プロゲステロンを増やして妊娠力を高める9つの方法

プロゲステロンの低下によって起こりうる症状：気分変動、不安、疲労、性欲低下、睡眠障害については、おそらくよくご存知だと思います。 また、生理の1週間前になるとPMSになる女性もいます。 また、その症状が1ヶ月間続くような不規則な人もいます。 もし、これがあなたにとって通常の月のようであれば、話をする必要があります。 このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「怖い」。 妊活に取り組んでいる方、PMSに伴う症状を解消したい方は、まずプロゲステロンの低下に対処しましょう。 9つの自然な方法でプロゲステロンを増やす方法をご紹介します。

• プロゲステロンとは
• なぜプロゲステロンは妊活に重要なのか？
• プロゲステロンが少ない理由
• プロゲステロンが少ない症状
• プロゲステロンを増やす方法

プロゲステロンとは

プロゲステロンとは女性ホルモンで、子宮を妊娠に備えさせる働きがある。 プロゲステロンは、排卵後に始まる黄体期（生理周期の14日目頃、ただし個人差があります）の主なホルモンです。 黄体期が終わるとプロゲステロン（とエストロゲン）が減少し、月経周期が始まるきっかけとなります。

でも、プロゲステロンにはどんな働きがあるのでしょうか？ プロゲステロンの仕事は、妊娠を希望する人が受精卵を着床させることができるようにする子宮内膜を維持することです。

プロゲステロンは、妊娠中も高い状態を維持し、赤ちゃんの生存と健康全般をサポートします。

なぜプロゲステロンが重要なのでしょうか？

そして、PMSが低下します。⠀
睡眠がバイバイ！⠀
そして脳がACK！⠀
さらに、プロゲステロンがないと、甲状腺ホルモンの使用に問題が生じる可能性があるのです。 プロゲステロンは、脳の健康、骨、気分、代謝、そしてあなたを成長させる多くのプロセスにも重要な役割を果たします。 間違いなく妊活の最高かつ最も重要な部分です。 😉プロゲステロンは、低プロゲステロンになると、とても気分が乗らなくなるホルモンです。

赤ちゃんが頭にない場合は、とにかく低プロゲステロンの是正を検討してほしいですね。 なぜなら、その症状は残酷で、全体的なホルモン調整に影響を与えるからです。 プロゲステロンが低いのはエストロゲン優位のためでもあり、これにはそれなりの健康問題があります。

プロゲステロンと妊娠

プロゲステロンは、着床のために子宮を準備し、健康な妊娠生活を維持するのに役立つホルモンです。

プロゲステロンが不足すると、妊娠を維持できなくなり、流産してしまうことがあります。 このような場合、一般的にプロゲステロンホルモン療法が行われます。

プロゲステロンが少ない理由

ストレス

あなたの体は、常に子孫繁栄よりも生存を選択します。 つまり、慢性的なストレスにさらされると、プロゲステロンよりもコルチゾールが優先的に作られるようになるのです。 ストレス時には、脳が腺に信号を送り、プロゲステロンよりもコルチゾールの生産を優先させます。

これが、かつて “プレグネノロン盗み “として知られていたことです。 上のリンク先の記事にあるように、これは全く起こらないことではありません。

また、コルチゾールがプロゲステロン受容体をブロックすることで、作っているプロゲステロンを効率的に使うことができないことにも注意が必要です。

アロスタティック負荷とホルモン

アロスタティック負荷（AL）とは、慢性的なストレスにさらされることによって起こる体の破壊や劣化のことです。ALはホルモンの変化を引き起こし、生理不順や不妊症、糖尿病、炎症の増加などを引き起こします⠀
⠀
高ストレスやALによってコルチゾールに敏感になり、ストレスが高くなるとプロゲステロンを作りにくくなることがあるのです。 コルチゾールは検査値では正常に見えても、周期を狂わせてしまうことがあるのです⠀⠀
アロスタティック負荷の増加にはどのような要因があるのか。⠀

• ACE（小児期の有害事象）スコアが高いこと⠀
• 女性であること。 特にWOCは高いアロスタティック負荷と関連している⠀⠀
• 低い社会経済状況⠀⠀
• 黒人女性であること⠀⠀

LGBTQとして認識されている⠀

ストレスを管理するには誰もがコミュニティサポートを必要としている。 のいずれかに該当する方は必見です。⠀⠀
これらは個人ではコントロールできない要素です。 質の高い睡眠、食事、運動は、これからお話しする健康増進のための基本的な行動の一部です。 しかし、人によっては、これらさえも難しいということを認識しなければなりません⠀⠀

甲状腺機能低下症

プレグネノロンは、性ホルモンを生み出すことから「お母さんホルモン」とも呼ばれています。 プレグネノロンがないとプロゲステロンが作れません。

プレグネノロンの合成には甲状腺ホルモンが必要です。 プロゲステロンを作るのに必要な分子も作るには、まず甲状腺ホルモンが十分でなければなりません。

さらに、甲状腺機能低下症（甲状腺ホルモンが少なすぎる）になった時の脳の信号が、健康な月経周期にとって問題になることがあります。 これについては、甲状腺機能低下症と月経周期の記事でお読みいただけます。

3.多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）

PCOSの特徴的な兆候は、無排卵周期または排卵がないことです。 また、排卵はあるけれども、不規則であるということもあります。 排卵とは、卵巣から卵子が放出されることですが、これは一般的に月経周期に1回だけです。 排卵の後、卵巣の中に黄体と呼ばれる構造が形成されます。 排卵がなければ、十分なプロゲステロンを分泌することはできません。 排卵するためには、プロゲステロンを十分に分泌させることが必要不可欠です。 排卵がないと、月経時に子宮内膜が十分に排出されないだけでなく、妊娠することも不可能になります。 そして、生理があっても排卵しているとは限らないということも理解しておきましょう PCOSについて詳しくはこちら ⠀

年齢

35歳を過ぎると、どうしてもプロゲステロンの減少が避けられません。 幸い、ホルモンバランスをサポートする方法をいくつかご紹介しますので、読み進めてください！

更年期に近づくと、排卵の頻度が少なくなります。 排卵がなければ、十分なプロゲステロンを分泌することができないことを覚えておいてください。 プロゲステロンクリームやバイオアイデンティカルプロゲステロン療法を個別に検討することが多い時期です。

プロラクチン上昇

プロラクチンは、授乳を誘発するホルモンですが、授乳していない女性でも上昇することがあります。 プロラクチンが高いと、プロゲステロンの産生を妨げ、排卵を阻害する可能性があるからです。

高プロラクチンは、貧しい食生活やストレスの多いライフスタイル、あるいはもっと深刻な何かの結果である可能性があるので、ぜひとも検査を受けたいものです。 また、プロラクチノーマと呼ばれる良性の脳腫瘍が問題となる場合もあります。

エストロゲン優位性

女性がプロゲステロンレベルに対してエストロゲンを過剰に生産する場合、エストロゲン優位性が生じます。 エストロゲン優位は、更年期または排卵の欠如による閉経時に起こる可能性がある。 これは相対的なエストロゲン優位です。

率直なエストロゲン優位では、プロゲステロンは正常かもしれませんが、エストロゲンの量が多いため、まだ十分でないように感じます。

過剰な体脂肪、慢性ストレス、砂糖や加工でんぷん質炭水化物が多い食事は、血糖バランスの乱れとホルモン調節不全に寄与する可能性があります。 エストロゲン優位のためにプロゲステロン低下症状が現れると、体液貯留、乳房圧痛、イライラなど他の症状も現れやすくなります。

低プロゲステロン症状

• 不眠または睡眠障害
• 性欲減退
• 気分の変化。 不安やイライラ
• 乳房の圧痛
• 頭痛や偏頭痛
• 体重増加
• 生理不順
• 周期が短い
• 中間期
• 生理不順

生理不順中間期生理不順生理周期が長い。

How to Increase Progesterone

Progesterone を自然に増やす方法（と食品）がたくさんあります！プロゲステロンを増加させるために必要なものは、以下のとおりです。 他の女性にとっては、さらなるサポートが必要で、プロゲステロンクリームやその他のバイオアイデンティカルプロゲステロンの使用を選択する場合もあります。

これらは、体が適切に仕事をするのをサポートする自然な方法です。 多くの場合、他の治療法と並行して使用することができますが、食事、ライフスタイル、サプリメントの実践を始める前に、必ずかかりつけの医師と相談してください。 サプリメントは、病気を予防したり、治したり、治療したりするためのものではありません。

ストレスの管理

前述のように、慢性的なストレスは、プロゲステロンなどの性ホルモンを犠牲にして、コルチゾールとアドレナリンの分泌を増加させます。 深呼吸やマインドフルネス、あるいは犬の散歩や友人との会話など、自分に合ったストレスマネジメントの方法を見つけてください。 あなたの健康と生殖能力は、それにかかっています！

健康な食事脂肪を摂る

コレステロールは、プレグネノロン（「ママ」ホルモン）の合成に必要で、これがプロゲステロンの原料となります。 また、甲状腺ホルモンの生成にもコレステロールが必要です

脂肪は血糖値のバランスも整えてくれます。 インスリン感受性や血糖値のバランスの乱れは、ホルモンに悪影響を及ぼします。 インスリン感受性を改善することで、黄体期不全の人のプロゲステロンレベルが劇的に上昇することが研究で示唆されています(1)

信頼できる草食肉、脂肪分の多い魚、ココナッツオイル、オリーブオイル、オリーブ、ナッツ、種子、アボカドなどの植物由来の脂肪はすべて、良いプロゲステロンの食品の選択となります . ホルモンを改善したい女性は、自然なホルモンバランスをサポートするために、毎食大さじ1～2の脂肪を食べることを目標にする必要があります。

Vitex agnus-castus (Chaste tree berry)

プロゲステロンのレベルを上げながら、プロラクチンの分泌を減らすことも示されています。 また、プロゲステロンの健康的なレベルをサポートすることが示されており、PMSにも効果が期待されています。

ビテックスとチェストツリーの基本ガイドを読む

Balance by Dr. Brightenは、プロゲステロンの健康なレベルをサポートするビテックスが配合されています。 サプリメントは、ホルモンシステムを総合的にサポートする優れたものであり、病気の治療や予防を目的としたものではありません。 そのため、原発性卵巣機能不全などの疑いがある場合は、特定のニーズについて医師に相談するのが一番です。

緑茶

緑茶は、エストロゲン優位に対処する際に重要であるエストロゲン代謝を助け、低いエストロゲンレベルは、がん、特に乳がんの少ない発生率と関連しています。 ある研究では、毎日緑茶を飲む日本人女性は、週に1回しか緑茶を飲まない女性と比較して、尿中のエストロゲンレベルが最大40％でした(4)

多くの場合、最初にエストロゲン優位性を修正するために多くの緑茶が必要であるため、サプリメントはあなたの茶道の素晴らしいアクセントになります。 私はこのことを念頭に置いて、ブライトン博士のバランスを処方しました。

Rhodiola rosea

ロディオラは適応性のあるハーブで、コルチゾールの出力バランスを整え、健康なプロゲステロンの産生を間接的にサポートします。

ロディオラを1日100mg含むサプリメントを目指しましょう。 生理痛対策キットのアドレナルサポートには、ロディオラをはじめ、副腎の健康とホルモンバランスをサポートするアダプトジェニックハーブが配合されています。

牡蠣、ニシン、牛肉、ラム肉、豚肉、レバー、卵黄、オーツ、ピーカン、ブラジルナッツ、かぼちゃの種、ショウガの根、マスタード、チリパウダー、エンドウ、にんじん、ビーツ、キャベツなど、亜鉛を多く含む食品をたくさん摂りましょう。

あなたの男性にも、これらの亜鉛が豊富な食品を食べてもらうと、ボーナスポイントがもらえます。 亜鉛は精子の運動性と健康にとって素晴らしいものです。 (5)亜鉛を補給する場合は、必ず銅とのバランスをとること!

マグネシウム

マグネシウムは体の多くの反応に関わり、健康なホルモン生成に欠かせない副腎の健康にも欠かせません!

マグネシウムの供給源として、濃い緑色の野菜、アーモンド、ペカン、カシューナッツ、ブラジル・ナッツ、種子、豆類、玄米、アボカド、ドライアプリコットをたくさん食べるように心がけましょう。 7058>

ビタミンB6

ビタミンB6はエストロゲンの代謝に関与しており、エストロゲン優位の場合、簡単に枯渇してしまいます。 ビタミンB6には「プロゲステロン様作用」があり、エストロゲンを減らしながらプロゲステロンのレベルを上げることが示されています（6,7）

Bコンプレックスの一部として、またはブライトン博士のバランスとして1日1回30-50mg摂取してください。 そして、次のB6が豊富な食品をぜひ食べてください：レバーなどの内臓肉、魚、鶏肉、卵黄、乾燥豆、ピーナッツ、クルミ、バナナ、プルーン、ジャガイモ、カリフラワー、キャベツ、アボガド。

9. ビタミンC

ビタミンCなどの抗酸化物質は、プロゲステロンの効果を高めたり強めたりする可能性があります。 また、ビタミンCはプロゲステロンのレベルを高め、黄体期不全を解消し、生殖能力を向上させることが分かっています。

ビタミンCはプロゲステロンを上昇させるので、私はよく患者さんに1日1000mgのビタミンCを勧めています。 あるいは、これらの高ビタミンC食品を試してみるのもよいでしょう。 柑橘類、イチゴ、マンゴー、パパイヤ、スイカ、トマト、ブロッコリー。 (7,8,9)

プロゲステロンを増やす、健康全般に重要

このように、プロゲステロンはあなたの生殖能力と妊娠する能力にとって超重要です。そこで、今日からプロゲステロンを増やすための9種類の方法をお伝えしました。

上記で説明したように、プロゲステロンの問題の背後には根本的な原因があります。 プロゲステロンが少ない原因を突き止め、それを解決することが、素晴らしいホルモンを手に入れるための最良の方法であり、私が患者さんにお勧めしていることでもあるのです。

この包括的なホルモンサポートプロトコルは、エネルギー、気分、性欲の増加をサポートしながら、PMSにさよならを言うのを助けます。 ホルモンバランスを自然に整え、悪い気分、悪い肌、悪い生理を解消しましょう。

1. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. 多嚢胞性卵巣症候群における黄体期プロゲステロン濃度に対するメトホルミン治療の効果。 ブラジルJ Med Biol Res.2004年。 37(11). 1637-44.
2. Mayo L. A Natural Approach to Menopause. 応用栄養科学報告書. 1999. Vol.5、No.7。
3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus extracts inhibit prolactin secretion of rat pituitary cells.（アグヌス カストゥス抽出物はラット下垂体細胞のプロラクチン分泌を抑制する。 ホルム・メタブ・レジス(Horm Metab Res.) 1993. 25(5). 253-5.
4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. 日系アメリカ人女性における緑茶の摂取と尿中エストロゲンプロファイルの関連性。 Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA.の項参照。 亜鉛がラットの雄性ホルモンおよび精液の質に及ぼす影響． ニジェールJ Physiol Sci.2013. 28(1). 17-22.
6. エルゼビア株式会社. 黄体期不全患者におけるアスコルビン酸補給の血清プロゲステロン濃度への影響. fertility and sterility. 2003. 80(2).
7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung。 1993. 43(7). 752-6.

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