ティーンズの睡眠時間が短くなり、心臓病リスクが上昇

最近のティーンズは睡眠時間が短く、大人になって心臓病にかかる可能性がより高くなっています

過去20年間で、10代がとる睡眠の量は大幅に減少しています。 推奨される睡眠時間が8～10時間であることを考えると、これは悪いニュースです。 私たちの体は睡眠を必要としています。 睡眠時間が短いと、不機嫌になるだけでなく、新しい情報を学ぶ能力が低下し、反応時間が長くなり、行動の変化や精神衛生上の問題が生じる可能性があり、健康に影響します。

Pediatrics 誌に掲載されたばかりの研究では、研究者が 12 ～ 16 歳、平均年齢 13 歳の青年 829 人の睡眠習慣を調べました。 その結果、彼らの3分の1は毎晩7時間未満しか眠っておらず、そのうちの約半数は毎晩の睡眠時間の85％未満しか完全に眠っていないことがわかりました。 研究者たちは、睡眠時間が短い人ほど、”メタボリックリスクスコア “が高いことを発見したのです。 そのため、睡眠不足の10代は、学校での成績が悪く、うつ病になりやすく、交通事故に遭いやすいだけでなく、大人になったときに心臓病にかかる可能性も高くなるのです。

宿題やその他の活動、学校の早い始業時間は、確かに10代の睡眠不足の原因になっていますが、最大の原因は電子機器にあるようです。 電子機器から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させ、眠りにつきにくくします（携帯電話の「ナイトシフト」設定は、この問題を完全に解決するわけではありません） – しかし、より一般的には、10代の若者が単に遅くまでそれらを使用しています。

保護者ができることは以下のとおりです。

• 電子機器の電源は、10代の若者が眠りにつく1時間前（つまり起きる8～10時間前）に切るというルールを作る。 充電は寝室の外で行い、アラートに反応する誘惑がないようにするとよいでしょう。 もう1つの方法は、携帯電話を「おやすみモード」にして、アラーム以外のすべての警告を静かにさせることです（ただし、目覚まし時計を買うという方法もありますが、最近は多くの人が忘れてしまっています）。
• 睡眠の優先順位をつける。 宿題やその他の活動で、少なくとも8時間の睡眠をとることが不可能な場合は、何かをあきらめる必要があります。 身体的・精神的な健康は、寝る代わりにしていることよりも重要であるべきです。
• 高校の始業時間を遅くする地域社会の努力を支援する。

私たちは、子どもたちに良い未来があることを望んでいます。 だから私たちは、タバコや薬物、アルコールを避け、学校で一生懸命働き、トラブルを起こさないようにすることを話しているのです。

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