ケトーシス（とそこに滞在）に取得する方法

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以下、ケトーシスになる方法と、脂肪燃焼代謝状態を維持する方法を学びます。

What Is Ketosis?

Ketosis occurs when your body has little to no access to carbohydrates, its preferred fuel source. そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間にある「忖度」を「忖度」と呼ぶことにします。 ケトーシス状態になると、以下のような多くの健康上の利点があります。

• 空腹感の抑制と体重減少
• 血糖値とインスリンレベルの改善
• より良い精神的明快さとエネルギーレベルの改善
• 炎症の可能性の減少
• 慢性疾患のリスクの減少。 心臓病など
• インスリン抵抗性の低下と2型糖尿病の予防

ケトーシスへの入り方

ケトダイエットの目標は、ケトーシスとして知られる脂肪燃焼代謝状態に入ることです。 初めてケトダイエットに挑戦する方は、以下の手順でケトーシスに入りましょう。

ケトーシス状態に移行する際の注意点を1つ。 ケトーシスに入ろうとする最初の時、あなたはケトインフルエンザとして知られているいくつかの負の副作用を経験することがあります。 このような場合、「ケトーシス」と呼ばれる副作用が発生する可能性があります。

Step 1: Limit Your Carb Intake

Keto Dietでは、カーボ摂取量を劇的に減少する必要があります。 ケトで、あなたの毎日のカロリーの約5〜10％が炭水化物から来るでしょう。 これは、1日あたり約30〜50グラムの炭水化物、あなたが標準的なアメリカの食事で見ることができる割合になります。

ケトでは、これらの炭水化物の大半は、葉野菜や低糖質の果物などのビタミン豊富でケトに適した食品から来るでしょう。 ケトダイエットで食べるべき食品の完全なリストをチェックアウトするようにしてください。 アトキンズのような他の低炭水化物ダイエットは、高タンパク質の摂取と相まって、低炭水化物のアプローチを奨励しています。 対照的に、ケトは筋肉mass.1931>

ケトの食事計画に、あなたのカロリーの約70〜80％は、ケトン体の生産を高めるために脂肪から来る必要がある適度なタンパク質の消費と高脂肪食である。 MCTオイル（中鎖トリグリセリド）、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカド、アボカドオイル、ナッツ、種子などの脂肪源を選びましょう。

ケトーシスを維持する方法

ケトは短期間のダイエットではなく、ライフスタイルになることを目的としています。 健康的なライフスタイルの一環として、お祝い事や特別なイベント、旅行、休暇などの現実的な状況を考慮する必要があります。

旅行や休暇で家族を訪問したり、ハッピーアワーでカクテルを楽しんだりする場合、常にケトジェニック状態を維持することはできないかもしれません。 しかし、以下のヒントに従えば、ほとんどの時間、脂肪燃焼状態を維持し、いくつかのあまりにも多くのcarbs.

ケト食であなたのMacrosを計算

黄金のケトーシス式を覚えておいてください。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。

あなたの個々のマクロの目標をより正確に推定するために（あなたの体重、BMI、および身体活動レベルを考慮して）ケトマクロ計算機を使用して、ケトであなたの個人的なマクロを見つけます。 このように、あなたが消費すべき炭水化物、タンパク質、脂肪の合計の正確なグラムを知ることができます。

Track Your Carbs to Stay in Ketosis

Carb intake should be very low (and your fat intake high) so your body utilizes its natural fat-burning capability. そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 また、ケトマクロ計算機を使って、ケトン体レベルをテストすることができます。

ケトーシスについて素晴らしいことは、それが単なるダイエットではなく、代謝の測定可能な状態であるということです。 ケトン体には、アセトン、アセトアセテート、β-ヒドロキシブチレート（BHB）の3種類があり、ケトーシスにあるかどうかを知るには、ケトン体のレベルを測定すればよい。 ケトン体濃度を検査する方法は3つあります：

1. 尿検査です。 過剰なケトン体は、尿から排泄されます。 ケトテストストリップ（尿試験紙）を使えば、自宅で簡単にケトン体濃度を検査することができます。 しかし、これは最も正確な方法ではありません。
2. 血液検査。 あなたのケトン体のレベルをテストするための最も正確な（そして最も高価な）方法は、血液メーターを使用しています。 血糖値計を使用するのと同様に、あなたの指を刺し、血液のドロップを絞り、あなたの血ケトン levels.
3. ブレステストを測定するために血液計を使用することになります。 ケトン体であるアセトンは呼気を通して検出することができます。 Ketonixのような呼吸計を使うと、息を吐いたときのケトン体濃度を測定することができます。 これは最も正確な方法です。

A Well-Rounded Approach on How to Get into Ketosis

Ketoダイエットは、ケトーシスとして知られている代謝状態を入力しようとすると、高脂肪、低炭水化物のダイエット法である。 このような場合、「ケトーシス」と呼ばれる代謝状態に入ろうとするものです。ケトーシスに入ると、体重減少、インスリンと血糖値の改善、炎症の減少、精神的明瞭度の向上など、多くの健康効果が期待できます。 栄養的なケトーシスが十分でない場合は、断続的な断食、運動ルーチンの強化、外因性ケトンの補充を試すことができます。

ケトーシスを効果的に維持しているかどうかを評価するために、ケトン体レベルを定期的に確認するようにしてください。 もしそうでなければ、食習慣を見直し、食生活を少し変えてから再検査しましょう。

ケトーシスへの到達と維持は一夜にしてならず、忍耐と粘り強さ、そして確かな情報があれば、健康なケトーライフを楽しむことができるようになるはずです。