ウエストラインのサイズは、あなたの健康について何か語っていますか？
多くの人は、ウエストラインが広がるのは老化の普通の一部と考えていますが、それはまったく間違っているわけではありません。 体型は年齢とともに変化するものであり、そのうちのいくつかは、率直に言って、避けられないものなのです。 しかし、ライフスタイルや運動によって、そのプロセスを遅らせることができるのは良いことです。
人間の体は、脂肪、除脂肪組織、骨、水から構成されています。 30歳を過ぎると、筋肉を含む除脂肪組織が自然に減少し始める。 筋肉は比較的多くのカロリーを消費するため、筋肉量が減少すると、若い頃に消費したカロリーを維持する力が弱くなります。 さらに、骨はミネラルを失い始め、密度が低くなります。 さらに悪いことに、代謝が悪くなり、内臓の周りなど体の中心部に脂肪組織がつき始めます。
多くの女性にとって、更年期によってもたらされる変化は、体脂肪が腹部に移動する原因となることがあります。 これはおそらくエストロゲンレベルの減少によるもので、エストロゲンは体内の脂肪が分布する場所に影響を与えるようです。 実際、中年期までは、男性の方が腹部の脂肪が多い傾向がありますが、このパターンは、女性が更年期を過ぎると、通常、逆転します。
遺伝も一因です。 私たちの一部は、単にウエストの周りに過剰な体重を蓄積する素因を持っています。
腹の脂肪の増加の問題は、ジーンズのチャックが閉まらなくなることよりも深いのです。
研究によると、腹の脂肪には深刻な健康リスクもあることが分かっています。 主な悪役は、腹部の臓器の周りに蓄積される内臓脂肪です。 皮下脂肪の細胞とは異なり、内臓脂肪はホルモンやさまざまな化学物質を分泌し、高齢者をよく悩ませる病気と関係があることが分かっています。 たとえば、看護師を対象とした16年間の研究では、内臓脂肪がレチノール結合タンパク質4（RBP4）を生成し、冠状動脈性心疾患の発症リスクを高めることがわかりました。 同様に、英国で行われた「100万人の女性研究」では、20年間にわたり、冠動脈性心疾患の発症とウエスト周囲径の増加との間に直接的な関連性があることが判明しています。 この研究では、他の冠動脈危険因子を考慮した場合でも、ウエストが最も大きい女性では、心臓病を発症する確率が2倍になることがわかりました。
腹部の脂肪によって、がんを発症するリスクも高くなるようです。 韓国のある研究では、内臓脂肪の多い閉経後の女性では、大腸がんになる確率がほぼ2倍であることがわかりました。 また、インドで行われた3,000人以上の女性の研究では、ウエストがヒップとほぼ同じ大きさの人は、乳がんになる確率が3、4倍高いことがわかりました。
自分が危険かどうか、どうやって判断するのですか？ 一般的に、ウエストが女性で35インチ以上、男性で40インチ以上ある場合、内臓脂肪が健康な状態よりも多い可能性が高いです。
良いニュースは？
Standard advice says you simply should consume fewer calories than you burn, so your body turns to fat stores for fuel, and you subsequently slim down.The threats can be reduced.
Standard advice says you simply should consume fewer calories than you burn, so your body turns to fat stores for fuel, and you subsequently slim down. ウェイトトレーニングは、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動と比較すると、1回のセッションで膨大なカロリーを消費するわけではありません。 ですから、有酸素運動の量を増やす方が合理的だと思われるかもしれません。 しかし、ウェイトトレーニングは、有酸素運動ではできない方法で筋肉を作り、維持します。
筋肉をつけると、安静時にカロリーを燃焼する体の能力が上がります。 筋肉組織は、脂肪よりも維持するために多くのカロリーを必要とします。 そのため、運動しているときだけでなく、一日中脂肪を減らすために、より多くのカロリーを効率的に燃焼させることができます。
ウェイトトレーニングは、加齢による余分な腹の脂肪の蓄積を防ぐかもしれない
抵抗トレーニングは、腹の脂肪の蓄積を減らすなど、多くの理由から、加齢とともにますます重要になる。 International Journal of Cardiologyの2013年号に掲載された研究では、高強度のレジスタンストレーニングは、有酸素運動だけよりも速く腹の脂肪の減少を誘導することが示されました
Harvard School of Public Healthの12年間の研究では、研究者は10500人の健康な米国の身体活動、ウエスト周囲径、体重を調査しました。その結果、ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせたプログラムが、健康的な体重とウエスト周囲径を維持するという点で、最も最適な結果をもたらすことが判明しました。 しかし、毎日20分のウェイトトレーニングを行った健康な男性は、同じ時間を有酸素運動に費やした人よりも、加齢に伴う腹部脂肪の増加が少なかったのです。
この研究の主執筆者であるHSPH栄養学部の研究員でMCPHS大学薬学部の社会・行政科学助教授のRania Mekary氏は、「老化は骨格筋量の減少であるサルコペニアと関連しているので、体重だけに頼っていては健康な老化の研究としては十分ではない。高齢者の健康な身体構成の指標としては、ウエスト周りを測定したほうがよい」と発言していることが引用され ています。 レジスタンストレーニングに取り組むか、理想的には有酸素運動と組み合わせることで、高齢者は筋肉量を増加または維持しながら腹部の脂肪を減らすことができる」
1日20分のウェイトトレーニングにかける時間を増やした人は、中程度から激しい有酸素運動の時間を同程度増やした男性よりもウエストラインの増加が抑えられた。 また、Medicine and Science in Sports and Exercise誌の2010年の研究では、定期的にレジスタンストレーニングを行っている閉経後の女性は、行っていない女性よりも腹部の脂肪の増加が少ないことが示されています。 パーソナルトレーナーは、カスタマイズされたプログラムを作成し、各エクササイズの実行方法を教えてくれるので、最高の結果を得ることができ、怪我を避けることができます。
とにかく、背中、胸、脚、腕、肩、腹筋、腰といった主要な筋肉群をすべて鍛えるレジスタンス・トレーニングを、週に最低でも2回は行うことを目標にしましょう。
HUR は、シニアリビング、アクティブエイジング、包括的なウェルネスとリハビリテーションセンターで高齢者のために特別に設計された特殊な筋力トレーニングソリューションです。 当社の機器は、ウェルネス、予防、リハビリ、メンテナンス・トレーニングのために、安全で使いやすく、効果的なフルボディ・ワークアウトを提供します。