私が一番心配だったのは、このチャレンジに体力的に耐えられるかどうかということでした。 旅行前は週3～4回ジムでトレーニングし、1日2回犬を連れて散歩していましたが、それだけでは不十分なようです。 ハーフドーム・クルーの協力を得て、ハーフドームでの持久力強化に役立つワークアウトをまとめました。
免責事項：ハーフドームのハイキング、特にケーブルの昇降は危険です。 体調がよくても、きつい、長い、体力的に難しいです。
Final Count (according to my iPhone): 24.2 miles, 50,000+ steps, 285 floors climbed, and approximately 8500 calories burned.最終的なカウント（iPhoneによる）は、24.2マイル、50,000+ steps、285フロア、約8500カロリー消費。
Half Dome Workouts
Stair Climber: 誰かが数えたことがあると思いますが、ミストトレイルとその先にはたくさんの階段があります。 高いカテドラルタイプの階段もあれば、広くて浅い階段もあります。 このような場合、「アンクルウェイトとバックパックを背負って、ハイキングまでの数週間、4～6時間、ステアクライマーをすること」をお勧めします。 現実的には、通常のワークアウトのルーチンに階段クライマーを組み込み、重量のあるバックパックや足首の重みを追加することで、大幅に助けることができます。
有酸素運動。 インクラインウォーキング。 長い距離をゆっくり歩くのがポイント。 ハイキングのどの時点でも、私たちは速いペースで歩いていませんでした。 持久力と体力を維持するために、ゆっくりとしたペースで歩くことを選びました。 バックパックや足首に重りをつけるのも悪くないかもしれません。
Pull-Ups: ケーブルの上昇中にいくつかの戦術があります。 ハイキングのその時点で私の足は役に立たないので、私は私の上半身の強さに多くを依存していました。 旅行前に、私は3ポンドの重りと懸垂で毎日腕のトレーニングをしていました。 バーレッスンに慣れている人なら、私の腕のトレーニングはそれに似ています。
ストレッチ：アキレス腱、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ITバンドなど、下半身のストレッチ。
体幹。 ケーブルの上り坂と帰りの下り坂の安定性に体幹がとても役に立ちました。