メタボリズムはプロセスのひとつです。 私たちの細胞が、食べたものを、呼吸し、動き、考え、行動するために必要なエネルギーに変える方法です。 代謝は、すべての生き物を生かしているように、私たちを生かしているのです。 誰かが「私は痩せられない」と言うのを（あるいは自分でも）聞いたことがあるに違いありません。 私の代謝が悪いのでしょう」
それはほとんどありません。 年齢、性別、体格などの要因により、安静時代謝率（生きているだけで消費されるカロリー、またはエネルギーの単位）に自然な変動が生じます。
本当の問題は、ほとんどの場合、カロリーの摂りすぎと運動不足で、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されてしまうことです。 しかし、安静時の代謝速度を上げることはできなくても、私たちの習慣は5つの重要な方法で代謝に影響を与えます。
食べたものが代謝に与える影響
ある食べ物を食べたり、ある時間帯に食事をすると、代謝が速くなると聞いたことがあるかもしれませんね。 実際には、いつ、何を食べても、代謝の速さはほぼ変わりません。
このルールのわずかな例外は、良い減量戦略ではありません。
たとえば、研究では、カフェインが短期的にカロリーの燃焼速度をわずかに高めることが示されています。 しかし、体は時間とともにカフェインに慣れてしまうので、コーヒーや紅茶をよく飲む人であれば、その効果は持続しません。 また、代謝促進剤として宣伝されている製品も同様に効果がない傾向があり、中には危険な副作用を持つものもあります。
ですから、食べ物をどれだけ速く代謝するかではなく、代謝する方法に注目しましょう。
つまり、ポテトチップなどの揚げ物や、清涼飲料、キャンディー、多くの焼き菓子などに含まれる精白糖を避けることです。 これらのエネルギー源は、脂肪として蓄積される可能性が最も高いのです。
その代わりに、体が機能や活動の燃料としてより容易に使用できる、全粒粉、赤身のタンパク質、野菜、果物を選びましょう。
運動が代謝に与える影響
多くの人が毎日消費するカロリーのほとんどを占める安静時の代謝には、あまり影響を与えることができません。 しかし、筋肉をつけることは助けになります。 安静にしていても、筋肉組織は脂肪組織よりも多くのエネルギーを使います。
これが、男性よりも筋肉組織が少ない傾向にある女性が、消費カロリーも少ない大きな理由です。 そして、高齢者が若い人よりもカロリーの消費を少なくする傾向があるのも、このためです。 筋肉量の減少は老化の正常な一部ですが、定期的に筋肉を働かせることで、それに対抗することができます
しかし、覚えておいてください。 筋力をつけると安静時の代謝が上がりますが、より多くの有酸素運動をすることが、より多くのカロリーを燃やすための最も効率的な方法です。 週5日、1日25～30分のウォーキングでも効果的です。 また、ランニングやエアロビクスなど、より激しい運動はさらに多くのカロリーを消費します。
カロリーを燃やし、筋肉をつけることに加えて、運動は褐色脂肪の量を増やすことにつながっています。 私たちの脂肪の大部分は白色脂肪で、エネルギーを貯蔵するものです。
現在の体重が代謝に与える影響
代謝のプロセスには、主に2つの部分があります。 同化作用は、新しい細胞を育て、エネルギーを蓄え、体の組織を維持するのに役立ちます。 異化作用は、脂肪と炭水化物の分子を分解して、同化作用の燃料となるエネルギーを放出し、体を温め、筋肉を収縮させる。
インスリンは、食後に同化作用を誘発することによって、このサイクルを調節するのを助ける多くのホルモンの1つである。
インスリンは、食後の代謝を促すことで、このサイクルを調整する数多くのホルモンのひとつです。 その結果、糖はエネルギーとして蓄積されることなく、血液中に留まることになります
これが、私たちが2型糖尿病と呼ぶ状態です。 これは、あなたの臓器を損傷し、心臓病、脳卒中、腎臓病などの健康問題のリスクにあなたを置くことができます。 しかし、2型糖尿病は必ずしも永久的なものではありません。 このような場合、「健康的な食生活を送ることで、2型糖尿病を回復させることができる」のです。
筋力をつけることは安静時の代謝を高めることができますが、より有酸素運動をすることが、よりカロリーを消費する最も効率のよい方法です。
How your former weight affects your metabolism
Having been overweight can continue to affect your metabolism even after you’ve lost the weight.
あなたの体重は、どのようにあなたの新陳代謝に影響を及ぼすのですか？
体重が同じ2人の人を例にとると、1人はずっと標準体重で、もう1人は肥満に苦しんでいる。 最初の人は、平均的な活動量と平均的な食事量であれば、何事もなく過ごすことができます。 しかし、2番目の人は、制限された食事から平均的な食事に戻ると、体重が元に戻ってしまうリスクが高くなることがよくあります。 しかし、研究では、代謝を遅くし、空腹を感じるようにする減量後のホルモンの変化と関係があることを示唆している。
この問題を助けるために、ラッシュの医師は時々食欲を抑制する薬を処方する。 FDAは、運動と健康的な食習慣と組み合わせたときに人々が減量を維持するのに役立つことが示されている食欲抑制剤の一握りを承認している。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 しかし、一日中食べないと、実は体に食べ物が不足していることを知らせるので、代謝率が非常に低くなる。
体重を大幅に減らしたい場合でも、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を中心に、1日3～4食の少食にすることを目指しましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………..痒いところに手が届くとは、まさに、「痒いところに手が届く」ということ。 ここでは、原因不明の体重増加を引き起こす条件をいくつか紹介します。
- 甲状腺機能低下症
- 多嚢胞性卵巣症候群
- 下垂体障害
- クッシング病
これらの中で、特に女性に多い代謝低下疾患として甲状腺機能低下症が挙げられます。 上記のすべての疾患と同様に、疲労、めまい、皮膚障害、便秘など、他の多くの症状を引き起こす可能性があります。
説明できない体重の変化があるときは、特に他の症状がある場合は、かかりつけの医師に相談してください。