高、低、中炭水化物の日は、ワークアウトに力を与え、体重管理に役立つのか、それとも時間の無駄なのでしょうか。 また、このような場合にも、「このままではダメだ」と思ってしまうかもしれません。 登録栄養士のDaniel O’Shaughnessy氏は、このコンセプトを簡単に説明しています：
「カーブサイクリングはさまざまな方法で構成できますが、通常は1週間のうちに炭水化物の少ない日、適度な日、多い日を設けることが必要です。 人は、たくさん運動しているときは炭水化物の量を多くし、休息日には摂取量を少なくする傾向があります。 例えば、ジムで脚を動かす日は高炭水化物の日でしょうし、デスクに長時間座っている場合は低炭水化物の日でしょう」
基本的に、カーブサイクリングは、体重維持と減少に関する古い「エネルギーイン対エネルギーアウト」の考え方をより極端にしたもので、炭水化物の負荷を最適化して、HIITで途中まで燃焼する燃料は十分にあり、ダウン日には脂肪として過剰な炭水化物を蓄えないようにするように設計されています。 エリートアスリートが実践するジョー・ウィックス流の方法で、ワークアウトのパフォーマンスを高めると同時に、筋肉をつけ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 炭水化物を摂りながら、それを食べることができる。しかも、低炭水化物の日は頻繁にないので、アトキンのような悲惨さ、欠乏感、口臭、便秘、炭水化物の完全摂取の忌避といったことがない。 しかし、炭水化物サイクリングは誰にでも合うというわけではありません。 しかし、このようなダイエットに手を出す前に、必ずかかりつけの医師に相談してください。
A week in the life of a carb cyclist
Just what does carb cycling look like on a plate?
「典型的なカーブサイクリングの週は、高炭水化物2日、中炭水化物2日、低炭水化物3日という構成になります。 また、量だけでなく質も重要で、ペストリー、ケーキ、ビスケット、甘いシリアルなどの精製された炭水化物よりも、徐放性炭水化物、全粒粉、でんぷん質の野菜や豆類がおすすめです。 英国栄養士会は、1回の食事でこぶし大のでんぷん質または全粒粉の炭水化物を摂取することを基本として、エネルギーレベルに応じてこれを調整することを推奨しています。 このように、これはおそらくカーブサイクリングの場合、中程度の炭水化物の日を構成することになります。
カーブサイクリングはどこから来たのか？
私たちは皆、フィットネスチャレンジの前にカーブローディングと、デュカンダイエット、ケトジェニックダイエット、もちろん減量のためのアトキンなどの低炭水化物ダイエットの人気を聞いてきましたので、あなたのエネルギーレベルと結果を「最適化」するために毎日または週単位で炭水化物の摂取量を変更すると、ダニエルハイライトとして何も新しいではありません：
「それはフィットネスの世界や脂肪減少政権のときに一般的に使用されています。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 炭水化物が脂肪として蓄積されるよりも、運動後の方が体が炭水化物を使う準備ができるという理論です。 炭水化物の摂取を運動まで待てるかどうかは、本当に人それぞれです-機能するために朝食で必要な人もいます」
トレーニングスタイルに合わせて炭水化物の摂取量を調整することもよくあります-激しいセッションが待っていることがわかっていれば、筋肉に利用できるグリコーゲンの量を増やすためにカーボジェルを取り入れたり、筋肉の損傷の可能性を低くして修復力を強化します。 同様に、ジムでの負荷を軽減する場合は、炭水化物の摂取量を調整し、炭水化物からのカロリーが通常より少なくて済むようにします。 このような場合、「李錬李」は、「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・6.5㎎、109㎎、157㎎、170㎎。 また、カーブサイクリングは、インスリン感受性を向上させ、燃料として脂肪をより効率的に燃焼させるよう代謝をサポートし、それによって体重減少を加速させることができるかもしれません。”
あなたはすでに本格的なカーブサイクリストになるためにサインアップしているかもしれませんが、そこで待ってください…。
カーブサイクリングの注意点
まず、現在カーブサイクリングの長期的な成功を裏付ける研究は多くありません。理論的には減量とワークアウトの効果を最大限に引き出すための効果的な方法ですが、よくてその価値以上に頭痛の種になり、最悪の場合、乱れた食生活につながる可能性があります。 そのため、このような「掟破り」な方法を採用したのです。 また、タンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量も計算する必要があります。 このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “でない場合は、”li “である。 このように、「憧れ」の存在である「憧れ」が、「憧れ」でなく「憧れ」であるということは、「憧れ」が、「憧れ」であるということなのです。
「専門的なことはさておき、低炭水化物の日でも少なくとも炭水化物を摂っているので、他のダイエットよりも健康的である可能性があります-カーブサイクラーはしばしば低炭水化物の日に50g前後の炭水化物を目指していますが、これも個人のニーズによって異なります。 また、低炭水化物の日には、より多くの野菜や赤身のたんぱく質を食べ、精製食品や遊離糖を減らす傾向があり、これは健康にとって有益です。
「繰り返しますが、どの炭水化物が自分に合っているか、いつ炭水化物のエネルギーを最も必要とするかは、すべて個人次第なのです。 炭水化物を食べた後、1日中さらに炭水化物を食べたくなるクライアントがたくさんいます。 私は、炭水化物を夜に食べるようにアドバイスすることが多いのですが、そうすることで食欲を抑えることができ、減量が目的であれば結果も良くなるからです。
The bottom line
私たちの多くは、分量の増加、食品業界における大量の砂糖の添加、特に精製炭水化物の「つかみどり」の魅力といったさまざまな要因によって、これまで以上に炭水化物を食べていることを考えると、カーブサイクルは炭水化物の摂取量を監視し、食べるものを最大限に活用する有効な手段となり得るでしょう。
とはいえ、どんなダイエット法にも言えることですが、長期的に続けるのは難しいですし、必ずしも健康的とは言えません。低炭水化物の日が多すぎると、国民として繊維不足になりかねませんし、重要な栄養素や脳や体の燃料を取り損なうのは言うまでもありません。 しかし、炭水化物の均衡を保つために、公式に炭水化物を「循環」させる必要はないのです。 しかし、炭水化物の均衡を保つために、公式に炭水化物のサイクルを回す必要はありません。
Fibre: are we forgetting about it?
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