休暇中のビーチランは、多くの持久系アスリートにとって、自宅での毎日のランニングコースから少し変化を得るための絶好の機会となっています。 海辺のトレーニングのラウンドは、安らかで、やりがいがあり、きちんとカロリーを消費してくれます。 ビーチでのジョギングのメリットとデメリットは何でしょうか？ また、どのような点に注意すればよいのでしょうか？ ビーチランを完璧にこなすための貴重なヒントをたくさんお伝えします。
本当のために、情熱的なランナーは、彼がビーチでジョギングに接続することができます場合は、1つのビーチの休暇だけ、純粋なリラクゼーションです。 ただ、アイデアは恍惚のいくつかのアスリートをずらす：砂を通して右のウォーターラインを裸足で歩いて、時折冷たい海水にあなたの足を蹴ると本当に元気になることは、いくつかのアスリートのための本当にロマンチックなアイデアすることができます。
しかし、未訓練者のために、現実は全く異なる：砂での抵抗ははるかに高く、わずか数メートル後に最初のジョガーの息切れしています。 また、ビーチでのジョギングのリスクは非常に高く、何とか折り重ねたり、自分を表現しています。 また、一部の人々はあなたがすぐに靴の中に砂の多くを持っている強力な気になるかもしれません。
それにもかかわらず、ビーチでジョギングに行くためにランナーのための良い理由があります。 新人と経験豊富なランナーの両方が信じられないほど快適でやりがいのある事件のビーチでの実行のラウンド – すべての後に、我々はブートキャンプではありませんし、誰もが自分のスピードを実行することができます. 以下、我々は、ビーチランの利点と欠点にあなたを紹介し、あなたの貴重なTipslike砂の中であなたのワークアウトがあってもより快適にすることができます与える。
目次
熱心なランナーにとって、この質問は尋ねないでしょう。 あなたは自分自身に尋ねる可能性が高くなります：遊歩道でランニングシューズで歩くと、私は同じ時間でさらに多くのキロメートルを作ることができます。 さらに、これは関節を保護し、怪我の少ないリスクをもたらす。 あるいは逆に、ランニング中の時間とお金の比率をいかに最適化するか、砂浜を走ることでいかに難易度を上げられるかを自問している。 ハイパフォーマンスなスポーツのために、ビーチでジョギングをする必要はない。 特に訓練を受けていない選手は、それを簡単に取る必要があり、多分少し何か速いビーチウォークで試みます。 テンポはその後、自由に増やすことができます – また、トレーニングの目標に応じて。 砂が柔らかいか硬いか、裸足かランニングシューズかによって、スピードや距離を調整することができます。
ビーチランのメリットとデメリット
ビーチでのジョギングは、メリットもデメリットも多いので、気をつけたいところです。 気楽に、彼の現在の体力に見合った走りをすれば、ビーチランで貴重な新しいトレーニング刺激を入れることができる。 残念ながら、ビーチでのジョギングも、いくつかの負の側面は、我々はあなたから差し控えたくありません。
メリット
- より多くの抵抗を介してより高いカロリー消費量
- 調整する能力にプラスの効果
- あなたは裸足やビーチでランニングシューズでジョギング行くことができます
- aビーチラン他の表面と組み合わせることができます
- 新鮮な海の空気は呼吸器系の良いことができます
。 デメリット
- 柔らかい砂の上を走るのは非常にきつい
- 人は通常、少ない距離を作る
- 前かがみや砂の中の物で怪我をするリスクが高い
- 循環への負荷が大きい
- 靴に砂が入ってしまうことがある
ビーチでジョギングするときの健康への考慮
多くの人にとって、。 ビーチでのジョギングは、休暇を過ごすときに限られ、通常は暖かい気候の中で過ごすことになります。 また、すでに最初の大きな問題があります：それは暑いときに、ビーチでのジョギングは、2回循環を充電します。 一方は高温によって、もう一方は砂の中の高い抵抗によって。 完全にオーバーヒートしないように、それに応じてトレーニングのパフォーマンスとスピードを調整する必要があります。 夏の真昼の暑さでは、とにかくジョギングをするのは意味がない。 したがって、トレーニングを朝や夕方にずらすのは理にかなっています。 これは、しばしば実行中に美しい日の出や夕日を見ることができるという利点があります。
ビーチでジョギング循環問題に加えて、背中と膝がより大きくロードされます。 したがって、あなたはむしろビーチランに適切な文句を省く必要があります。 また、最初のビーチランの後は、通常のランニングではありえないような場所の筋肉痛が発生します。 そして最後になりますが、どんなスポーツでもそうですが、ビーチでジョギングをする場合は、迷ったら事前に医師に相談してから始めるようにしてください。 これは健康上のリスクを減らすことができます。
When running on the beach use a sports watch
Just like everyone else Trainings また、我々はあなたがあなたの活動記録でこれを行うことができますので、常にあなたが旅行されたか頻度の概要を持って高品質のスポーツウォッチを使用することをお勧めします。 一方では、良い時計とバイタルサインの良いと信頼性の高い概要を得る – 現在頻繁に心拍数と酸素飽和度。 これらの機能に加えて、フィットネスウォッチは距離、ビーチランの時間、消費カロリー、歩数、そして現代の時計は歩数や動きも記録しています。 私たちはジョギング中にApple Watchを使用していますが、スマートウォッチは特にランナーにとって最も豊富な機能を備えていなくても、非常に満足しています。 記録は非常に確実です。
特にビーチで走っているような激しい実行中にバイタルサインのレコードを作ることです。 だから、あなたは常にあなたの心拍数が高すぎると、より良いペースを減らす必要がある場合に、概要を持っています。
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気をつけたいのは
ビーチで歩けるところは?
“Where can I walk on the beach? “という質問があります。 平凡に聞こえますね。 しかし、彼女はそれほど重要でないわけではありません。 私は一度だけ、ビーチが地雷で埋まったとされる地域を走ってみたかった–そして、用心のため、ビーチランは見送ることを希望した。 しかし、地雷があることは、ビーチを走る上では稀有なことのひとつである。 それよりも、プラスチックゴミの山の方が問題だ。 特に、ゴミがあまり回収されない寂しいビーチでは、プラスチック、木、ガラスからなるゴミが本当に多いという面もある。 海のゴミ問題は本当に悲劇ですが、それとは別に、海岸でジョギングをするのは本当に危険です。 鋭利なものに足を踏み入れて、足腰に大きなケガをすることもある。 ちなみに、石や貝殻など、砂浜に自然にあるものについては、多少なりとも同様のことが言えます。 万が一、怪我をした場合は、発火しないように必ず消毒をしてから医者に行きましょう。
海辺でジョギングするときはどんな服装ですか？
ランニングウェアに関しては意見が分かれるところです。 しかし、私は、特にビーチでは、少ないほど良いという意見です。 最小限のバージョンは、通気性のランニングパンツで構成されています。 羽毛のように軽く、通気性の良い化学繊維でできたモデルも出ています（アマゾンのおすすめを参照）。 暖かく晴れた日には、あなたのランニングウェアは完成します。 でも、シャツとシューズを追加したい場合は、もちろんあなた次第です。 シャツもパンツと同様、通気性のよいものを選ぶとよいでしょう。 一方、全く新しい世代の素材やランニングシャツは、とにかく驚くほど快適で実用的なものがあります。 シューズについては、今さら言うまでもないことですが、とにかく人それぞれ好みがありますから、それ自体がトピックになりますね。
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結論 – ビーチでジョギング：習慣のビット
私は4月から10月の間にScharbeutzジョギングで週に数回行くと、その間、できるだけ快適に砂浜で私のビーチランするために私自身の技術を発見している。 例えば、最初の7.5キロは舗装された遊歩道で走ります。 そして、ランニングシューズを脱いで、ほとんどの道のりを裸足で砂浜に戻すのです。 私の経験では、主に2つの困難があります。 まず、本当に固い砂はモアの水際に直接あり、そこは引き潮の時だけである。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄での嶷勣な弊順。 このため、ビーチでジョギングをした後は、信じられないほどリラックスしてリラックスした気分になります。 そして、真夏のビーチでジョギングをする人は、その後Tシャツを脱ぐだけで、そのまま水の中に入っていくことができます（ここで注意したいのが、自転車です、自己責任で！）。 走ってから海に飛び込むと、ビーチにいるようなリラックスした気分になれる。 そこに真のランナーロマンが生まれる。
あなたは定期的にビーチを歩きますか、またはそれをする予定ですか？ あなたの経験をコメントで共有してください。
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