ヒップディップスを解消する方法。 [

Do you have hip dips and want to get rid of them?

You are in the right place.

Today, you’re gonna learn everything you need to know about hip dips.

具体的には、

• ヒップディップとは何か、
• その原因は何か、
• 治すことができるかどうか。

さて、始めましょう。

免責事項

***READ FIRST***

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Ok, moving on.

What Are Hip Dips?

Hip Dips are indentations that are seen the side of your body, right under your hip bone.

Basically, they are inward curves on your hip that can see from the front.

そのくぼみがバイオリンの形に似ていることから、ヒップデント、または「バイオリンヒップ」と呼ぶ人もいます。

これらは、よりカーブしたヒップに見える原因ともなっています。

ヒップディップは良いとか悪いとかではありません。 それは単にあなたの解剖学的構造を反映したものです。

体型は人それぞれです。 あなたの骨や骨盤は私のとは違う形をしていますし、私のは私の姉妹とは違います。

私たちはしばしば、女性は完全に対称的な「砂時計型」でなければならないというプロパガンダを聞かされています。 これはナンセンスで、私たちのほとんどは単にそのように見えません。

私たちは皆、ヒップディップがあってもなくても美しいです。

だからどうか、心配しないでください!

ヒップディップの原因は？

ヒップディップの原因となるものはひとつではありません。 体型や解剖学的な構成、体脂肪の分布などが主な原因です。

先ほども言いましたが、骨盤や股関節の筋肉、体の構造は、その人独自のものなのです。

ただし、「ハイヒップ」の女性は、ヒップディップが顕著で、曲線的である可能性が高いと言われています。

それは、あなたの腰骨とあなたの太ももの骨の間の距離が長いので、その領域に形成するためのしわのためのより多くの機会を作成するためです。

How To Get Rid Of Hip Dips- Is It Possible?

残念ながら、ヒップ・ディップスを完全に取り除くことはできないかもしれません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」となります。 運動だけでも、体と心に非常に良い影響を与えます。

1. 次に、太っている場合は、体重・体脂肪レベルを下げるようにすることができます。 このように、食事と運動は、ほとんどの物事に対する最良の答えです :).

   さて、あなたはどんな運動をすべきでしょうか？

   The Best Hip Dip Exercises to Get Rounder Hips

   これらの演習は、あなたの下半身の筋肉を開発し強化するのに役立ちます覚えています。

   結果として、彼らはおそらくあなたのヒップの見え方を変更しますが、完全にヒップディップを排除しない場合があります。

   そうは言っても、下半身を発達させることは、ヒップ周りの筋肉を魅力的に見せることにつながります。

   では、どんな筋肉群を鍛えればいいのでしょうか？

   鍛えたい主な筋肉群は、次のとおりです。

   • 大臀筋（大殿筋と中殿筋を含む）、
   • 外腿、
   • 内腿です。

   この三つの筋肉群の中で、大臀筋は最も重要な筋肉群です。

   以下は、あなたが行うことができます最高のヒップディップエクササイズのいくつかである。

   これらのすべての演習の効果は、ヒップ抵抗バンド（あなたがここに得ることができる）の使用で増加させることができる。 彼らは、機能的な運動パターンを訓練し、あなたの太ももとあなたの大臀筋を開発するための最良の方法である。 大腿四頭筋と内転筋（内もも）を強化する。

   

   でスクワットを行うことができる。

   • あなたの体重
   • 外部抵抗（ダンベル、ケトルベル、バーベル）を使用して
   • ヒップ抵抗バンド
   • 外部抵抗とヒップ抵抗バンドの両方

   ここでそれを行う方法です：

   • あなたの足はわずかに広いと離れて肩幅よりも立っています。
   • つま先を約15～30度、外に向けます。
   • 始める前に体幹を鍛え、大臀筋に力を入れます。
   • 腰と膝を同時に曲げてスクワットを始める。
   • 後ろにある椅子に座るように、お尻を少し後ろに押す。
   • 下るときは、背中を平らにし、かかとは完全に床につける。
   • また、膝が内側に倒れないように気をつける。
   • 太ももの上部が床と平行になる深さまで行ったら、体幹をしっかりと鍛え、背中を平らにして動作を反転させる。
   • 頂点に到達したら、お尻の筋肉を絞って動作を終える。

   Curtsy Lunges

   次の運動は、カーツィランジである。 このエクササイズは、通常のランジにひねりを加え、足を体の後ろで交差させる。

   この角度により、内腿だけでなく、中臀筋をよりターゲットにすることができる。

   この動きをよりハードにするには、ダンベルにつかまるとよい。

   

   やり方は、

   • 足をそろえて立ち、手は腰か胸まで持っていく。 (
   • ここから、左足を後ろに踏み出します。
   • 足を下ろす前に、右足の後ろで足を交差させ始めます。
   • 足を置くと、両膝を曲げ始めます。
   • この動きを効果的にするために、膝を床につける必要はありません。
   • 下の位置を1カウント保持し、開始位置に戻って動きを逆転させる。

   カーティー・ステップダウン

   カーティー・ステップダウンはカーティー・ランジと似ているが、可動域が広くなり、大臀筋と太ももに効く。

   ダンベルを持てば、この動作をより強くできる。

   

   やり方はこうだ。

   • ベンチや自分の全体重を支えることができる丈夫な台の上に立つ。
   • ここから体幹に力を入れて、大腿部をしぼり込むように保つ。
   • 左足をプラットフォームから降ろし、右足の後ろで交差させる。
   • これをコントロールしながら、前の膝（まだベンチにある方）をゆっくり曲げる。
   • 一度下の足が地面に触れ、動きを逆にして両足をプラットフォームに戻す。
   • 反対側に移る前に片側ですべての繰り返しを行う。

   Banded Lateral Walks

   この次の運動は私のお気に入りの一つです。 バンドラテラルウォークは、大殿筋を活性化するのに最適な方法の一つである。 この筋群は、外転（身体から持ち上げて）、および外旋（身体から回転）あなたの足に重要です。

   それを行うには、股関節/グルート抵抗バンドを必要とします。

   ここで3パックを得ることができる！

   

   • あなたの膝のレベルで、あなたの足の周りに中程度の強さの股関節抵抗バンドを置きます。
   • 次に、あなたの膝が曲がった、あなたのフィートの肩幅の間隔および先に指すつま先を搭載する快適なスタンスを仮定しなさい。
   • 従事するあなたの中心およびあなたの箱を上向きに保って確実であって下さい。
   • ゆっくりと、もう片方の足を中央に戻し、スタートポジションに戻る。
   • 望む回数の反復のために横方向に歩き続ける。
   • 片側のすべての反復を終了してから次の側に移る。

   Banded Clamshells

   次の運動は、banded clamshellである。 このエクササイズも外旋を鍛えることで中殿筋（と小殿筋）を強化します。

   このエクササイズは軽い抵抗バンドを使うと効果的です。

   

   • 軽い抵抗バンドを膝の高さで足に巻きつけ横に寝ます。
   • そして膝を曲げて足を重ねるのです。
   • ここから、あなたがしようとしているすべては一緒にあなたのかかとを維持しながら空に向かってあなたの上の膝を回転させる。
   • あなたはあなたのお尻の筋肉に素晴らしい燃焼を感じるべきである。

   側臥位banded脚リフト

   The side lying banded leg lift are similar to the previous two exercises.

のための休止そして繰り返し望ましい数のために。 それはhip abduction.

再び、臀部抵抗バンドを持つことは、この運動をより有益になります介して臀部の筋肉を強化することに焦点を当てています。

• Lie on your side with a light resistance band around your legs just above your knees, or lower, around your ankles to make the exercise more difficult.
• あなたの足をまっすぐにしてあなたの足はお互いの上に重ねたまま。
• 次にあなたがしなければならないすべては空に向かってまっすぐにあなたの上足を持ち上げることである。
• 1秒間停止してから、希望する回数を繰り返します。
• これをもう一方の足で繰り返します。

消火栓

消火栓も大臀筋を強化し、股関節の運動性とコアの安定性を高める素晴らしいエクササイズです。

*このエクササイズにアンクルウェイトを追加すると、この運動の効果が高まります*

• 四脚の姿勢になります（背中をフラットにして手と膝で）
• 次に、体幹に力を入れて、全体の動作を通して背中をフラットに維持できるように努めます。
• 片足を地面から持ち上げ、膝を曲げたままその腰を真横に回転させる。
• ここから、体幹を鍛え、背中を平らに保ちながら、膝で大きな円を描く。
• 希望の回数だけ前進し、また後退する大きな円を描く。
• 必ず左右均等にトレーニングしてください。

Glute Bridge

最後に最高のエクササイズを紹介しましょう。 臀部ブリッジは単独でお尻だけでなく、core.5065>

プラス、この演習は、はるかに困難な進行に変更することができます最高の演習の一つです。 そのように、あなたはあなたのスキルlevel.5065>

下のこの写真では、私はより多くの横の腰の筋肉をバイアスするために股関節抵抗バンドを使用しているために動作するバリエーションを見つけることができます。

• 肩幅に開き、床にあなたの膝曲げ、足フラットであなたの背部で横たわる。
• ここから、あなたの腰が床に対して完全に平らになるように後方あなたの骨盤。
• 次に、お尻を伸ばすように大臀筋を強く絞る。
• あまり伸ばしすぎないように、腰が反らないようにする。
• トップの姿勢を3～5秒保ち、ゆっくりと放す。
• このエクササイズに挑戦するには、一度に片足ずつ行うか、椅子の上に足を上げるとよい。

A Simple Hip Dip Workout Routine

私は筋トレの大きな支持者です。 あなたが強さのために訓練するとき、あなたは

• きれいな筋肉量の開発、
• 増加した基礎代謝率、
• より強い骨や関節、および
• 向上した自信を含む運動を提供しているすべての利益を得る！

ここにあなたがあなたのお尻と大腿骨の強化と開発を始めるために週に2回行うことができますシンプルな20分のトレーニングルーチンは、次のとおりです。

HIP DIP WORKOUT A

レップス

エクササイズ	セット
Banded Squat	3	10-…12
バンドクラムシェル	3	12-15 各
消火栓	3	10- の場合。各12本

HIP DIP WORKOUT B

Eventise	セット	レップス
カーティッドランジ	3	10-…各12回
Side Lying Leg Lifts	3	10-12 各
Glute Bridge	3	12-各1回15

また、産後の女性のために考案された完全な臀部と下半身のトレーニングをご覧になりたい場合は、こちらをご覧ください。 6週間のレッグ＆ブーティガイドは9ドルです。

関連質問

運動なしでヒップディップをなくすことはできますか？

一部の女性は、ゆったりした服を着て、ヒップディップを「隠す」ことにしています。

これには、スカート、ハイウエストのパンツ、ドレスが含まれます。

ヒップディップ手術

あなたのヒップディップがあなたに多くの苦痛を与えている場合 – あなたはヒップディップ手術を検討することができます。

これは、脂肪があなたの体の別の部分から取られ、あなたの外側の太ももの近くに再位置決めされている手順です – trochanter.

あなたの体は、最終的に手術を一時的に作り、その脂肪を再分配することができるという報告があります。

私は一般的にこれをお勧めしません。ヒップディップは自然であり、あなたはまだあってもなくても美しいです！

Are Hip Dips Attractive?

美しさは常に見る人の目の中にあるものです。

私は個人的に私を気にしない！あなたがより広いヒップ、曲線、ヒップ、または丸いお尻を持っているかどうかは気にしない – あなたはまだ美しいです！

Hip Dips Vs Love Handles – What’s The Difference?

ラブハンドルはあなたの腹部の側面に位置している過剰脂肪のことを指します。 ヒップディップよりはるかに高いです。

ヒップディップとは異なり、ラブハンドルは、あなたの解剖学的構造に起因するものではありません。 彼らはしばしば過剰な体脂肪に起因している。

私は愛のハンドルが何であるかについての全体の記事を持っており、それらを取り除く方法についての戦略！

ヒップディップとサドルバッグは同じですか？ また、”鞍部 “は、ヒップディップがある部分の下、太ももの外側にある余分な脂肪沈着を指します。

鞍部も余分な体脂肪が原因で、運動によってそれらを取り除くことができる可能性があります。

また、私はあなたがsaddlebags.5065>

ヒップディップ上の最後の言葉

だから美しいママ、あなたはどのキャンプにいる？

あなたはどんな腰骨構造を持っていますか？

この記事であなたはよりあなたの腰ディップを好きになっていましたか？

それとも、何が何でも解消したいですか？

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