Il test del salto verticale è un test di potenza della parte inferiore del corpo. Il test è stato descritto per la prima volta quasi 100 anni fa (Sargent, 1921). La procedura che segue descrive il metodo utilizzato per misurare direttamente l’altezza del salto verticale saltato. Ci sono altri metodi come l’uso di sistemi di cronometraggio che misurano il tempo del salto e da questo calcolano l’altezza del salto verticale.
scopo: misurare la potenza muscolare delle gambe
attrezzatura necessaria: nastro di misurazione o muro segnato, gesso per segnare il muro (o Vertec o tappeto per saltare).
pre-test: Spiegare le procedure del test al soggetto. Eseguire lo screening dei rischi per la salute e ottenere il consenso informato. Preparare i moduli e registrare le informazioni di base come età, altezza, peso corporeo, sesso, condizioni del test. Eseguire un adeguato riscaldamento. Vedere maggiori dettagli sulle procedure pre-test.
procedura (vedere anche le variazioni qui sotto): l’atleta si mette di lato a un muro e raggiunge con la mano più vicina al muro. Mantenendo i piedi piatti a terra, il punto della punta delle dita viene segnato o registrato. Questa è chiamata l’altezza della mano in piedi. L’atleta poi si allontana dal muro e salta verticalmente il più in alto possibile usando entrambe le braccia e le gambe per aiutare a proiettare il corpo verso l’alto. La tecnica di salto può o non può utilizzare un contromovimento (vedi tecnica di salto verticale). Tentare di toccare il muro nel punto più alto del salto. La differenza di distanza tra l’altezza di arrivo in piedi e l’altezza del salto è il punteggio. Si registra il migliore dei tre tentativi.
variazioni: Il test del salto verticale può anche essere eseguito utilizzando un apparecchio specializzato chiamato Vertec. La procedura quando si usa il Vertec è molto simile a quella descritta sopra. L’altezza del salto può anche essere misurata usando un tappetino da salto che misura lo spostamento delle anche; per essere precisi, bisogna assicurarsi che i piedi atterrino indietro sul tappetino con le gambe quasi completamente distese. L’altezza del salto verticale può anche essere misurata usando un tappetino per il cronometraggio. Il test del salto verticale è di solito eseguito con un contro movimento, dove c’è una flessione delle ginocchia immediatamente prima del salto. Il test può anche essere eseguito come un salto squat, partendo dalla posizione delle ginocchia piegate. Altre varianti del test sono di eseguire il test senza movimento delle braccia (una mano sul fianco, l’altra sollevata sopra la testa) per isolare i muscoli delle gambe e ridurre l’effetto delle variazioni nella coordinazione dei movimenti delle braccia. Il test può anche essere eseguito da una gamba, con un passo nel salto, o con una rincorsa da due piedi o un piede, a seconda della rilevanza per lo sport coinvolto. Per maggiori dettagli vedere la tecnica del salto verticale.
Punteggio: L’altezza del salto viene solitamente registrata come punteggio di distanza. Vedere la tabella delle norme del salto verticale per valutare i punteggi. Per ulteriori informazioni, vedere una selezione di risultati di test di salto verticale. È anche possibile convertire l’altezza del salto in un punteggio di potenza o di lavoro.
svantaggi: questo test è semplice e veloce da eseguire.
svantaggi: la tecnica gioca un ruolo nel massimizzare il punteggio, poiché il soggetto deve cronometrare il salto in modo che il muro sia segnato al picco del salto.
commenti: L’altezza del salto può essere influenzata da quanto si piegano le ginocchia prima di saltare e dall’uso efficace delle braccia. Il test è anche a volte erroneamente scritto come il test “Sergente” o “Sargent”.
storia: Questo metodo sopra descritto per misurare l’altezza del salto verticale di una persona è talvolta noto come salto Sargent, dal nome di Dudley Sargent, che fu uno dei pionieri dell’educazione fisica americana.
riferimento: Sargent, D.A. Il test fisico di un uomo. American Physical EducationReview, 26, 188-194. (1921)
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- Tupli (2014)
L’altezza influenza il test del salto verticale? - Aggiungi 15 pollici al salto verticale Tupli (2017)
Non proprio. Dipende soprattutto dalla forza delle tue gambe. Vedere Ivan Pedroso su youtube. Ci r un sacco di altri ragazzi che non sono molto alti che hanno saltato molto. Perché la distanza è il prodotto della velocità e dello scatto; corri veloce, spingi forte da terra e cerca di lanciarti con un angolo di 45 gradi. - Callum (2014)
Questo è il miglior test da condurre se sei un giocatore di basket - EuropaPointFC (2019)
competere per migliorare è meglio che misurare - EuropaPointFC (2019)
Ottimi allenamenti per migliorare ma non tutto ciò che fanno gli sportivi deve essere misurato - Mo (2020)
La mia esperienza con il basket è stata una montagna russa di un viaggio, dalla pratica del tiro, del palleggio e della resistenza. Tuttavia la componente principale della pallacanestro è la capacità di convertire la propria energia per saltare estremamente in alto. Uno dei pochi esercizi che pensavo di dover fare era l’uso di pesi per fare deadlift e squat. La mia esperienza con la pallacanestro non è stata solo divertente, ma anche appagante in quanto si viene introdotti con una serie di allenamenti senza pesi! Mettersi in forma non è mai stato così facile! - Thomas Arvel (2018)
Ad essere sincero ho sempre avuto problemi con i salti verticali in tutta la mia vita. Quando giocavo con i miei compagni di squadra li guardavo con invidia perché la maggior parte di loro faceva facilmente una schiacciata mentre io non ero nemmeno vicino a raggiungere il canestro.
Non molto tempo fa ho deciso che sarei riuscito a schiacciare a qualunque costo. Ho continuato a leggere libri, a cercare online e alla fine mi sono imbattuto in questo programma disponibile online che finalmente mi ha dato i risultati che stavo cercando. Ora quando si tratta di salti verticali non ho più preoccupazioni e posso concentrarmi sul fissare altre parti del mio gioco 🙂 - Radu Radoi (2017)
Prima di iniziare Vert Shock stavo solo sfiorando il cerchio. Dopo la settimana 7 ho buttato giù la mia prima schiacciata! - LaMont Frazier (2017)
Lo stretching è la chiave per diventare un grande leaper. - Billy reid (2016)
ho bisogno di sapere come… - Eijay Nini (2017)
Buongiorno signore/ signora, noi studenti del quinto anno di fisioterapia della Cebu Doctors University dalle Filippine, stiamo avendo il nostro studio di ricerca intitolato “Effetti acuti dell’esercizio dinamico del nucleo sul salto verticale tra i giocatori di pallavolo dei Cebu Doctors” vorrebbe chiedere il permesso di utilizzare il vostro strumento “Sargent Jump Test” che si trova sulla vostra pagina. Vogliamo solo applicare il test nel nostro studio e non usare il vostro materiale per altre pubblicazioni. Sperando nella vostra gentile considerazione. - Rob Admin Eijay Nini (2017)
Ciao Eijay. Questa è una procedura di test standard e sei libero di usarla come vuoi. In uno studio di ricerca sarebbe meglio per te fare riferimento a un documento di ricerca pubblicato sulla procedura di salto verticale