プレワークアウトサプリメントの話題を取り巻く多くの誤った情報とブロ科学があります。
どのくらいプレワークアウトは続くのか、副作用は何ですか、それを取るときは、少数の人々は正確な答えを知っている共通の質問です。
プレワークアウトサプリメントとは何ですか？
プレワークアウトサプリメント、または略してプレワークアウトは、あなたを起こし、オーバードライブにあなたの神経系をキックし、一般的にあなたのワークアウトをより素晴らしくするためにあなたのワークアウト前に時間（または未満）を服用することを意味フィットネス製品群です。
その目標は、慎重に選ばれた成分の組み合わせで達成されます。
刺激剤と性能向上剤の2つの主要なカテゴリがあります。 プレワークアウトサプリメントの大半の主要な刺激物はカフェイン、私たちの親切な朝の友人です。
他の成分は、クレアチン、β-アラニン、L-アルギニン、ナイアシン、タンパク質、および他の多くが含まれ、すべての強度を高めるから、より良いポンプを提供し、さらにあなたの脳が速く働くように、異なる機能を実行する.
Each プレワークアウトサプリメントは究極のミックスを探求して様々な成分の独自のブレンドを持っています。 しかし、それは混乱することができ、1つの製品を選ぶことになると、多くのオプションがあることを意味します。 しかし、一般的に言えば、市場に出回っている主要なブランドはすべて有効です。
How Long Does Pre Workout Last In Your System
プレワークアウトの効果の長さは、次のような多くの要因によって左右されるでしょう。
- あなたの年齢、体重、筋肉量
- あなたが取っているサプリメントの品質と種類
- あなたが毎日得る水の量を含むあなたの一般的な食事
- あなたがワークアウトに蓄積した疲労
- カフェインに対するあなたの耐性
あなたが見ているとして、ここに遊びにトン要因がある。 このように、様々な要素が絡み合っているのです。プレワークアウトがあなたのシステムで持続する時間を知ることは不可能ですが、我々はあなたにいくつかの概算数字を与えることができます：
一般的に、プレワークアウトの効果は、消費の約30分後にキックします。
How To Know If A Pre-Workout Works
If you are not sure if your preworkout is working in how it is supposed to, first off, wait a little for it to kick in. そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? しかし、それがキックされたとき、これらのsigns.
#1 を探して、フルpower.
に30〜45分かかるいくつかのサプリメント。 このような場合は、特にプレワークアウトを取った前に疲れていた場合、これはかなり顕著であるべきである。 あなたは新たな動機とmountains.
＃2を動かすことができるという気持ちとエネルギーの急増を経験する必要があります。 精神的な集中力の増加
ブレンドにテアニンやL-チロシンなどの認知刺激剤が含まれている場合、集中力の増加を体験することができます。 この感覚を、キャンプファイヤーではなく、レーザーで金属を切断しているようだと表現する人もいます。 肌のピリピリ感
いいえ、肌のピリピリ感は、何か悪いことが起こっている証拠ではありません。 これはβ-アラニンに対する完全に自然な反応であり、ヒスタミン反応と呼ばれています。
皮膚の最上層にある小さな神経終末は、過剰な刺激を受け、発火率が高まっています。 ベータアラニンは100％安全であることが証明されており、その効果は非常によくdocumented.4058>
The Factors That Can Affect Of Your Pre-Workout
There are a multitude of factors that can influence of your preworkout blend.
#1.All rights reserved.このような場合、あなたは、これらの要因の影響を受ける可能性があります。 このようなあなたの年齢、体重や筋肉の質量など、あなたの個人的な統計は、すべての部分を再生します。 明らかに、より多くのあなたの体重は、特定の用量があなたに持っているより少ない効果。 また、年齢が上がるにつれ、特定のサプリメント成分に対する受容性も変化します。 成分の品質と種類
成分の品質と種類は重要です。 すべてのプレワークアウトが同じように作られているわけではありません。 多くの場合、成分が記載されておらず、代わりに「独自のブレンド」（詳細は後述）が記載されています。 透明性に定評のあるプレワークアウトを選びましょう。 量
量もそうです。 でもね。 規定量以上は摂らないようにしましょう。 ラベルに記載されているのには理由があります：起こりうる副作用を防ぐためです。 カフェインの取りすぎで心臓が悪くなるなんて、楽しそうでしょう？ そうではありません。 あなたがプレワークアウトで受信した勧告に従ってください、あなたは安全なlimits.
＃4内に滞在しながら、すべての利点を取得します。 また、十分な水を飲むことで、サプリメントをより効果的に使用することができます。 疲労度
疲労度、つまりどれだけ疲れているかも、その効果に影響します。 ストレスの多い週の終わりには、週末に休んだ月曜日よりも、プレワークアウトの助けを必要とするでしょう（うまくいけば）
#6. カフェインへの耐性
そして最後に、カフェインへの耐性は、あなたのプレワークアウトから知覚される効果に大きな役割を果たします。 あなたが一日コーヒーの5カップを飲んでいる場合、それはdown.4058>
Benefits Of Pre Workout Supplements
メリットのホストはプレワークアウトを使用していたことがあることである。 ここでは、それらがあります：
#1. そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせることで、「忖度」を「忖度」と「忖度」に置き換えることができるのです。 医学の国際ジャーナルに掲載された研究では、プレワークアウトを使用した場合、エネルギーと集中力のスコアが “有意に高い “ことがわかった。
同じように、プレワークアウトは、午前中にワークアウトする人のための偉大なソリューションです。 私たちの一部はちょうど朝の人々ではない、わずかなキックは私たちがmoving.
ワークアウトのための高いモチベーションを持つことは素晴らしいですが、それはすべての時間をそこにあることはありませんされることがあります。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせることで、「忖度」を「忖度」と「忖度」に置き換えることができるのです。 このような場合、「ディアナチュラ」は、「ディアナチュラ」を「ディアナチュラ」に置き換えることで、「ディアナチュラ」を「ディアナチュラ」に置き換えることができます。
重いリフト中に、それはあなたの技術にレーザー焦点を当てていることが非常に重要であり、フォームの任意の小さなミスは、バーの少ないポンド、または悪化、underjury.
それは本当に集中して、あなたが働いている筋肉を感じることができるように肥大化に取り組むときにも役立つことができます
＃3。 代謝の向上
プレワークアウトサプリメントの大半に含まれる成分であるカフェインは、減量補助成分として知られています。 熱発生を刺激することで、体が1日に消費するエネルギー量を増やします。
ただ、気をつけなければならないのは、カフェインに対する耐性をつけることです。 定期的に摂取していると、同じ効果を得るためにどんどん大量に摂取する必要があります。 そのため、1～2週間に1度はカフェインフリーの日を設けるか、半分の量しか摂取しない日を設けることをおすすめします。 持久力の向上
クレアチンとベータアラニンという一般的な成分は、持久力のパフォーマンスに非常に良い影響を与えることが分かっています。
これらの効果に関する2006年の研究では、28日間のサプリメントの摂取が持久力のパフォーマンスの向上につながったとされています。
日本での別の研究では、「筋肉カルノシンが高い人は、30秒間の最大サイクルエルゴメーター・スプリントの後半で高いパワーを発揮できることが示された」
基本的に、これはトレーニングで質の高い努力を長く続けられるようになることを意味します。 このような場合、あなたは、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたがあなたにとって必要なものは何であるか知っておくことが必要です,
ただし、持病（特に肝臓や腎臓）がある場合は、医師（できればアスリートの扱いに慣れている人）に相談してください。
#1.健康な人は、健康へのリスクを最小限に抑えることができます。 睡眠の問題
カフェインの取りすぎは、睡眠パターンを妨害することがあります。 特に、睡眠時間に近い夕方に摂取した場合はなおさらです。 したがって、夜のジムセッションにプレワークアウトを使用することは推奨されません。 まあ、あなたが金曜日の夜、地元のバーに行く前に、上腕二頭筋と上腕三頭筋の50のスーパーセットのためにジムにいるのでなければ、
#2. 心臓の問題
運動前の成分は血圧と心拍数を上げ、ハードな運動と相まって心臓に過度のストレスを与えます。
健康な人の大半は深刻な問題を経験しないでしょうが、発見されていない心臓の問題を抱えながら生きている人もたくさんいるのです。 これらは、手遅れになる前に判明することがあります。 もし、いつもと違うことがあったら、医者に診てもらいましょう。
#3. 下痢
残念なことに、いくつかのプレワークアウトサプリメントは、あなたに実行を与えることができます。 これは、成分の一部が下剤として作用するために起こる：炭酸水素ナトリウム、マグネシウム、タウリン、アルギニン、Yohimbe、クレアチン、そしてもちろん、Caffeine.
これに対する解決策は、ミックスにもっと水を追加することです。 ラベルに推奨されている水の量では足りず、胃の中でペースト状になってしまうことがあります。 もし、その種の問題が発生した場合は、次回から水を多めに加え、それで問題が解決するかどうか確認してください。
#4. 脱水 & 頭痛
ある種の成分は、体から水分を排出することで脱水を引き起こすことがあります。 これは、下痢や頭痛など、あらゆる問題を引き起こす可能性があります。 このように、これらの副作用の多くは水分補給と関係しています。十分な水分を摂取していることを確認してください! 一般的に、これは45ポンド（20kg）あたり1ガロンの4分の1（1リットル）程度を意味します。 ピリピリ
前に述べたように、ピリピリはβ-アラニンに対する正常かつ無害な反応であり、技術的には副作用ですが、有害なものではありません。
一般的に、いかなる種類の嘔吐、痙攣、過度の発汗、胸痛や不安も正常な反応ではなく、反応を起こしたものの摂取を停止すべきことは言うまでもないでしょう。
持病がない健康な個人にとって、プレワークアウトサプリは概して安全です。 しかし、慎重になるに越したことはありません。
独自のブレンドに関する注意：
「独自のブレンド」と書いてあるラベルは、会社が製品に入れた特定の成分の量を共有する気がないことを意味するので、丘に向かって走るようにする必要があります。 多くの場合、これらの用量は安全な推奨量を超えており、健康上のリスクを増大させるか、または用量は成分が有効になる限界以下です。
言い換えれば、自己責任で使用し、むしろより多くのお金を稼ぐことを目的として情報を隠さないサプリメント会社を選びましょう。
プレワークアウトを摂取する際に役立つヒント
サプリメントは、良質な栄養と健康的なライフスタイル、つまり十分な睡眠、水、日光に支えられてこそ、最も効果的なものとなるのです。 そのほか、プレワークアウトの効果と安全性を最大限に高めるためのヒントをいくつかご紹介します。 Time it right
ウォームアップ後、実際のワークアウトの開始直後にヒットさせたい。 また、”痒み “や “痒み “を抑えるために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することもできます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 それはあなたが変更し、ウォームアップにかかる時間では、プレワークアウトはフルスピードであなたの静脈を流れることになります。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い返がない、冱い返はない、冱 い返がある、冱 い返がある。 サプリメントとコーヒーを混ぜない
プレワークアウトサプリメントを飲む予定があるなら、その前にコーヒーを飲まないことをお勧めします。
その理由は、コーヒーからのカフェインとプレWブレンドを重ねると、かなり早く推奨量を超えてしまうからです。
安全のために、2つは別々にしましょう
（余談ながら、混ぜることについて話しています：絶対に、絶対に、プレワークアウトとアルコールとを混ぜない。 このような場合、あなたは、あなたがそれを使用する方法と、それをより効果的にするためのヒントのトンを使用して、プレワークアウトが続くどのくらい知っている)
最終的には、プレワークアウトサプリメントは、必要性の特定の時に素晴らしいですが、彼らは永久solution.Theではない
あなたは夜ごと5時間眠ると貧しい食事は大きな利益を上げることはありません。 これらは基本であり、彼らはfirst.4058>
でダイヤルする必要がありますが、一度、あなたはまだ速い現代のライフスタイルの餌食になる、スクープ（ただし1つだけ）を取るととにかくあなたのワークアウトを粉砕する。
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