もしあなたが疲れて疲れて、その貴重な空き時間があることに気づいたら、ケトルベルを振るためにそれを使うべきでしょうか、それとももっと眠るべきでしょうか？ 言い換えれば、運動と睡眠、どちらがよりあなたの幸福に役立つでしょうか？ これは、ほとんどの親や男性、そして人間が直面したことのある問題です。 少しも寝不足でない人はいないでしょう。 もっと運動が必要だと思わない人はいないでしょう。 その答えは少し複雑です。 専門家によると、それは主に、あなたがどれだけ疲れているかということに帰着するそうです。 最良の決断を下すには、最近の睡眠の履歴を評価し、単に体がだるいだけなのか、それともひどく寝不足なのかを判断する必要があります。
How Much Sleep and Exercise Do I Need?
明らかに、睡眠と運動の両方が不可欠であり、成人は両方のための時間を作るのが理想的です。 「睡眠は健康の柱です」と、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の睡眠医学部長であるフィリス・ジー博士は言います。 「推奨される夜7時間を確保することは、代謝機能、体重の調節、そして、健康維持に重要です。 睡眠の量や質が不十分だと、短期的にも長期的にも健康状態が悪くなり、心臓病、記憶障害、糖尿病のリスクが高まります」
一貫した運動は同様の効果をもたらしますが、睡眠不足と同様に、運動不足は健康に深刻な影響を及ぼし得ます。 それだけでなく、「睡眠の質と身体活動の間には、双方向の関係があります」とZee氏は言います。 「運動は深い眠りを改善し、より良い睡眠は翌日の運動能力を高めます」
どちらも最適な健康のために非常に重要であるため、医療専門家はどちらかが他よりも重要であると言うのをためらいます。 ピッツバーグ大学身体活動・体重管理研究センターのクリストファー・クライン助教授は、「私たちには生物学的に睡眠が必要であり、それは毎日行わなければならない行動です」と言います。 “一方、身体活動は、間違いなく健康に有益ですが、あちこちで数日間活動量が少なくても、連続して睡眠をケチるほど健康への悪影響はありません”
言い換えれば、運動をさぼることは理想的ではないけれど、活動を止めることはありませんが、睡眠不足であれば間違いなくそうなるのです。 「睡眠不足は、親が子供とどのように関わり、対処するかなど、日中の機能の多くの側面に影響を与えます」と、Kline 氏は述べています。 このような状況下で、「睡眠不足は、親が子供と接し、対処する方法など、日中の機能の多くの側面に影響を与える可能性がある」とクラインは述べています。 それ以外の場合は、運動が最適です。
「30分の運動は、30分の追加睡眠よりも健康面で影響がある」とKlineは言いますが、それは必要な睡眠の基礎量、つまり少なくとも夜6時間半から7時間を確保している場合のみです。 そのため、健康的な範囲の下限である7時間を取得している場合は、7時間から7.5時間の睡眠に移行するのではなく、間違いなく運動すると思います」
余分な睡眠が昼寝の形で来る場合は、注意事項があります。 「30分以下のパワーナップは、エネルギーと覚醒度の大幅な上昇をもたらすことが研究で明らかになっています」と、Kline氏は言います。 「また、睡眠の最も深い段階に入っていないため、短い昼寝は長い昼寝のように翌日の睡眠を損なうことはありません。 しかし、問題は、睡眠不足の場合、昼寝を30分で止めるのは難しいということです。 長い昼寝や、午後2時や3時といった遅い時間の昼寝は、その夜ひどく眠り、次の日に昼寝が必要になり、また次の夜ひどく眠るという悪循環を引き起こします」
Zee は、昼寝をするか運動をするかは、あなたの疲れ具合によると同意しています。 前夜に十分な睡眠をとったが、ちょうど昼間のエネルギースランプに陥ったのなら、昼寝はしないほうがいいと彼女は言います。 その代わりに、30分の散歩やその他の運動をすると、その夜、よりよく、より深く眠ることができます。
また、ベッドで過ごすか汗を流すかどちらかの早朝に関しては、「もしあなたが目を覚ましていて、午前5時を過ぎていて、再び眠ることができないなら、起きてください」とZeeは言います。 「繰り返しになりますが、これはあなたが早く眠りに落ちるのに役立ち、その夜の睡眠を長く維持することができます。 その早朝の時間を運動のために使うことができれば、さらによいでしょう。
How to Sleep More and Exercise Better
睡眠を犠牲にせずにある程度活動的に過ごすには、身体活動を得るための非慣習的方法を探すことがコツかもしれません。 「最近の連邦政府のフィットネスガイドラインでは、どんな活動でもないよりはましであり、30分単位でカウントしたり、有益である必要はないと強調されています」とKline氏は言います。 「
しっかりしたウェイトトレーニングや30マイルのサイクリングをするほど一人の時間が取れないかもしれませんが、一日を通して余分な動きを忍び込ませる方法は無数にあります。 芝生を刈る、掃除機をかける、赤ちゃんを抱っこしてキッチンで踊る、ベビーカーに子どもを乗せて軽くジョギングするなど、どれも効果的です。