携帯電話を置いて、マインドフルな食事を始めましょう-それは、より健康的な食事に役立ちます。
解決策は、あなたが何を食べるかではありません。 それは方法です。 マインドフルな食事、またはマインドフルネス食事、それはあなたがより健康的な食事とあなたの食べ物をより楽しむことができますので、ファンを獲得し続けている食品戦略を入力してください。 ここでは、あなたが知る必要があるものです。
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「マインドフルな食事」という考え方は、マインドフルネスという大きな概念と結びついています-過去について反芻したり、未来について心配したりせず、今ここに注意を集中させることです。 Alzate, PhD, Assistant professor of family and community medicine at Baylor College of Medicine, tells Health.
When you pay attention to each bite of food you consume, you’re also able to stop using food as a way to distract yourself from uncomfortable emotions.あなたが消費する食品の一口一口に注意を払うとき、あなたはまた、不快な感情から自分を紛らわす方法として食べ物を使うのをやめることができるのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………………………. 体重計の数字があなたやあなたの健康を決めるのではありません。 これはあなたの幸福についてです」とロッシーは言います。
These steps will help you practice mindfulness eating so it becomes an automatic habit.
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A Nutritionist Weighs In on This Popular Anti-Diet First, take a breath
“Before you eat, ask yourself, ‘Am I hungry'” suggestions Rossy. そして、ゆっくりと深呼吸をして、神経系を落ち着かせます。 「ストレスや退屈、あるいは周りに食べ物があるからという理由で食べる人がとても多いのです。 私たちが食べたいのは、お腹が空いているからです」とRossyは言います。 「食べ物で怒りや失望を解決できるわけではありません。 短期間は癒されるかもしれませんが、その後も問題は残ったままです」
食べ物に相応の注意を払う
テレビを消します。 ノートパソコンを閉めなさい。 携帯電話は別の部屋に置いてください。 目の前の料理だけに集中するのです。 自分は何を口に入れているのか」と自問してください。 それは私が認識できる食べ物ですか？ 良い香りがするか？ これを自分の体に入れたいか』と。 「良い食べ物も悪い食べ物もありません。 「
ゆっくりとよく噛んで食べる
私たちの多くは必然的に早食いなので、一口一口噛みながらゆっくりと食事を摂るには、少し練習が必要かもしれませんね。 このステップの理由は？ 腸が脳に満腹の信号を送るのに20分かかると、ロッシーは言う。 さらに、「ただがぶ飲みしただけでは、消化するのに苦労します」とも。 多くの人は、マインドフルな食事の練習を始めると、消化器系の問題がクリアになることに気づきます」
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途中でやめる
食事の半分ほど進んだら、フォークを置いて、自分自身と向き合ってみてください。 まだお腹が空いていますか？ それとも、満足できるほど食べたでしょうか？ 「これは、皿に残っているものよりも、体のシグナルに基づいて食べるのを止めるのに役立ちます」とロッシーは言う。 「
Savor every bite
単に食事を楽しむことも忘れないでください。 “喜び “を見つけよう。 お祝いの席で、友達と一緒に、いろいろな料理や味を試してみてください。 人々は食べ物やキッチンを怖がるようになりました」とロッシーは言います。 「食が人生の重要な一部であることを忘れています」
How to be mindful in the rest of your life
マインドフルネス食を最大限に活用するには、日常生活の他の側面でマインドフルネスの練習をすることです。 食事時だけでなく、一日を通して中心を保ち、存在しようとするとき、「マインドフルな食事は、それほど難しいこととは思えないでしょう」と、ロッシーは言います。
それは、自分の感情について正直であることも、役に立ちます。 あなたが自己鎮静化または自分自身をそらすために食べている場合は、自分自身に問う、 “どのような感情は、私が感じたくないことですか？”ララ-E-フィールディング、ビバリーヒルズ、カリフォルニア州の心理学者は、マインドフルネスベースの治療に特化し、大人になっての著者であると助言している。 マインドフルネスベースのセラピーを専門とするカリフォルニア州ビバリーヒルズの心理学者であり、「成人期の習得：感情的な大人になるために成年期を超えて行く」の著者でもある。 一度、その不快な感覚をID、次のステップはそれを受け入れることです。
「床に両足を置き、手のひらを開いて膝に上げ、肩を落とし、あなたの腹を柔らかく」と、フィールディングは言う。 そして、それを変えようとするのではなく、自分がどう感じているかに気づくのです。 このリラックスした身体のポーズは、感情の特定の波と戦うのではなく、波に乗るつもりだという強いシグナルを脳に送ると、フィールディングは説明します。
最後に、マインドフルネス食の驚くべき副作用を紹介します。 ロッシーは、「身体への感謝を高めることができる」と言います。 「そして、もしあなたが自分の体を愛しているなら、あなたはそれをうまく扱うつもりです」と彼女は付け加えます。
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