器具がないときに自宅で良いトレーニングをするのは、何から始めればいいのかわからないと難しいでしょう。 このビデオでは、上半身を鍛えるための器具を一切使わないので、心配はいりません。 私たちは、同じ筋肉群の多くを複数回打つので、余分な重量がなくても、私たちは完全に私たちが働いた筋肉の強さを増加させることができます筋線維の損傷の種類を得ることができるポイントに上半身の筋肉を疲労させることができます。 筋力トレーニングに非常に慣れている人でも、このルーチンを余分な休息なしで終了することは非常に困難であることを見つけても驚かないでください
このルーチンの構造は信じられないほど簡単です。 2つのエクササイズをそれぞれ4つのグループに分けて行っています。 各運動は45秒間行われ、その後、休息と次の運動のための位置に取得するために15秒の休憩を取得します。 2つのエクササイズの各グループは、ABパターンで行われますが、両方のエクササイズで同じ筋肉群を打つことが多いので、これはスーパーセットワークアウトとしてカウントされないので、より疲れるように感じられるでしょう。 各エクササイズは、2セットの合計で行われます。
同じ筋肉を何度も叩くので、通常のワークアウトルーチンよりも頻繁に休憩を取る必要があるかもしれません。 自分のペースで自由に動けますが、セット間の筋肉を冷やし過ぎないよう、休憩は短時間で済ませるようにしてください。 また、このルーチンの構造のために、あなたのフォームがかなり多くのスライドを開始することを感じるかもしれません、私のように確かに。 フォームをできるだけきれいに保つことに集中し、各エクササイズの簡単なバージョンに落とす（または一旦停止する）ことを確認し、ハードバージョンを継続するのではなく、適切なフォームで。 このワークアウトを簡単すぎると感じる獣の皆さんは、ウェイトベストやバックパックを使ってさらに抵抗を加えながら、もう一度試してみてください。
ワークアウト構成：
– 合計8エクササイズ
– 45オン& 15オフ
– AB、AB形式で各2セット
設備：
– エクササイズマット（オプション）
ウォームアップとクールダウン：
– なし
ワークアウト:
– スタッガードハンドプッシュアップ
– サイドプッシュアップ
– シングルレッグプッシュアップ
– パイクプッシュアップ
– トリセッププッシュアップ
– サーパインプッシュアップ
– レギュラープッシュアップ
– トリセップディップ
カロリーを確認する。
これは自重であるため、消費カロリーは大幅に異なることがありますが、任意の機器なしでも、あなたはまだで良い運動を得ることができます。 ほとんどの人は、このworkout.
で80から224の総カロリーのどこからでも燃焼することが期待できます。