十分な水を飲むことは、適切な細胞機能と免疫系に重要です。 水は体温の調節を助け、関節や臓器、組織を潤滑にします。 しかし、激しい運動やスポーツをするとき、私たちの体は、最適なパフォーマンスを発揮するために、普通の水以上のものを必要とすることがよくあります。
スポーツ飲料は、エネルギーのための優れた燃料となりますが、すべてが同じように作られているわけではありません。
How Dehydration Affects Your Workouts
十分な水分を取らずに運動すると、頭痛、口の渇き、エネルギー低下、筋肉疲労などの脱水症状のいくつかに遭遇する可能性が高いです。 脱水症状になると、精神的にも肉体的にも消耗し、できる運動量も制限されます。
View this post on Instagramに投稿しています。水分摂取については、一般的に1日に8オンスグラス8杯を推奨していますが、年齢、体格、性別、身体活動レベルなども考慮して、どれくらいの水を飲むべきかを判断する必要があります。 例えば、トレーニング中のアスリートは、座りがちな生活をしている人よりも多くの水を必要とします。
水の摂取が第一優先ですが、運動中にエネルギーレベルや水分補給状態を保つために、体が追加の糖や電解質を必要とする場合があります。
When Should You Choose a Sports Drink Over Water
休息日や軽いワークアウトを行う場合、水分補給には水が好ましい燃料となります。 通常、60分未満の運動では、スポーツドリンクは必要ありません。
一方、非常に活発な日、スポーツに従事する、または60分以上運動する場合、体は汗で失われた水分を補充するためにスポーツドリンクから電解質を必要とします。
汗は主に水でできていますが、大量の電解質、ナトリウム、塩素も含んでいます。 激しい運動をすればするほど、より多くの汗をかきます。 そして、汗をかけばかくほど、高品質のスポーツドリンクによる適切な水分補給が必要になります。
View this post on Instagramに投稿してください。同様に、長時間のトレーニング後の脳や筋肉のエネルギーはグルコース（糖質）に依存しており、脱水状態になるとパフォーマンスに悪影響を与え、初期疲労の原因となります。 運動前後のヘルシーな間食は、燃料補給とエネルギー補給に最適ですが、運動中の食事はお勧めできません。
スポーツドリンクは、激しい運動中の水分補給と主要な栄養素の摂取に最も便利な方法です。 このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………. 多くの「強化水」製品が市場に出回っているため、消費者は何が本当に体によくて健康的なのか、混同しがちです。 スポーツ栄養士として、私は常に栄養表示を確認し、正しい成分を摂取することをお勧めします。
私が推奨する8オンス（約1.5リットル）のスポーツドリンクは次のとおりです：
- 8-16 グラムの糖分（グルコースとスクロースから、3～6％の炭水化物溶液）
- 80-160 ミリグラムのナトリウム
その他の電解質やビタミンも素晴らしい追加ですが、この2つが最も優先すべき点です。 これは、あなたの体が実際に必要とするものを飲んでいるとフレーバーwater.4284>
砂糖は、その機能的な使用のために正しく取られたときにスポーツドリンクで悪いことではありませんされていることを確認します。 ただ、覚えておいてほしいのは、栄養や水分を消耗するほど激しい運動をしていない場合、スポーツドリンクは食事に過剰なカロリーを加える可能性があるということです。
Dana Ryan, PhD, M.A. ハーバライフ・ニュートリションに入社する前は、カリフォルニア州立大学ロサンゼルス校（CSULA）で運動生理学と関連コースを教え、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）では、地域ベースの栄養と身体活動プログラムが心臓病のリスクに与える影響について研究を行ってきました。
