2018年3月14日
背中が大きいことは実は良いことかもしれないとご存じでしたか？ オックスフォード大学の研究者たちは、太ももやお尻が多い女性は、心臓病、糖尿病、その他の肥満に関連する症状のリスクが低いことを発見しました」
「下半身脂肪デポの保護特性は、幅広い年齢、BMI、併発症を持つ対象で行われた多くの研究で確認されています」と研究者はInternational Journal of Obesityに記しています。
さらに、「体幹のジャンク」が多いことは、脳機能を助けるオメガ3脂肪酸や、飢餓信号を調節するのに役立つホルモンであるレプチンのレベルが高いことと関連していることが示されました。
女性は、完全に丸く持ち上げられたブーツにこだわるようになりましたが、これはそれほど悪いことではないのかもしれませんね。 もちろん、体型に関係なく自分の体を愛するべきですが、より筋肉質で引き締まったお尻を手に入れたいなら、あなたの目標に到達するための完璧なエクササイズがあります。
お尻を持ち上げて丸めるための最高のエクササイズを6つ紹介します。
このエクササイズはかなりシンプルです。 ただ、あなたの膝を曲げ、あなたの側面のいずれかまたはあなたのおなかの上にクラスプで腕を持つあなたの背中に平らに横たわっている。 そして、お尻、腰、太ももの上部を床から持ち上げ、お尻の筋肉に力を入れます。 腹筋に力が入っていることを確認し、お尻が膝と平行になるまで体を持ち上げます。 この状態を数秒キープし、体を戻します。 これを10～12回×3セット繰り返します。
Donkey Kicks
もうひとつの簡単で効果的なエクササイズです。 両手を肩の下、膝を腰の下に入れて四つん這いになります。 左足を床につけたまま、右足を90度の角度で、足が天井と平行になるまで持ち上げます。 右足を曲げたまま、お尻の筋肉に力を入れることを意識してください。 床につかないように脚を戻し、10～12回繰り返します。 7560>
Sumo Deadlifts
このエクササイズには、ダンベルまたはバーベルが必要です。 また、フォームが重要であるため、この運動のためのビデオを調べることが有用であるかもしれません。 足を大きく開いてつま先を出し、バーベルを足の横に置いてスタートします。 膝を曲げ、背中と胸をまっすぐにしたまま、バーベルに手を伸ばします。 腰を前に突き出し、お尻の筋肉に力を入れることを意識して、かかとから体重をかけ、お尻の近くまで持ち上げる。 この運動は、少し奇妙に感じるかもしれませんが、それは確かに価値があるものです。 この運動は、少し奇妙に感じるかもしれませんが、確かに価値があります。 右足をランジの長さで前に出します。 そして、左ひざが床につきそうになり、右ひざが床と平行になるまで、体をランジの姿勢に下ろします。 7560＞＜3022＞スイマー＜3440＞＜5993＞これはきつい運動だが、その分効果がある。 うつぶせに寝て、両足を地面から上げ、大臀筋を思い切り絞ります。 手のひらを下に向けて両腕を前に伸ばし、地面から数センチ上に出します。 泳ぐように左足と右腕を宙に浮かせます。 反対側も同じように、素早く入れ替えながら行います。 これを45秒ずつ3セット行い、その間1分間休みます。
ウォーキングランジ
そろそろ痛みと疲労が溜まってきたと思いますが、リストの最後のエクササイズまでやってきましたね! そろそろ休憩の時間です。 今回は、ダンベルを使うこともできますが、使わなくても大丈夫です。 足を肩幅に開き、両手を腰の位置か脇に下げて立ちます。 そして、片足を前に踏み出し、後ろの膝が床につきそうになるまで下降します。 前の膝がつま先から出ないように注意し、体幹と胸をまっすぐに保ちます。 次に、後ろ足を前に出し、立ち上がります。 7560>
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