アカシアの食物繊維が腸にいい理由

1日の食物繊維摂取量を満たすために、サラダやオートミールをほとんど食べていないと感じているのは、あなただけではありません！アカシアの食物繊維は、腸内環境を改善し、健康的な食生活を送るために必要な栄養素です。 栄養は健康的な食品から摂取するのが一番ですが、時にはサプリメントで摂取量を増やすのも効果的です。 食物繊維の摂取量を増やすには、アカシアの食物繊維がおすすめです。 アラビアガムやアカシアガムとしても知られるこの驚異的な植物性食品は、消化器系の健康に素晴らしい効果をもたらします。

アカシア繊維は、主にアフリカとインドで育つアカシアの木の樹液から採取されます。

食物繊維とプレバイオティクスとは

食物繊維は、植物性食品に含まれる炭水化物で、完全に消化できないものです。 食物繊維は消化と腸の健康に重要な役割を果たすため、食事にもっと食物繊維が必要だと聞いたことがあると思います。 食物繊維は便のかさを増やし、柔らかくして、小腸や大腸を通りやすくします。 食物繊維を多く含む食事をすると、便秘を防いだり、体重を減らしたり、免疫力を高めたり、深刻な病気のリスクを減らしたりできます。

食物繊維の種類によっては、有用細菌の生産を刺激する非消化性の食品成分であるプレバイオティクスとみなされるものもあります。 これらの微生物のうち約3ポンドが腸内に生息し、腸内細菌叢を構成しています。 これらの善玉菌とその餌は、消化器系の健康だけでなく、免疫系の強化や精神的健康など、人体のほぼすべての側面に関連しており、非常に有益なものである。 言うまでもなく、バランスのとれた多様な腸内細菌叢が健康には欠かせません。

プレバイオティクスは腸内細菌叢の繁殖を助け、前者は後者のための「食料」だと考えてください。 アカシアの食物繊維がプレバイオティクスであることは、実験室試験で明らかになっています。

食物繊維はどれくらい必要ですか？

食物繊維の必要量は、年齢や性別によって異なります。 Institute of Medicineは、50歳以下の女性には1日25グラム、51歳以上の女性には21グラムの食物繊維を推奨しています。 50歳以下の男性には1日38g、51歳以上の男性には31gの摂取が推奨されています。 なんとアメリカ人の90％がこの食物繊維の推奨量を満たしていないのです。 そこで、この多数派に該当する人は、1日の食物繊維の摂取量を増やし、その中にアカシア食物繊維のようなプレバイオティクスが含まれていることを確認しましょう！

アカシア食物繊維は腹持ちが良い

食物繊維源の中には、ガスや膨満感の原因になるものがあることが分かっています。 アカシアの食物繊維の驚くべき点は、その許容範囲の広さです。 2003年にMicrobial Ecology in Health and Diseaseに掲載された研究では、アカシアの食物繊維が消化器官の耐性に影響を与えることが実証されました。 この研究では、被験者が大量に摂取しても、下痢や鼓腸、腹部膨満感に悩まされることがあまりないことが分かりました。 研究者らは、アカシア食物繊維の高い耐性は、腸内での発酵速度が遅いことに起因するとしています。

アカシア食物繊維はIBSに有効

世界の人口の10～15％が過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいると推定されています。 この不快な症状は、ガス、膨満感、けいれん、下痢、便秘を引き起こすことがあります。 2012年に韓国で行われた研究では、アカシアの食物繊維とヨーグルトの組み合わせが、IBSの症状を緩和することが実証されました。 1日2回、8週間にわたって、アカシア食物繊維とプロバイオティクスであるビフィドバクテリウム・ラクティスを混ぜたヨーグルトを研究参加者に食べさせました。

Acacia Fiber Relieves Constipation

Constipation is a common problem for children. これは、子供が排便の痛みを恐れて、便を我慢しようとするためであることが多い。 この状態が長く続くと慢性化することがあります。 アカシア食物繊維は、サイリウム食物繊維や果糖と組み合わせることで、子どもの慢性便秘を効果的に治療することができることが分かっています。 2012年のイタリアの研究では、アカシア食物繊維、サイリウム食物繊維、フルクトースと、電解質と組み合わせたポリエチレングリコール3350（PEG-電解質溶液）の治療法が比較されました。 PEG-電解質溶液は、病院で使用される強力な下剤です。 研究者は、アカシア繊維混合物とPEG-電解質溶液は、慢性便秘を助けるために、どちらも同じように有効であることを発見した。

アカシア繊維は、BMI

あなたのボディマス指数（BMI）は、あなたの身長と体重に基づいて体脂肪の尺度である。 ハルツーム大学生理学部の研究によると、アカシアの食物繊維を摂取すると、健康な女性のBMIが低下することがわかりました。 120人の研究参加者のうち半数は1日30gのアカシア食物繊維を摂取し、残りの半数はプラセボを摂取しました。 6週間後、アカシア食物繊維を摂取した女性は、BMIが有意に低くなっていました。 研究者は、アカシア食物繊維が肥満の治療に使用される可能性があると考えています。

アカシア食物繊維の摂取方法

栄養補助食品として、アカシア食物繊維は通常粉末として販売されていますが、カプセルやタブレットとしても入手可能です。 他の食物繊維サプリメントと同様、最初はゆっくりと、体が慣れるまで少量ずつ摂取し、その後適宜増やしてください。 一日中、たっぷりと水を飲むようにしましょう。 腸の病気やその他の健康上の問題がある場合は、アカシア食物繊維を摂取する前に医師に相談してください。

ほとんどの人は食事で十分な食物繊維を摂取できていないため、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 アカシア食物繊維は、許容しやすいだけでなく、プレバイオティクスであるため、摂取するのに最適な食物繊維の1つです！

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