イライラする腰痛を抑えるには？

なぜ腰痛になるのか？

妊娠はまた、あなたの姿勢（立ったり座ったりしているときに体を支える方法）にも影響を与えます。 妊娠すると、赤ちゃんの体重の増加に対応しようとするため、背骨の自然なカーブが大きくなります。 これは痛みを引き起こす可能性があります。

多くの女性は、痛みは夕方と妊娠28週以降（第3期）に悪化すると言います。

腰痛の女性の中には、骨盤帯の痛み（恥骨結合機能不全）も持っている人がいますが、これは妊娠中によくある症状です。

腰の問題は、睡眠に影響を与え、日常生活を送ることを難しくします。 しかし、痛みを和らげ、よく眠り、妊娠中も丈夫でいるためにできることがいくつかあります。

運動

腰痛があると、できるだけ横になりたくなりますよね。 特に妊娠中は安静が大切です。 しかし、腰が悪いときに長時間横になっていることはお勧めできません。 ピラティスやヨガなどの低負荷のエクササイズは、背中を支える筋肉を鍛え、姿勢、柔軟性、バランスを向上させるのに役立ちます。 これらの種類の運動は、ストレスや不安を軽減し、妊娠中の精神的な健康にも役立ちます。

クラスを選択する場合は、先生が資格を持っていることを確認し、あなたが妊娠何週目であるかを伝えます。

また、背中や腰の重さを軽減するために、水中での運動が効果的な場合もあります。 水泳やアクアネイタル・クラスを試してみてはいかがでしょうか。

病院によっては、産科チームがケアしている妊婦に運動クラスを提供しているところもあります。

痛み止め

軽い腰痛であれば、パラセタモールが効くかもしれません。 妊娠中にパラセタモールを服用しても安全ですが、まず助産師かGPに確認するのが一番です。

• パッケージに記載されている服用量の指示に従ってください。
• 効果のある最低量を、最短時間で服用するようにしてください。

妊娠中に服用できる薬の詳細については、こちらをご覧ください。 また、理学療法士を紹介されるかもしれません。 地域によっては、医師の診察を受けずに自分で紹介できる場合もあります。

また、民間の理学療法を支払うことができます。

姿勢について考える

立っているとき、できるだけ頭を上げ、肩を後ろに保つことです。

椅子に座るときは、腰を膝と水平にするか、膝より少し高くする

臀部を椅子の背につける

背中を椅子に支える

足を床に平らにつける 椅子に座るときは、腰を床から離さない

椅子に座るときは、腰を床から離さない 椅子に乗るときは、腰が床から離れる

オフィスで仕事をする場合、コンピュータの画面の上部がちょうど目の高さの下になるように設定します。 キーボードは、前腕が平らになるような快適な高さにします。

ソファに座っているときは、うつぶせにならないよう、定期的に立ち上がるようにしましょう。 クッションで背中を支え、足は床につけてください。 テレビを見たり、くつろいだりするときは、横向きに寝るとよいでしょう。

Tips for getting and out of bed with back pain

• Try to avoid flat for long periods of time. 腰や赤ちゃんのためには、横向きに寝るのがよいでしょう。
• 腰の下やひざの間に枕を置いて、腰を支えるとより快適かもしれません。 これは、あなたがより良い睡眠を助けることができる、あまりにも。
• 一部の女性は、妊娠枕が役立つことができますが、彼らは高価である可能性があります。 あなたは、通常の枕はtrick.
• あなたの横向きに寝てからあなたのヒップに痛みを得ている場合、それはあなたのシーツの下に布団を置くか、柔らかいmattress.

あなたのバンプが大きくなるとベッドの出入りはより困難になる可能性があります。 背中の負担を軽減するために、肩、腰、膝を同時に動かして横向きに転がってみてください。 両足をベッドの端から離し、足を床につけるようにします。 同時に、腕を使って体を起こし、座った状態にします。

このように、ひとつの動作として行うと、より快適です。

マッサージ療法

マッサージが腰痛に効くことがわかるかもしれません。 また、自分自身のために静かな時間を持ち、任意の感情的なストレスや不安を解消するのに最適な方法です。

あなたの胃（腹部）は、その時マッサージすべきではないので、妊娠の最初の12週（最初の学期）の間に全身マッサージを持っていない。 また、妊婦専用のマッサージを受けるのがベストです。

鍼治療

鍼治療は、施術者があなたの体の特定のポイントに細い針を挿入する補完療法の一種です。 これは、痛みを制御し、緩和するために使用されます。

鍼治療は、一般的に妊娠中に受けても安全ですが、セッションを予約する前に助産師かGPに相談してください。 鍼灸師が十分な資格を持ち、毎回使い捨ての鍼を使用していることを確認しましょう。

NHS の医師や理学療法士の中には、通常の医療行為と並行して鍼灸治療を行うことができる人もいます。 GPや助産師に相談してみてください。 ほとんどの人は、鍼治療を個人的に支払っています。

腰痛を軽減するためのその他のヒント

• 床から何かを持ち上げたり拾ったりするときは、膝を曲げて背中をまっすぐに保つ
• 重いものを持ち上げない
• フラットシューズをはく
• ターンするときは足を動かし、脊椎をねじらない
• 買い物は重さをつりあうために片方につき2袋で持ち運ぶようにしよう
• 背骨を曲げているときに、足で歩くのは避けましょう。

腰痛をすぐに治すには

腰痛は時に、より深刻な何かのサインであることがあります。 慌てる必要はありませんが、腰痛があり、

• 妊娠第2期または第3期にある場合は、助産師または病院の産科に連絡してください。
• 発熱、膣からの出血、おしっこの痛み
• 片足または両足、お尻、性器の感覚がなくなる
• 片側（肋骨下）に痛みがある
• 腰痛は早産の兆候である可能性がある
• 発熱がある場合、膣の痛み、おしっこ時の痛みがある。