レースや試合のために何ヶ月も準備したのに、大事な日に失敗することほどつらいことはありません。 十分な努力をしなかったことが原因であることは確かですが、毎日疲労困憊するほどスプリントしたり、限界まで持ち上げたりしていたのなら、それは間違いなく間違いです。 多くのアスリートにとって、オーバートレーニングは、運動のし過ぎと適切な回復ができないことから生じる一般的な問題です。 オーバートレーニングになると、ハードなトレーニングを続けることでパフォーマンスが低下します。 カジュアルなランナーからプロのボディビルダーまで、すべての人がこの状況に陥る可能性があります。 ボストン・マガジンの記事によると、ケガのリスクの増加から胃腸障害まで、症状はさまざまで、体だけでなく精神状態にも大打撃を与える可能性があるとのことです。 ワークアウトのルーチンが不調になったときは、以下のヒントに従って、回復し、再発を防ぎましょう。 すぐにジムに戻りたくなるかもしれませんが、それは実は一番やってはいけないことなのです。 オーバートレーニングが問題である場合、これ以上運動しても炎をあおるだけです。
唯一の本当の選択肢は、しばらく休養することです。 WebMD は、”Overtraining の治療には、トレーニングを削減または 1 ～ 2 週間すべて一緒に停止する必要があります “と書いています。 いくつかのケースでは、1 ヶ月以上完全に回復する必要があります。 残念ながら、ハードとファストのルールはありません。 British Journal of Sports Medicine誌によるオーバートレーニング症候群のレビューでは、どの程度の休養が必要かを正確に判断するためには、個々のケースを評価する必要があると説明されています。 より多くの休息が損なわれることはないので、注意深く行動するのが一番です。
Source: ThinkstockConsider cross-training
どんなスポーツであっても、どんな活動もやりすぎは禁物である。 ランナーズワールドでは、ジョギングをするのが好きな人にクロストレーニングを勧めています。 異なる筋肉群を鍛え、使いすぎによる怪我を防ぐのに役立ちます。 さらに、精神的にも普段の生活を見直すことができます。 これは、ランナーだけに当てはまることではありません。 シェイプは、汗をかくためにサイクリングをする人にも、ときどき変化を与えることを提案しています。 毎日がレースというわけではありません。
Source: Get enough sleep
Get enough sleepは、ほとんどの人が取り組む必要があるものです。 ギャラップ社によると、アメリカ人の約40％が定期的に十分な睡眠をとっていないそうです。 スタンフォード大学で行われた研究では、十分な睡眠をとることによって、バスケットボールのパフォーマンスに良い影響を与えることがわかりました。
Source: iStockEat right
Good nutrition is one of the best ways to optimize athletic performance. つまり、健康的な食品を食べ、十分なカロリーを摂取することを確認することです。 そのため、体に良いものをたくさん食べることが重要です。
FitDayでは、新鮮な野菜に加えて、ホエイプロテイン、キノア、グリルチキンなどをお勧めしています。 また、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間にある「忖度」を「忖度」と呼びます。 Women’s Healthは、体を修復するのに十分な時間を確保するために、毎週1日か2日の休息日を取ることの重要性について報告しています。 Men’s Journalでは、時々運動を完全に休んで、ローラーブレードのような新しい楽しいことに挑戦することを勧めています。 ランニング（あるいはバスケットボールやサイクリング）に戻れば、エネルギーがみなぎり、精神的な準備も整っているはずです。
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