Quando i tuoi livelli di estrogeni crollano, i tuoi periodi diventano irregolari e le vampate di calore prendono un ruolo da protagonista nella tua vita, ti aspetti una certa quantità di irritabilità. Quale donna non sarebbe stufa? Ma si scopre che il tuo umore non è l’unica cosa che può diventare permalosa durante la perimenopausa e la menopausa. Il tuo stomaco può, anche.
Le donne compongono circa due terzi dei casi di sindrome dell’intestino irritabile (IBS), secondo la Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali funzionali, e i suoi sintomi – come diarrea, costipazione e gonfiore – sono più probabile fare un’apparizione come donne segue in menopausa.
La ragione: Gli ormoni sessuali influenzano la motilità e la funzione gastrointestinale, secondo il Weill Medical College della Cornell University. Durante la perimenopausa, i livelli di estrogeni fluttuano notevolmente, l’estradiolo può essere aumentato a causa della risposta follicolare ovarica a livelli elevati di FSH, e il corpo può diventare carente di progesterone a causa di una mancanza di ovulazione o di carenze della fase luteale quando la qualità del follicolo ovarico diminuisce. Di conseguenza, l’ossido nitrico sintasi può essere rilasciato dal corpo, rilassando la muscolatura liscia dell’intestino e causando gonfiore, secondo la Cornell University.
Se il tuo intestino si sente irritabile, sappi che non sei l’unica donna là fuori con abitudini da bagno non proprio adorabili. Ma per fortuna, puoi tenere sotto controllo il tuo intestino con queste semplici strategie:
Amica la fibra. Con cautela, però. Anche se la grande F (che è fibra, FYI) frena la stitichezza, può peggiorare gas e crampi, secondo la Mayo Clinic. Per raccogliere i benefici della fibra senza gonfiarsi, aumentare gradualmente la quantità di fibra da alimenti come cereali integrali, frutta e verdura nella vostra dieta per un periodo di settimane. Mangiare questi alimenti per combattere i sintomi della menopausa.
Doppia riflessione sui latticini. L’intolleranza al lattosio, l’incapacità di digerire correttamente uno zucchero chiamato lattosio che si trova nei prodotti lattiero-caseari, è più comune negli adulti più anziani, secondo il National Institutes of Health’s National Digestive Diseases Information Clearinghouse. La Mayo Clinic raccomanda di consumare prodotti lattiero-caseari in piccole dosi o di prendere un prodotto enzimatico per aiutare il tuo corpo a digerire i latticini. Se voi e il vostro medico decidete di eliminare completamente i latticini dalla vostra dieta, parlate prima con un dietologo per assicurarvi che il vostro piano alimentare contenga tutti i fattori nutrizionali (calcio incluso) di cui avete bisogno. Scopri il ruolo del calcio nella prevenzione dell’osteoporosi durante la menopausa.
Bere. I liquidi (specialmente la buona vecchia H2O) aiutano a mantenere tutto in movimento come dovrebbe, prevenendo i ristagni che possono provocare costipazione, gas e gonfiore. Quindi assicurati di bere un sorso durante la giornata. Evitare l’alcol e le bevande con caffeina quando possibile; possono stimolare l’intestino e peggiorare la diarrea, mentre la carbonatazione può mettere aria in eccesso (aka gas) nel tratto digestivo, secondo la Mayo Clinic.
Schiacciare lo stress. Poiché il sistema nervoso controlla in parte il colon, lo stress, gli sbalzi d’umore della menopausa e la depressione possono tutti portare a una pancia rumorosa, secondo l’Anxiety and Depression Association of America, che nota che il sistema immunitario e la sua risposta allo stress possono anche giocare un ruolo nei sintomi di IBS legati allo stress. Così forte è il ruolo dello stress, che, di quelle persone che cercano il trattamento per IBS, fino a 90 per cento di loro soffrono di un disturbo come l’ansia o la depressione, secondo l’Associazione ansia e depressione d’America. Controlla queste strategie per combattere lo stress da menopausa.
Fai una sudata. Oltre a migliorare il tuo umore – una recente revisione in The Cochrane Library mostra che l’esercizio diminuisce la depressione – stimola le normali contrazioni dell’intestino che possono aiutare a fermare l’oscillazione tra costipazione e diarrea, secondo la Mayo Clinic.
Prendi i farmaci con cautela. L’obiettivo è quello di eliminare (non fare affidamento su) l’uso di farmaci. Perché? A lungo termine, questi farmaci possono causare problemi digestivi, secondo la Mayo Clinic. Se provate i farmaci antidiarroici da banco o (al contrario) i lassativi, usate la dose più bassa che aiuta.
Signore, è ora di smettere di fingere che l’unica cosa che facciamo in bagno è incipriarci il naso e riapplicare il rossetto. È ora di essere onesti con voi stessi su ciò che sta succedendo nel vostro intestino e fare qualcosa al riguardo! Può renderti più felice, più sano e farti sentire molto più leggero!
Ricorda: Raggiungere l’esterno è IN! Soffrire in silenzio è FUORI!