno per tamburellare la gamba. È un colpo stimolante che può alleviare i crampi muscolari. Varia l’intensità e la velocità, ma non lasciarti trasportare e non farti male.
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