Scritto da Jenny Silverstone
Aggiornato il 2 ottobre 2018
Può una futura mamma ottenere un po’ di riposo e relax o è semplicemente impossibile? Tuttavia, il sollievo può essere più vicino di quanto pensi.
Le donne di tutto il mondo amano godersi una giornata alle terme e uno dei punti salienti è spesso un massaggio del corpo. I massaggi possono alleviare lo stress, il dolore e la tensione muscolare, oltre ad essere un modo lussuoso di passare il tempo (fonte). Eppure, nonostante tutti questi benefici popolari, molte donne incinte non pensano di usare i poteri di un massaggio del corpo per alleviare i loro dolori.
È sicuro? È comodo? Come funziona, se normalmente ci si sdraia sulla pancia durante un massaggio?
Queste sono solo alcune delle domande che le donne hanno e che le trattengono dall’imparare di più sul massaggio in gravidanza. Il nostro obiettivo è quello di rispondere a queste e altre domande. Quando avremo finito, speriamo di potervi aiutare a prendere una decisione più sicura sul massaggio in gravidanza e se è una buona idea per voi.
Che cos’è il massaggio in gravidanza?
Un massaggio in gravidanza è simile a un massaggio tradizionale, nel senso che il massaggiatore professionista applica una pressione ai vostri muscoli. Gli obiettivi di rilassamento e sollievo dal dolore sono anche gli stessi, e possono essere ancora più importanti durante un periodo potenzialmente stressante come la gravidanza.
Quindi, come è diverso un massaggio in gravidanza? Tutto dipende dal tuo corpo e da come i massaggiatori si assicurano che tu rimanga comoda e sicura.
Per esempio, il corpo di una donna incinta ha alcuni punti sensibili che devono essere trattati con attenzione. Mentre le gambe, la parte bassa della schiena e l’addome possono sopportare regolarmente molta pressione, tutto questo cambia durante la gravidanza e dovrebbe essere usata meno pressione (fonte).
Molte donne trovano anche scomode le posizioni di massaggio tradizionali, specialmente quando la pancia cresce. I massaggiatori useranno una grande varietà di posizioni e apparecchi per assicurarsi che tu possa riposare comodamente per tutta la durata del massaggio.
Il massaggio in gravidanza è sicuro?
Se sei incinta, la tua preoccupazione numero uno è la sicurezza del piccolo che cresce dentro di te. Tra la forte pressione e la posizione a pancia in giù, possiamo capire perché potresti diffidare di un massaggio in gravidanza.
Sebbene sia necessario seguire alcune linee guida di sicurezza di base, i massaggi sono considerati sicuri per la maggior parte delle donne durante la gravidanza (fonte). Gli studi dimostrano che le donne che ricevono massaggi in gravidanza hanno diminuito i casi di depressione, ansia e dolori alle gambe e alla schiena, mentre sperimentano anche parti meno dolorosi e più brevi (fonte).
Questi benefici sono troppo belli per essere rifiutati e possono aiutare le mamme in difficoltà a trovare un po’ di conforto. Tuttavia, è sempre importante discutere qualsiasi trattamento di salute alternativa con il proprio medico prima di iniziarlo. Sia che tu ami l’idea dei massaggi in gravidanza o che tu abbia ancora delle preoccupazioni, fai un giro dal tuo medico e raccontagli i tuoi piani.
10 benefici del massaggio in gravidanza
Stai sperimentando alcune delle lotte comuni della gravidanza, come il mal di schiena, la tensione muscolare, gli ormoni in aumento o lo stress? Un massaggio in gravidanza può aiutare. Ecco dieci benefici popolari del massaggio in gravidanza.
- Migliorare il mal di schiena
Il mal di schiena è così comune durante la gravidanza che alcune stime suggeriscono che almeno la metà delle donne incinte lo proveranno (fonte). Al di là del disagio fisico, il mal di schiena può portare a livelli più alti di stress, difficoltà a dormire e a completare le attività quotidiane.
Studi dimostrano che il massaggio può aiutare ad alleviare il mal di schiena. In uno studio particolare, una donna incinta con mal di schiena è stata sottoposta a dodici sessioni di 30 minuti di massaggio nel corso di sei settimane. Tutti e quattro i parametri usati nello studio per misurare il dolore erano migliorati alla fine del trattamento (fonte).
- Riduzione del gonfiore
Guarda giù. Se riesci ancora a vedere i tuoi piedi, sono gonfi fino all’incredulità? Non sei sola.
Molte donne sperimentano l’edema, o gonfiore, alle caviglie e ai piedi durante la gravidanza. Se improvvisamente assomigliano a tronchi d’albero, sei una di quelle donne.
Il gonfiore è causato da una serie di fattori. Il tuo corpo trattiene più acqua durante la gravidanza e la pressione della tua pancia crescente rallenta il flusso di sangue da e verso il tuo cuore, facendo sì che il sangue si accumuli più facilmente (fonte). Come sempre, anche i tuoi ormoni giocano un ruolo.
Un massaggio in gravidanza stimola i tuoi tessuti muscolari morbidi, il che aiuta a drenare i liquidi e a promuovere una sana circolazione (fonte).
I massaggi ai piedi sono particolarmente utili! In uno studio, quaranta donne incinte che hanno ricevuto un massaggio ai piedi di 20 minuti al giorno per cinque giorni hanno visto una riduzione significativa del gonfiore rispetto a quelle che non lo hanno fatto (fonte).
- Rilassare la tensione muscolare generale
Pensate a un elastico tirato. Questo è un buon modo per descrivere la tensione muscolare.
In sostanza i tuoi muscoli diventano tesi, il che può portare a molto dolore (fonte). La tensione muscolare può accadere ovunque nel tuo corpo.
Durante la gravidanza, diventa sempre più difficile muoversi. I tuoi muscoli fanno fatica a rimanere forti, caldi ed elastici se non puoi alzarti e usarli. Un massaggio può rilassare la tensione muscolare aumentando il flusso di sangue ai muscoli.
Il flusso di sangue essenzialmente riscalda i muscoli e li ammorbidisce mentre la circolazione migliora, fornendo sollievo dal dolore e maggiore mobilità (fonte).
- Regola gli ormoni
C’è una ragione per cui la gente ama farsi massaggiare. Rilasciano molti ormoni del benessere! Per le donne incinte, le montagne russe dei cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza possono portare scompiglio nel corpo e nella mente.
Per aiutare a mantenere i tuoi ormoni regolati, considera un massaggio in gravidanza. È stato dimostrato che i massaggi aumentano i livelli di dopamina, serotonina e ossitocina, che producono sentimenti di gioia e pace, oltre a una serie di altri benefici (fonte).
- Riduzione della depressione
Potresti sentirti malissimo per non goderti la magia della gravidanza. Non essere così dura con te stessa. Molte mamme là fuori sperimentano qualche forma di depressione durante o dopo la gravidanza.
Con tutte quelle emozioni di benessere rilasciate durante un massaggio, può aiutare.
In uno studio, donne incinte con diagnosi di depressione maggiore hanno fatto un massaggio due volte a settimana per dodici settimane. Alla fine del periodo di terapia, le donne non solo hanno sperimentato una riduzione significativa dei loro sintomi depressivi, ma hanno anche visto questa riduzione continuare dopo il parto.
- Ridurre lo stress
Sapevate che esiste un ormone dello stress? Si chiama cortisolo e livelli elevati di esso sono associati a una serie di problemi di salute, tra cui un sistema immunitario più basso, pressione alta, malattie cardiache e altro (fonte). La parte più spaventosa è che alti livelli di cortisolo durante la gravidanza possono anche influenzare negativamente il tuo bambino (fonte).
I livelli di cortisolo aumentano naturalmente da due a quattro volte durante la gravidanza (fonte). Parte di questo è essenziale per lo sviluppo del bambino, ma livelli più alti possono essere dannosi per entrambi. Gli studi hanno scoperto che i massaggi possono ridurre il vostro livello di cortisolo e ridurre l’attività fetale stressante mentre il vostro bambino è nel grembo materno.
Inoltre, vi aiuterà sicuramente a sentirvi meno stressate durante la gravidanza.
- Migliorare il dolore sciatico
Situato nella parte bassa della schiena e che scorre attraverso le natiche e nella spina dorsale, il nervo sciatico può causare dolore durante la gravidanza quando viene pizzicato o compresso (fonte). Che sia causata dalla tensione muscolare, dal disallineamento pelvico, o anche dal peso del tuo bambino sul nervo, la sciatica può portare sia al dolore che all’intorpidimento.
Il massaggio in gravidanza può aiutare a migliorare il dolore sciatico riducendo l’infiammazione e il gonfiore, alleviando così la pressione sul nervo sciatico, e anche aiutando i muscoli e le articolazioni a tornare nella loro posizione corretta (fonte).
- Migliorare il sonno
Uno studio dell’Università di Miami School of Medicine ha dimostrato che un massaggio in gravidanza può aiutare a migliorare il sonno (fonte).
Anche se devono essere fatti più studi sui collegamenti specifici, gli esperti credono che i massaggi promuovano la fase di sonno profondo, la fase riparatrice del sonno dove il tuo corpo è assolutamente fermo e ottiene la maggior parte della sua guarigione (fonte). Questo potrebbe essere dovuto alle sensazioni durature di rilassamento e di sollievo dal dolore sperimentate dopo un massaggio.
- Accorciare il travaglio
Un corpo forte e sano è essenziale per un buon travaglio. I massaggi in gravidanza non solo hanno benefici durante la gravidanza, ma possono anche migliorare l’esperienza del travaglio. Questo è qualcosa a cui tutte le mamme aspirano!
Studi dimostrano che le donne che ricevono una terapia di massaggio non solo hanno provato meno dolore durante il travaglio, ma hanno avuto bisogno di meno medicine e il loro tempo di travaglio è stato ridotto di tre ore in media.
Punti di sicurezza per il massaggio in gravidanza
I massaggi in gravidanza possono essere sicuri, ma ci sono ancora alcune precauzioni da prendere. Segui questi cinque consigli sulla sicurezza per assicurarti di poter godere dei benefici dei massaggi in gravidanza senza paura:
- Trova un massaggiatore addestrato
Una delle maggiori preoccupazioni dei medici per il massaggio in gravidanza è la grande variazione nella formazione e certificazione disponibile per i massaggiatori. Poiché le leggi differiscono in ogni stato, non tutti i centri di massaggio in cui andrai saranno adeguatamente formati per trattare le donne incinte.
Non esiste una certificazione standard per i massaggiatori in tutto il paese, ma parla con chiunque tu incontri e chiedi se hanno ricevuto una formazione sul massaggio prenatale.
- Evitare una pressione più profonda sulle gambe se sono presenti vene varicose o edemi puntiformi
Le donne incinte hanno un rischio maggiore di sviluppare coaguli di sangue, specialmente nelle gambe e nella zona pelvica. Se il coagulo di sangue si stacca, può diventare un’embolia polmonare, un evento pericoloso per la vita in cui il coagulo viaggia verso i polmoni e blocca una delle arterie essenziali che si trovano lì (fonte).
Se sono presenti vene varicose, un massaggio profondo sulle gambe aumenta il rischio di staccare qualsiasi coagulo esistente. Il tuo massaggiatore dovrebbe massaggiare leggermente le tue gambe e usare sempre movimenti verso l’alto, verso il centro del corpo.
- Usa posizioni sicure in gravidanza
Non molto tempo dopo la gravidanza, il tuo corpo inizierà a cambiare in modi visibili. Il pancione è uno dei cambiamenti più evidenti, insieme a una curva pronunciata della colonna vertebrale e un possibile gonfiore del seno.
Tutti questi fattori insieme rendono la posizione di massaggio tradizionale, a faccia in giù, scomoda e non sicura. Può causare uno stress eccessivo sulla schiena, sul bacino e sull’utero (fonte). I seni appiattiti contro il lettino da massaggio possono anche essere abbastanza dolorosi.
Assicurati che il tuo massaggiatore abbia cuscini, cuscini o anche un lettino da massaggio speciale per assicurarti di poterti sdraiare sul fianco per il tuo massaggio.
Ci sono lettini da massaggio con un buco ritagliato per sdraiarsi a faccia in giù, tuttavia, questi non sono una buona idea negli ultimi mesi perché possono comprimere l’addome nelle ultime fasi e mettere pressione sul bambino stesso.
Le migliori pratiche sono lavorare in posizione laterale sdraiata con cuscini per sostenere la parte superiore della gamba, il braccio e la testa. Se la cliente è a suo agio a faccia in su, va bene per brevi periodi, con l’avvertenza che a volte il bambino può stare sopra la vena cava (la vena principale delle gambe) e interrompere il flusso sanguigno.
La maggior parte dei massaggiatori credeva di non dover mai lavorare su una gravidanza in fase avanzata a faccia in su, ma questo punto di vista si è ammorbidito nell’ultimo decennio e ora siamo disposti a lavorare a faccia in su per 10-15 minuti circa, purché la cliente si senta a suo agio. Le clienti si sentiranno a disagio con qualsiasi pressione sulla vena cava molto prima che diventi un problema medico durante la sessione. Se questo accade, chiediamo semplicemente che tornino alla posizione sdraiata laterale.
Inoltre, il punto in cui i clienti cominceranno a sentirsi a disagio sdraiati a faccia in giù su un tavolo varia da cliente a cliente. In generale, ai clienti piace venire durante il primo trimestre in modo che possano ancora sperimentare il massaggio a faccia in giù. Ad un certo punto tra i mesi 3-4 questo non funzionerà più per un cliente e lavoreremo come sopra.
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
- Evitare forti oli essenziali
Alcuni massaggiatori usano oli essenziali per migliorare il vostro massaggio. Alcuni oli essenziali sono sicuri, come la lavanda o la camomilla. Questi oli sono rilassanti e aiutano il sonno.
Tuttavia, alcuni oli possono funzionare come stimolanti e causare contrazioni uterine, portando a contrazioni da travaglio completo (fonte). Il vostro massaggiatore dovrebbe avere una lista completa di oli essenziali da non usare mai su donne incinte, ma alcuni dei più comuni da evitare includono finocchio, salvia, cannella, dragoncello, issopo e assenzio.
Non importa quali tipi di oli essenziali usa il vostro massaggiatore, chiedetegli di provare una piccola patch sulla vostra pelle prima di iniziare. Probabilmente sperimenterete molti cambiamenti della pelle durante la gravidanza e non sapete come la vostra pelle reagirà.
Va benissimo anche chiedere al vostro massaggiatore di non usare oli essenziali su di voi se siete preoccupati della loro sicurezza. Un massaggio dovrebbe essere una fonte di rilassamento, non un’altra cosa per cui stressarsi!
- Evitare un profondo lavoro strutturale su tendini e legamenti fino ad almeno 4 mesi dopo il parto
L’ormone Relaxina aiuta il corpo a fare i cambiamenti strutturali necessari per portare un bambino a termine e dare alla luce. La sua funzione è quella di permettere ai legamenti del bacino di ammorbidirsi ed espandersi. Tuttavia, influisce su tutte le strutture legamentose all’interno del corpo a causa del fatto che il corpo non può mirare a dove vanno gli ormoni poiché sono trasferiti attraverso il sangue.
L’effetto collaterale è che tutti i legamenti e i tendini si ammorbidiscono e diventano molto più vulnerabili alle lesioni. A mio parere, forme pesanti di esercizio sono da evitare e alleggerire soprattutto nel terzo trimestre e per i prossimi 3-4 mesi dopo fino a quando l’ormone è veramente fuori dal corpo.
I massaggiatori dovrebbero evitare di fare qualsiasi lavoro profondo su legamenti o tendini, concentrandosi invece sui ventri muscolari. Il rischio sarebbe quello di aprire “troppo” i legamenti durante le sedute lasciando un’articolazione come un ginocchio o una caviglia con meno integrità strutturale dopo la gravidanza.
-David Weintraub LMT, Maestro Massaggiatore
Tecniche comuni
Sapevi che esistono decine di tipi di massaggi? Sviluppati e attuati da diverse culture per centinaia di anni, questi massaggi sono probabilmente disponibili presso i massaggiatori professionisti della tua zona.
Quindi, quali tipi di tecniche di massaggio sono più appropriate e sicure per le donne incinte? Gli esperti raccomandano tre tecniche di massaggio comuni:
- Massaggio dei tessuti profondi, che utilizza una forte pressione applicata ai muscoli.
- Massaggio svedese, che utilizza lunghi tratti di pressione media e leggera.
- Shiatsu, che utilizza picchiettamenti e pressioni sui punti di agopuntura.
Tutti e tre questi tipi di massaggio possono essere benefici in modi diversi per le donne incinte. È importante che parliate con il vostro massaggiatore di quali tecniche ha intenzione di usare per voi.
Tecniche di auto-massaggio
Sei stanca e dolorante. La tua pancia sta diventando sempre più grande. Uscire di casa sembra impossibile, anche per andare a fare qualcosa di piacevole come un massaggio.
Per fortuna, ci sono alcune tecniche che puoi usare a casa. Ci piace particolarmente l’automassaggio perché permette alle donne in diverse situazioni di prendere il controllo del proprio comfort e della propria salute.
L’automassaggio descrive le tecniche che puoi fare da sola a tuo piacimento. Abbiamo raccolto tre delle nostre preferite qui sotto.
- Tecnica della palla di gomma/palla da tennis
Una delle tecniche di automassaggio più popolari è quella di usare una palla da tennis per applicare pressione ai muscoli doloranti. Si tratta di un’opzione conveniente che permette di massaggiare più aree del corpo.
La maggior parte fisserà la palla da tennis sul pavimento e poi posizionerà il proprio corpo sulla palla da tennis, permettendo al peso del proprio corpo di premere naturalmente sulla palla da tennis.
Suggerimento di sicurezza:
Non stare mai in piedi su una palla da tennis! Può portare a delle cadute, specialmente durante la gravidanza quando l’equilibrio è compromesso. Se vuoi usare una pallina da tennis per massaggiare i piedi, assicurati di aggrapparti a un muro o di sederti sul bordo di una sedia.
- Massaggio del ventre
Massaggiare il tuo ventre può essere un momento speciale per te e il tuo bambino. Usando un olio da massaggio leggero e appoggiandoti comodamente su dei cuscini, fai scorrere leggermente le dita sulla tua pancia con movimenti comodi.
Suggerimento di sicurezza:
Ricordati di respirare ogni volta che lavori i tuoi muscoli. La respirazione ti aiuterà a rilassarti e a prevenire le lesioni. Mentre respiri, immagina che il respiro viaggi fino ai muscoli che stai massaggiando.
- Massaggio dei piedi
Durante la gravidanza, i tuoi piedi possono diventare gonfi e doloranti. Allevia il dolore creando una crema da massaggio fatta in casa con olio di cocco e menta piperita e lavorandola sui tuoi piedi con movimenti dal basso verso l’alto.
La miscela di oli fornisce un effetto calmante mentre i movimenti dal basso verso l’alto aiutano a ridurre il gonfiore e ad alleviare il dolore.
Suggerimento di sicurezza:
Non premere troppo forte! Ci sono alcuni punti di pressione nei piedi noti per indurre il travaglio. Non premete in una zona per troppo tempo e se sentite dolore, fermatevi.
Domande frequenti
Siamo sicuri che avete molte altre domande sul massaggio in gravidanza. In questa sezione, esamineremo alcune delle domande più frequenti.
Sappiamo di non poter affrontare tutto qui, quindi incoraggiamo sempre le donne incinte a fare le loro ricerche e a parlare con un professionista prima di iniziare la terapia di massaggio.
Come posso trovare un massaggiatore qualificato?
Uno dei modi migliori per trovare un massaggiatore qualificato specializzato nel massaggio in gravidanza è parlare con il tuo medico, ostetrica o professionista del lavoro. Potrebbero già avere una lista di massaggiatori da raccomandare.
Puoi anche usare questo sito web per cercare un massaggiatore che sia registrato presso l’American Massage Therapy Association, il che significa che aderisce a standard elevati e un codice etico.
Come sarà il mio primo massaggio in gravidanza?
Hai molto controllo sul tuo massaggio in gravidanza. Una volta trovato un massaggiatore di fiducia, il vostro primo incontro comporterà un lavoro d’ufficio e un questionario sulla salute.
Il vostro massaggiatore vi farà molte domande sulla vostra gravidanza, le vostre preoccupazioni e ciò che sperate di ottenere dal tempo trascorso insieme.
Sarà in grado di determinare il tipo di massaggio che riceverete, la posizione più comoda per voi, quanto durerà il massaggio e se vorrete rimanere vestite.
Quando si tratta del massaggio vero e proprio, il massaggiatore vi farà generalmente alcune domande per identificare le aree del vostro corpo che hanno bisogno di più lavoro. Poi adatterà il massaggio alle vostre esigenze specifiche. Durante la vostra prima visita, è importante che comunichiate cosa vi fa sentire bene e cosa vi fa male.
Quante volte dovrei fare un massaggio in gravidanza?
Non c’è un limite stabilito su quante volte potete fare un massaggio quando siete incinte. Puoi andare una volta al mese, una volta alla settimana o ogni volta che ti fa male.
Dipenderà dal tuo budget, dai tuoi bisogni personali e dalla tua salute. Il tuo massaggiatore può darti più chiarezza su un programma di massaggi che funzionerebbe meglio per te.
Se decidi di fare massaggi su una base più regolare, assicurati di prendere precauzioni, come bere molta acqua ed evitare qualsiasi tipo di attività faticosa dopo il massaggio. Questo aiuterà a fermare vertigini o mal di testa.
Cos’è un lettino da massaggio per gravidanza?
Molti massaggiatori usano cuscini per la gravidanza e un cuneo per tenere le donne sul fianco durante il massaggio. Questa è spesso considerata la posizione migliore per un massaggio in gravidanza.
Tuttavia, alcuni impiegano anche tavoli da massaggio appositamente progettati per le donne incinte. Questo tipo di tavolo è dotato di un foro per la pancia e spesso di depressioni per i seni. Può essere un piacere per le donne che non hanno potuto sdraiarsi sulla pancia per molto tempo.
Il mio partner può farmi un massaggio a casa?
Il tuo partner può aiutarti a massaggiarti. È importante evitare pressioni eccessive e comunicare per assicurarsi di non farsi male accidentalmente. Suggeriamo vivamente di lavorare con un professionista per darvi alcuni consigli sulla sicurezza.
Suggeriamo al vostro partner di concentrarsi sui vostri piedi e sulle vostre spalle, due posti nel vostro corpo che possono portare un sacco di stress.
Posso usare le sedie da massaggio?
Le sedie da massaggio sono un modo molto facile per godere dei benefici di un massaggio. Le sedie sono dotate di calore e vibrazioni per fornire sollievo dal dolore. Tuttavia, molte donne si chiedono se è sicuro.
Mentre esistono molte congetture, nessuna prova scientifica ha dimostrato che le poltrone massaggianti non sono sicure per le donne incinte o per i loro bambini in crescita (fonte).
Cos’è un massaggio da travaglio?
Alcuni dei benefici del massaggio possono essere utili durante il travaglio (fonte). Tu e il tuo partner potete imparare ad alleviare il dolore ai nervi e a massaggiare la schiena per un travaglio più facile. Quando i muscoli sono rilassati e flessibili, il parto può essere più facile.
Sono tutti i massaggi creati allo stesso modo?
Non necessariamente! Stati diversi hanno più o meno requisiti di formazione per diventare un Massaggiatore autorizzato. Per esempio, nello Stato di New York, i terapisti sono tenuti a coprire le basi per la gravidanza del massaggio come parte della formazione standard di 1000 ore. Altri stati hanno requisiti orari più bassi (fino a 500 ore) e possono saltare del tutto la formazione per il massaggio in gravidanza. In generale, chiedere se i terapisti hanno una formazione diretta e l’esperienza di lavoro con i clienti prenatali è una buona idea.
Dite la vostra
Le donne incinte spesso provano dolore e stress mentre il loro piccolo cresce. Il massaggio in gravidanza può essere uno strumento utile per aiutarvi a trovare un po’ di riposo e relax.
Hai già fatto un massaggio in gravidanza? Ci piacerebbe sentire la tua esperienza. Dopo tutto, un massaggio sembra fantastico, ma tutto cambia durante la gravidanza e sappiamo che ci sono mamme là fuori che vogliono sapere com’è.
Se pensi che questo articolo sia utile, per favore condividilo con le tue amiche incinte!
SULL’AUTORE
Jenny Silverstone
Jenny Silverstone è una scrittrice professionista, editor, e soprattutto, la madre amorevole di due. Jenny ha creato Mom Loves Best per aiutare le altre mamme come lei che stanno lottando e cercando di fare del loro meglio ma si sentono totalmente sopraffatte.