週に走る距離を30～35マイルに増やすために必要なのは、時間と良いランニングシューズだけです。 あなたのスピードにもよりますが、週に5日、約45分、週に1回、最大90分のロングランをする必要があります。 特に心臓病や足の怪我などの既往症がある場合は、積極的なランニングプログラムに取り組む前に医師に相談してください。
Build Your Mileage
週に30～35マイルの距離を稼ぐには、現在のランニングスケジュールによって時間が異なります。 たとえば、すでに週に8～12マイル、3～4マイルのロングランを1回行っている場合、次の2週間でロングランを6マイルに増やし、総マイル数の目標に向けた最初の一歩とします。 1週間を通して3～6マイルの短距離走を4～5本予定します。
トレーニングスケジュール
まずは週20マイルを目標に頑張りましょう。 ランニングコーチで作家のシェリー・グローバーさんは、3マイルと4マイルを2回ずつ、6マイルのロングランを1回と、週20マイルレベルのランニングを5週間行うことを提案しています。 この時点から、短距離走と長距離走に距離を加え、10週間かけて週に1～2マイルずつ総走行距離を増やしていきます。 30マイル地点では、4マイルを3回、3マイルを2回、12マイルのロングランを1回行うことを提案しています。 35マイルに到達するためには、同じパターンで、目標を達成するまで、毎週の合計に1～2マイルを追加します。 また、同じような走行距離の目標を持つランニング仲間を見つけて、毎週数回一緒にトレーニングしましょう。 また、ハーフマラソンやマラソンに申し込むのも、高走行距離の目標を達成し、維持するためのモチベーション維持に役立ちます。 経験豊富なマラソントレーナーによるオンラインのトレーニングスケジュールは、26.2マイルのレースを走るための準備として、週当たりの走行距離を伸ばすのに役立ちます。 このようなトレーニングスケジュールは、あなたがロードレースに参加するかどうかにかかわらず、マイレージを構築するのに役立ちます。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 アメリカ足病学スポーツ医学会は、ランナーは350～550マイルごとにシューズを交換するよう提案しています。 これは、週に35マイル走るランナーなら、10～15週間ごとに交換することになります。