天気の悪い日に、うつ病ではない人は、”ちょっと気分が落ち込んでいる”、”今日はちょっと憂鬱だ “と言いそうです。 うつ病の人は、毎日そのように感じています。
うつ病の良いところは、他の精神疾患と同様に、最悪の日でも対処する方法があることです。 しかし、ある対処法を実行することで、うつ病の長引く影響を軽減することができます。 これらのスキルは、うつ病をすぐに治すものではないことを覚えておいてください。 その代わり、永続的な練習のためのスキルだと考えてください。 使えば使うほど、気分が良くなるものです。
活動を始める（続ける）
圧倒的な疲労感とやる気のなさは、好きなことを楽しめない2大うつ病の症状です。 最初は難しいかもしれませんが、運動することを選択することは、ただ停滞しているよりも精神的な健康に有益です。 10分の運動でも、2時間は気分を高揚させることができます。 少しずつ増やしていきましょう。
運動が楽しくなってきたら、それを継続しましょう。 1日10分の運動を1週間毎日続けて、気分がすっきりしたら、それを続けてください。 1回にどれだけやるかではなく、スケジュールをこなすことが大切です。
自分の宗教を受け入れる
あなたは何を信じていますか？ パキスタン人患者の対処スタイルに関する国立生物工学情報センター（NCBI）の研究によると、大多数の患者が、うつ病に対処するために宗教的対処法を用いていることがわかりました。
強い信念がなければ、私たちは自分の将来に対する希望を失いがちです。 そのような経験の目的を理解することなく、悪い経験の渦の中で迷子になってしまうのである。 信仰のレンズを通して見ることによってのみ、私たちは神聖な理解を得ることができます。
それが何であれ、何かを信じることを選びましょう。
バランスのとれた食事をする
医師からよく聞くことですが、健康的な食事は、うつ病のないライフスタイルの重要な要素になり得ます。 それでも、大好きなものをすべてメニューから外してしまうという選択は、あなたをさらに落ち込ませるだけかもしれません。 よくあることですが、好きなものは適度に食べましょう。
炭水化物は敵ではなく、ただ摂りすぎ、摂りすぎなだけです。 たまには白パンの代わりに、低炭水化物や食物繊維の豊富なパンを食べてみてください。 あるいは、サイドメニューのフライドポテトをビタミンCの豊富なブロッコリーに変えてみましょう。 フルーツには健康的な糖分が含まれているので、チョコレートピーナッツのスナックに手を伸ばすよりも、リンゴをピーナッツにつけて食べましょう。 スパイスを使って実験してみましょう。 国際的な料理に挑戦してみましょう。
4.目標に向かって一歩踏み出す
あなたは、自分の目標に到達できないと感じますか？ そのために、ベッドに寝たまま、自分の欲しいものは手に入らないと自分に言い聞かせていませんか？ このような受動的な考え方は、自分には人生をコントロールできないと思い込ませてしまうのです。 3055>
目標を達成するために、今日からできることは何でしょうか？ ウェブサイトを立ち上げる？ つぶやきを打つ？ 記事を読む？ 友達に聞く？ 助けを求めるにせよ、知識を得るにせよ、何らかの形で手を差し伸べるだけで、私たちは望むものへと向かっていきます。 小さな一歩を踏み出す。 やがて、その一歩が積み重なる。 3055>
複数の道を使う
自分の人生をポジティブに変えることは、決して単独ではできません。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要です。 healthyplace.comによると、うつ病のない人生に向かって進む道は6つに分かれています。
- 思考と行動の道
- 生物の道
- 関係の道
- 生活の道
- 心の道
＜9832＞通常、人は目的地にたどり着くまでに一つの道を通ることが多い。 うつ病の場合、これらの道を一緒に進むことが回復につながります。 ネガティブな考え方を分析し変える、生物学的欲求を知る、有意義な人間関係を築く、好きなことをしながら日々の仕事のバランスをとる、自分の内面とつながる、今この瞬間に存在し続ける、などが必要なのです。
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