この極端なダイエットは、ほとんどの人に合うことはありませんが、体から事実上すべての顕著な体脂肪を失うことを探して競争力のあるボディービルのために、これらのヒントが確実に役立つでしょう。
このダイエットの主な目的は、体格の全体の筋肉質のフレームは何も皮膚の被覆層で残して、すべての体脂肪を除去することです。 このレベルのダイエットは、肉体的に厳しいだけでなく、精神的、感情的にも負担が大きい。
KEEP YOUR EYES ON THE PRIZE WITH THIS BODYBUILDING PRE-CONTEST DIET
EAT PROTEIN-RICH MEALS DAILY
Diet from the body over long period, the Bodybuilding pre-contest dietは、ダイエットスタート時のボディービルの状態により3～4ヶ月で行うことが多いようですが、長期間にわたって脂肪分を取り除くダイエットとは異なり、通常約3ヶ月かかります。
当面の計画は、初日から加速度的に脂肪を落とし始めることですが、体格の筋肉レベルを維持することが最も重要であることを念頭に置いています。 このダイエットプロセスでは、ボディビルダーはまだ一日を通して、比較的高いレベルのタンパク質、例えば5〜6タンパク質が豊富な食事を毎日食べることになる理由である。
BUT DON’T EAT THAN THAN WHAT’S NECESSARY
人間の体は1日に体重1キロあたり約1.4〜2グラムのタンパク質を消化することができるので、筋肉の現在のレベルを維持するためにこれ以上のタンパク質を食べることに意味はない。
体重が100kgの場合、1日に必要なタンパク質の最大摂取量は200g以下となります。 これ以上は運動で消費する必要があるので、そもそもダイエット中なのだからわざわざ食べる必要はないだろう。
6回の食事で各食事30gのタンパク質は、ほとんどの場合、初級から中級レベルのほとんどの競技ボディビルダーには十分すぎるほどです。 プロのボディビルダーは、そのサイズに応じてもう少し消費することがあります。
タンパク源としては、魚、皮なし鶏胸肉、もちろん、卵白とおそらく牛肉のいくつかのスーパー赤身のカットは理想的な選択肢です。 これらのタンパク質源は低脂肪で、それがあなたに必要なものです。 このダイエットでは、高脂肪のタンパク源は使わないでください。 1日に5～6回、3時間おきに1回ずつ、タンパク質の食事をとるのが理想的です。
MINIMISE THE CARBS
さて、このダイエットで難しいのは、タンパク質の摂取量ではなく、このダイエットが効果的に機能するために必要な複合炭水化物の欠如であることは間違いない。 このような、米、パスタ、シリアル、パンなどの炭水化物を食べるほど、あなたの体からこれらの炭水化物を燃焼するために多くの有酸素運動を行う必要があります。 だから、ボディービルダーのコンテスト前のダイエットを成功させる鍵は、炭水化物を、下へ下へと最小限に抑えることなのである。
理想的には、最良かつ最速の結果を得るためには、食べる炭水化物が少なく、有酸素運動をすればするほど、ボディービル大会で勝つために必要なカットやリッピングルックをより早く達成することができる。
ほとんどの緑の野菜や人参などの非複雑炭水化物は食べてよいが、1日に50～60グラム以上の複合炭水化物は食べないで、体が非常に迅速にエネルギーのために脂肪を燃焼開始できることは間違いない。
50～60グラムの複合炭水化物は、たとえば、朝の朝食に素焼きのオートミールを半カップ、日中の別の食事に多穀物パンを2切れだけということになる。
このような低炭水化物ダイエットでは、複雑な炭水化物が少ないため、一日中疲れを感じることになります。 そして、それはあなたのウェイトトレーニングセッション中にジムで一生懸命に訓練することがますます困難になるだろうが、これはコンテスト前のボディービルの食事はすべてについてです。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。
このようなダイエットを数ヶ月間、浮気せずに経験したボディビルダーだけが、このダイエットの本当の難しさを知っているのです。 これが、カットやシュレッダーになるのが難しい理由であり、ボディビル・コンテストで勝つのが簡単だと言われる最大の理由である。
しかし、あなたが不正行為をせずにダイエットを維持し、ジムで故障点までトレーニングし、ダイエット中に有酸素運動を続けることができれば、ボディビルコンテストで競い、うまくやることは非常にやりがいのあることです。
結果がどうであれ、ボディビル・コンテスト前のダイエットを大会の舞台まで忠実に続けることは、あなたの意志の強さの証であり、あなたの人格を肯定的に定義するものである
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