今でもよく腕について聞かれる。 私の年齢（つまり、とても若い）にしては、まだかなりまともに見えますが、人々は、私が競技をしていたときに、どうやって腕を22本にしたのかに限りなく魅了されています。
Arnold Through The Years
実際、すべてのボディビルダーは、ピーク上腕二頭筋を望んでいるが、自分の上腕二頭筋の形状は、主に遺伝の問題であるされています。 筋肉の大きさや形を決定する遺伝子を含め、誰もが異なるセットを持って生まれてくる。 私は幸運なことに、生まれつき筋肉の形がよく、特に上腕二頭筋が充実していました。 10代の頃も上腕二頭筋が強く、何をやっても反応してくれるのがわかりました。 しかし、最も重要なのは、自分自身の可能性を最大限に引き出すことです。
当初は
バーベル・チートカールを大量に行い、二頭筋をバルクアップさせました。 その結果、ボディビルは単に筋肉を体に叩きつけるだけではないことに気づきました。 芸術家が粘土を美しい形に成形するのと同じように、私も筋肉を彫刻する必要があるのです。 そこで、さまざまなエクササイズが筋肉にどのような影響を与えるかを調べ、自分の希望やニーズに合わせてワークアウトを構成するようになりました。
ピーク
上腕二頭筋に関しては、私は生まれつき上腕二頭筋のピークが高いという性質があることがわかりました。 そこで、ダンベル・コンセントレーション・カールを日課にすることで、この強さを際立たせることにしました。 そのため、上腕二頭筋のピークを最大化するための唯一のベストエクササイズであり、自分の上腕二頭筋のトレーニングにぜひとも取り入れるべきだろう。 基本的な動作は、片手に持ったダンベルを肩の下にぶら下げた状態で腰を曲げます。 上腕を動かさず、ダンベルを肩までカールさせ、動作の最上部で上腕二頭筋を強く絞り、再びスムーズにコントロールしながら下ろしていきます。
シュワルツェネッガーのピーキング・ルーティン
エクササイズセット レップス
- バーベルカール 5 10
- シーテッド・インクライン・ダンベルカール 5 8-10
- ダンベルコンセントレーション・カール 5 10-12
NOTE: 3週間ごとに、最後の2つのエクササイズの順番を入れ替え、インクラインダンベルカールの前にコンセントレーションカールを行い、ピーク効果を優先させる
あなたは、ベンチに座って、または立って、作業ひじを膝に固定して、または緩くぶら下げてコンセントレーションカールを行うことができます。 個人的には、立って腕を自由にぶら下げるのが好きだが、これは技術的に高度なフォームのエクササイズなので、肘を膝に当てて始めることをお勧めする。 私のようなピークができないかもしれないし、もっといいピークができるかもしれない。 そのためには、ダンベル・コンセントレーション・カールを行うのが一番です」
Failure Is Not An Option
Author: アーノルド・シュワルツェネッガー
氏