Abbiamo capito: Le mestruazioni fanno schifo. Per fortuna, ci sono alcuni modi semplici per aggirare la sensazione di schifo (e no, nessuno di essi implica rannicchiarsi a letto e abbuffarsi di House of Cards). I professionisti condividono i loro migliori consigli per combattere i sintomi più fastidiosi della sindrome premestruale in modo da non dover temere la visita mensile della zia Flo.
Ottieni maggiori dettagli su come fermare i problemi legati al periodo morti nelle loro tracce:
Prova questo movimento yoga
L’esercizio fisico è probabilmente l’ultima cosa che vorresti fare quando le mestruazioni si fanno sentire, ma il semplice movimento yoga conosciuto come “gambe al muro” può effettivamente aiutare ad alleviare i tuoi crampi.
Mettere fine alle irritazioni
“Se hai irritazioni lievi e pelle grassa, fare cose semplici come passare a un detergente in gel o in schiuma ti aiuterà a tenerle sotto controllo”, dice Jennifer MacGregor, M.D., una dermatologa della Union Square Laser Dermatology di New York City. “
MacGregor suggerisce anche di scambiare una crema idratante più leggera – le piace EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 ($30, dermstore.com), che offre il niaminicidio calmante della pelle oltre alla protezione solare.
Scegli gli spuntini saggiamente
Lotta al gonfiore tracannando molta H2O e saltando spuntini ad alto contenuto di sodio, dice Bonnie Taub-Dix, R.D., autrice di Read It Before You Eat It. Raccomanda di sgranocchiare cibi ad alto contenuto di vitamine B1 e B2, come pane e cereali fortificati, per calmare i crampi. Come bonus, i carboidrati aumenteranno i vostri livelli di serotonina, con conseguente umore meno scontroso. A Taub-Dix piace anche lo yogurt perché il calcio può aiutare a calmare il cattivo umore (e una tazza ne fornisce circa 200 milligrammi). Se hai un debole per i dolci, suggerisce di spolverare alcune gocce di cioccolato fondente nel trail mix e tenerne un sacchetto con la zip alla scrivania prima di iniziare la sindrome premestruale: pianificando in anticipo, ti assicurerai di avere uno spuntino sano pronto per te, ed eviterai di indulgere troppo con una porzione controllata.
Prendi i farmaci giusti
Gli antinfiammatori non steroidei come Motrin e Advil sono la scelta migliore, dice Mary Jane Minkin, M.D, professore clinico di ostetricia e ginecologia alla Yale University School of Medicine. Questi farmaci bloccano il tuo corpo dal fare più prostaglandine, sostanze chimiche rilasciate durante il tuo periodo che comprimono i muscoli lisci nel tuo utero (ahi!), causando crampi e in alcuni casi, diarrea. “La chiave è prenderli presto”, dice Minkin, “perché una volta che le prostaglandine sono lì, fanno la loro cosa”. Poiché c’è la possibilità che possano dare fastidio allo stomaco, consiglia di prendere la pillola con del cibo o un bicchiere di latte.
Pulire facilmente le macchie di sangue
No, non devi buttare via quel paio di costose mutande di Victoria’s Secret. Per una nuova macchia, passa il tessuto sotto l’acqua fredda o tiepida e usa il sapone per le mani o per il bagno per eliminarla. Puoi anche provare il fai da te con un pacchetto di sale, qualche cucchiaio di bicarbonato di sodio, o un’aspirina schiacciata.
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