Un breve corso per superare il narcisismo e la BPD

I modelli di personalità narcisistica e borderline possono rendere la vita matrimoniale tortuosa. Si manifestano tipicamente in deficit di abilità di coppia che allevano la lotta invece di parlare, creando alti livelli di depressione e ansia in entrambi i partner.

Personalità borderline

Un potenziale partner con un disturbo di personalità borderline, che in alcune persone può apparire come una personalità abusiva, è probabile che sia veloce alla rabbia.

Anche le persone senza disturbo borderline di personalità possono manifestare alcune delle sue tendenze. Le persone dicono di trovare difficile interagire con voi a causa della vostra reattività iper-emotiva, in particolare quando siete a casa? O le persone nella tua cerchia ristretta notano che hai eccessivi scoppi emotivi?

Se voi o il vostro partner avete queste tendenze, abitudini o prese di posizione, ecco alcuni suggerimenti per lanciare uno scatto di crescita che può aumentare la luce del sole, diminuire le tempeste, sostenere più a lungo le connessioni nelle vostre relazioni a casa e al lavoro, e rendervi più probabile il successo come partner matrimoniale.

Superare i modelli di personalità borderline

Per le persone che mostrano stili di interazione di personalità borderline, la prima arena per la crescita è sviluppare nuovi atteggiamenti verso la rabbia. Se non volete cadere nel cestino diagnostico dei borderline, imparate a uscire e a calmarvi invece di esplodere. Attenzione, anche, di arrabbiarsi troppo con se stessi, che può produrre depressione.

La rabbia è un segno distintivo del BPD. È ciò che guida il caos continuo e il dramma che fa guadagnare a molte persone BPD i titoli di Drama Queen o King e di High Maintenance partner.

Il veloce aggiornamento BPD

Impara a stare nella zona di calma. Se sei tu il partner, interagisci solo quando entrambi siete calmi.

Un primo passo nella direzione di rimanere nella zona di calma è imparare la natura della rabbia e il danno che fa. Gli scoppi d’ira del BPD possono spesso diventare bullismo. “Se non fai quello che voglio, stai ferendo i miei sentimenti – quindi mi vendicherò di te! La rabbia crea relazioni basate sulla coercizione, non sull’amore o sulla cooperazione.

Se scoppiate spesso nella rabbia, potete credere che sia perché siete la vittima. “Sono stato ferito, quindi ho il diritto di ferire anche te” è una convinzione tipica del BPD. Ahimè, è una convinzione che può contribuire all’incapacità di sostenere relazioni positive e gratificanti.

Sostituisci le interazioni di rabbia con lo sviluppo di routine di uscita e di auto-rilassamento. Imparare a riconoscere i primi segnali che indicano che è il momento di allontanarsi da una situazione che non si riesce a gestire. Rimuoviti come una pentola dal fornello. Calmati. Ritorna al dialogo quando ti senti abbastanza calmo per rimanere calmo e collaborativo.

Narcisismo

I narcisisti si concentrano principalmente su se stessi, si pongono al di sopra del partner, ascoltano male, insistono nel dire che hanno sempre ragione, e tipicamente hanno scarse capacità di vivere come partner.

I narcisisti, per definizione, sono persone che soccombono ad un orientamento alla vita del tipo “tutto riguarda me”. Questo orientamento blocca la loro capacità di ascoltare gli altri. Da qualche parte lungo la linea, i narcisisti non sono riusciti a crescere dal presupposto ego-centrico del bambino che ciò che vogliono è tutto ciò che conta.

I narcisisti possono essere molto generosi. Quando si tratta di disaccordi, tuttavia, la loro opinione o ciò che vogliono blocca l’assorbimento di informazioni dagli altri sulle loro opinioni e preferenze. Pensare in schemi o-o, vincitore-perdente, peggiora questo problema. “Non voglio sentire quello che vuoi o pensi perché poi potrei non ottenere la mia strada o vincere la discussione”

Perché le persone narcisiste ascoltano male gli altri, può essere difficile vivere con loro, non importa quanto siano belli e di successo finanziario.

(Per valutare te stesso e gli altri sul narcisismo, potresti voler controllare il mio post sul blog 6 segni sicuri di narcisismo.)

Il veloce aggiornamento del narcisismo

Un approccio chiave al narcisismo è allenarti a prendere sul serio le prospettive degli altri. Imparate l’arte e l’abilità di ascoltare, un argomento di cui scrivo in un precedente post di PT. Allenati a chiedere agli altri cosa pensano e cosa sentono. Cercate di capire e diventate sensibili alle preoccupazioni degli altri quando differiscono dalle vostre.

Quando gli altri rispondono alle vostre domande, concentratevi su ciò che ha senso nella loro prospettiva. Ascolta ciò su cui puoi essere d’accordo. Commenta favorevolmente ciò su cui puoi essere d’accordo prima di andare avanti per aggiungere la tua prospettiva.

Per realizzare il vero ascolto, avrete bisogno di eliminare il ma dal vostro vocabolario. Il ma nega il vostro accordo precedente. Sottrae, respinge ed elimina ciò che è venuto prima, annullando i vostri buoni sforzi iniziali per capire i punti degli altri. Invece di usare il ma, collega i pensieri degli altri e i tuoi con o e o e allo stesso tempo. In questo modo, invece di indulgere negli schemi narcisistici di ignorare e contestare i punti di vista degli altri, comincerete ad essere in grado di aggiungere i punti di vista degli altri ai vostri. Così, comincerete a passare dal narcisistico “I miei punti di vista sono gli unici che contano” a “Qui siamo in due ed entrambi i nostri punti di vista contano”

Il narcisismo tende soprattutto a bloccare le informazioni sui sentimenti degli altri. Quando un partner si sente triste, ansioso o turbato, la risposta narcisistica è quella di personalizzare, cioè di prendere i sentimenti degli altri come affermazioni critiche su se stessi. Se “è tutto su di me”, quello che si sente deve riguardare anche me. I narcisisti, quindi, si arrabbiano invece di essere solidali quando il loro partner esprime emozioni negative come il dolore o la tristezza.

Può darsi che i narcisisti si sentano impotenti quando il loro partner si sente turbato, in parte perché la reattività lenitiva può non essere nel loro repertorio. Fortunatamente, le risposte positive per aiutare gli altri in difficoltà possono essere apprese.

Il ruolo del partner

Se cercate di costruire una relazione soddisfacente con un marito, una moglie, un partner o un collega di lavoro che ha tendenze narcisistiche o BPD, queste abilità possono aiutare.

1. Attuare uscite tempestive dalle conversazioni ai primi segni di rabbia emergente.

Se si cessa di impegnarsi in discussioni, non ci saranno più discussioni. Al contrario, se rimanete e continuate a parlare con qualcuno che mostra segni di rabbia, state assumendo un ruolo abilitante nei confronti della sua rabbia.

Per uscire, alzatevi, iniziate a camminare, scusatevi piacevolmente per andare a prendere un bicchiere d’acqua, e uscite dalla stanza. Ritorna non appena ti sentirai più calmo. Iniziate una conversazione positiva su un argomento sicuro prima di tornare eventualmente alla questione difficile.

2. Quando il vostro partner non ascolta ciò che avete detto, prima di tutto digerite ad alta voce e validate la sua prospettiva alternativa.

Poi, rimettete la vostra sul tavolo. Diventa un esperto in “Sì, e allo stesso tempo…”.

A: “Mi piacerebbe uscire a vedere un film divertente stasera.”

B: “Non voglio assolutamente uscire. Sono troppo stanco.”

A: “Sì, vedo che sei stanco. E allo stesso tempo, ho voglia di godermi qualcosa di divertente. Sarei felice di scegliere un film che potremmo guardare insieme a casa. Poi, se sei troppo stanco, potresti semplicemente andare a dormire. Che ne diresti di guardare un vecchio film di Charlie Chaplin con me?”

Questa strategia di concordare e aggiungere ti permette di dare al tuo partner una seconda e persino una terza opportunità di ascoltarti. La maggior parte delle persone fanno meglio nelle loro ultime bozze di scrittura; lo stesso vale per l’ascolto.

Inoltre, dopo che il vostro partner non molto bravo ad ascoltare si sente ascoltato, è più probabile che sia in grado di rilassarsi abbastanza per essere in grado di ascoltare anche la vostra prospettiva.

3. Irradiate il sole.

I narcisisti e gli individui con BPD – e tutti noi, se è per questo – si rilassano quando si sentono amati e apprezzati. Più accordo, apprezzamento, sorrisi, affetto sessuale, abbracci e altre cose positive vi spruzzate addosso, più felici sarete entrambi.

Guardate il libro del Dr. Heitler, Prescrizioni senza pillole.

Si può fare.