ランナーなら誰でも知っているように、汗をかくことはスポーツをする上で避けられないことです。 大切な身体機能であることを忘れてはいけません。 汗をかく能力があるからこそ、体がオーバーヒートすることもなく、地道な運動を終えることができるのです。 そのため、走りながら汗で体温を調節することで、より長持ちさせることができるのです。
とはいえ、汗腺が全開になることもあり、イライラしたり、恥ずかしかったりすることもあります。 隣でジョギングしている人は濡れていないのに、自分はシャツが水浸しになっているような気がすると悩んでいる人は、ランニングトレーニング中の汗の量について専門家が言っていることを参考にしてください。
What’s normal sweat rate?
汗は、体が自然に冷却するための反応です。 「発汗は体の換気システムだと考えてください」と、フィラデルフィアのオステオパシー医科大学の教授であるオステオパスのピーター・ビデイは説明します。 自分の体温や外気温の変化、ストレス、食べ物、薬、病気などの影響で体が熱を持ち始めると、中枢神経が全身の汗腺に信号を送り、体を冷やそうとするのです。
冷却は、「汗が蒸発するときに、皮膚の表面から熱が放散される」ときに起こると、皮膚科医のDavid Lortscherは説明しています。 発汗には、体温調節性発汗（体を冷やすために汗をかくこと）と感情性発汗の2種類があります。 感情的発汗は、ストレスなどの感情的な刺激に対する体の反応です。 それは、ストレスが体の熱調節センターとして機能する視床下部を活性化するためである、とオシタOnugha、サンタモニカ、カリフォルニア州のプロビデンスセイントジョンズヘルスセンターで多汗症プログラムの胸部外科医は説明しています。
「ストレスの多い状況で、視床下部はアポクリン汗腺に神経伝達物質シグナルを送って、汗生産を刺激して」とOnugha氏は言います。 これは、大きなレースの前にランナーが汗をかく理由を説明するものです。体はオーバーヒートしているのではなく、ただ緊張しているだけなのです。
平均的な人は、1時間の運動で0.8リットルから1.4リットルの汗をかくと言われています。 しかし、速く走れる人がいるように、汗をかく人もいる。 「実は、身体は一日中、絶えず汗をかいているのです」とビデイは説明する。 “汗の玉に気づかないだけで、汗の蒸発速度や発汗量が蒸発速度を上回るまで服に蓄積される”
そうですね、発汗速度は体重や年齢、性別、ストレス度にも影響されるので、隣を走る人と比べてびしょ濡れになることもあるでしょうね。 体重が重くなると、汗の量も多くなり、また、ストレスも溜まります。 また、専門家に言われるまでもなく、女性よりも男性の方が汗をかきやすい傾向にあります。
「男性は体が大きいので、より多くの皮膚表面を冷やすために汗腺がより強く働かなければなりません」とLortscherは言います。 また、特定の部位、例えば髪の毛や、簡単なランニングでも胃のあたりに出てくるその場所に特に汗をかくでしょう。おそらく、特定の汗腺の過活動クラスタが原因です。
「残念ながら、一部の人々は過活動汗腺の数が多く、結果として、他の人より多く過剰に汗をかく」とBideyは述べています。 自分が過剰に汗をかくかどうかを客観的に知る方法はない、とオヌガは言う。 しかし、汗をかくことで日常生活に支障をきたすようであれば、多汗症に悩む人口の1パーセントに含まれる可能性があります。手、わき、足に過剰な汗をかき、目が覚めるとすぐに始まり、寝ている間に止まってしまいます」と、Onughaは言います。 “多汗症の人の一定割合には神経の接続異常も見られるが、このように異常な汗をかく原因は明らかではない “と付け加えています。
汗をかくことのデメリットは何でしょうか？
まあ、わかりやすいところでは、においですね。 汗腺には、エクリンとアポクリンという2種類の汗腺がありますよね。 エクリン腺から出る汗は無臭ですが、気になるのはアポクリン汗です。 「アポクリン腺から出る汗は少し濃くなる傾向があり、それが分解されて体内のバクテリアと混ざり合うと、強い体臭を発することがあります」とビデイは言う。
汗が分解されて細菌と混ざると、衣服の変色や黄ばみがひどくなることもあるので、色の薄いスポーツウェアは好まないかもしれませんね。 そして、もちろんニキビも。 しかし、汗をかくと毛穴が刺激されるという結論に達する前に、よく読んでください。
「運動や汗はニキビの原因になりません」と、Lortscherは説明します。 “エクリン腺は汗を出し、皮脂腺は皮脂や油分を出すので、汗腺を活性化させてもニキビ吹き出物に関わる皮脂腺は活性化しません。” しかし、発生した水分はニキビの原因となるバクテリアの増殖を刺激してしまいます。
汗をたくさんかいたらどうしたらいいの？
このような人は、何度も自問自答していることでしょう。 さて、その答えはこうだ。 汗をかくことはオーバーヒートを避けるために必要ですが、もし汗をかきすぎていると感じるなら、そのレベルを下げるためにできることがいくつかあります。 まず、多汗症はまれですが、遺伝的な問題、一部の薬（抗うつ薬、一部の片頭痛薬、オピオイド系鎮痛剤など）、基礎疾患（糖尿病、甲状腺疾患、妊娠など）も異常な発汗の原因になることがあります。
辛い食べ物やコーヒーなどのカフェイン飲料も、通常より多く汗をかく原因になります。 汗の量が生活の質に影響を及ぼしている場合は、ぜひかかりつけの医師を受診し、問題の原因を調べてもらいましょう。
制汗デオドラントは、汗の臭いや目立ちを抑えることができます。 デオドラントは香りで “臭い “を隠すのが目的、制汗剤は汗を止めるのが目的です」とオヌガは言う。 “成分をよく見てみると、制汗剤には一般的にアルミニウムや亜鉛などの金属が含まれており、毛穴から汗が出るのをブロックしています。”
また、過剰な発汗を抑えるために、Drysolなどの制汗デオドラント剤を処方することもあります。また、体の汗を多く出す場所（わきの下や頭皮など）にボトックス注射を行い、過剰な発汗を抑えることもあると、Bidey氏は述べています。 そうでなくても、この問題を防ぐために、簡単にできる実用的な変更がいくつかあります。 Lortscherによると、汗の反発を最小限に抑えるには、次のような方法があるそうです：
- 体を動かした後は、できるだけ早くシャワーを浴びること。
- スポーツウェアは、綿や竹などの軽量で通気性のよい素材を選ぶと、合成素材よりもにおいがつきにくくなります。
- 締め付けすぎて肌がこすれて、さらに刺激を助長するような服は避けましょう。
- 屋外で運動する場合は、明るい色の服を選びましょう。暗い色の服は太陽の光をより多く吸収し、皮膚をより熱くします。
良いニュースは、走れば走るほど、体の効率が上がるので、過熱しにくく、汗も少なくなります。 だから温度を運動不足の理由にしないようにしましょう！