私たちは人生の中で、心配事やストレス、とても不安になる瞬間を経験します…とても不安になるため、思考パターンが歪んだり、動けなくなって行動を起こしたくなくなるのです。 これらの方法は一時的に効果があっても、気持ちを麻痺させているだけで、根本的な問題を解決しているわけではありません。 必要なのは、長期的な視野に立った、毎日の規則正しい健康的な生活習慣なのです。 もしあなたが、健康的な毎日の習慣を始め、維持することに苦労しているなら、無料の「30日間瞑想チャレンジ」が必ず役に立ちます。 ヨガの本質的で美しい部分である瞑想は、不安な心をすぐに落ち着かせることができるのです。
不安には多くの側面があり、トークセラピー、アート、ワークアウト、良い栄養、そしてもちろんヨガなど、症状を緩和するのに役立つものがたくさんあります。
なぜヨガが役立つのか
しばしば、恐怖や消極性を感じ、ストレスの多い状況から抜け出す方法がないことに気づくことがあります。
ヨガでは、深い呼吸、ポーズへの集中、心の静寂を行います。 それは、あなたのために特別に作られた練習です。 外の雑音に耳を傾けるのでもなく、誰かと競い合うのでもありません。 不安を和らげる練習の目的は、自分を落ち着かせ、その場にいて焦らず、自分にとって極端に難しくない動きを選ぶことです。
次の動きは不安を和らげるのに役立ち、ほぼすべての人が試みて練習することができます。 快適なマットと服装、十分なスペース、気が散らないこと、穏やかな音楽とエッセンシャルオイル（好きな人）、十分な時間（少なくとも30分中断されないこと）を確保することです。 適切な場所とセットアップがなければ、ヨガの練習はあなたに必要な快適さをもたらすことはありません。
不安を和らげる6つのヨガポーズ
ここでは、毎日実践できる、高ぶる心を緩める6つのヨガポーズを紹介します。 最大限の効果を得るために、各ポーズに少なくとも3～5分費やすようにしてください。 ヨガだけで不安が解消されるわけではありませんが、これらの動きを楽しむことは、セルフケアの大切な要素であり、体と心を育てることにつながります。
Legs Up the Wall
Credit: Jessica Rose - 足を伸ばせる壁にマットを当てます
- できるだけ壁にお尻を近づけてください。 最初にお尻を壁に押し付けながら横向きになり、壁に対して脚をまっすぐ伸ばせるようになったらターンすると楽です。
- 手のひらを上に向けて、両腕を横にリラックスさせます。 呼吸に集中して心を澄ませます。
- ここで深呼吸をします。 吸って5カウント、吐いて5カウント。 好きなだけこのポーズをとりながら、ここで緊張を解きほぐしましょう。 心拍数は通常、ここですぐに遅くなる。
コツ。 足を上げたまま背中を床につけるのが難しい場合は、腰の下にボルスターを敷いて足を高くする。 また、リラックスできる音楽や自然の音をかけてもよいでしょう。
足を心臓より高くすることで、緊張やストレスが溶けていくような感じがします。
子供のポーズ
- 気持ちよくできるように、膝をサポートできるような厚さのマット（または毛布を使用）にしておくとよいでしょう。
- 膝を合わせても、V字型に広げても構いません。
- 腕を上に伸ばし、できる限り前に伸ばします。
- 柔らかく、解放し、手放し、目を閉じます。 頭、腕、首、肩、背中、そしてもちろん、あなたの思考を解放します。
- あなたの体がマットに溶けるように、あなたの筋肉に緊張を保持しないようにします。 各深呼吸でより深く溶けるようにします。
Seated Forward Bend
-
Credit: Kristin McGee 足を前に伸ばしてマットに正座します。 座面を左右に動かして、座骨がマットにつながるように調整する。
- 長い背骨で腕を伸ばし、つま先まで心を前に伸ばす。
- 伸びを感じられるが痛くない範囲で、自分の体にできる範囲で行う。
- 背中をフラットにすれば、ハムストリングの伸びに照準を合わせることになる。 背中が丸まっている場合は、背中により多くのストレッチがかかる。 どちらも効果的で有用です。
- つま先を尖らせることも、曲げることもできる。 両方試してみて、自分に合ったストレッチが何かを確認しましょう。 数分後、ゆっくりと体を丸める。
Credit: Kristin McGee このポーズは、不安や軽い鬱を和らげ、頭痛を和らげるのに役立つ。
Cat/Cow Pose
Credit: Kristin McGee - 両手を肩より下、膝を腰骨より下にして四つん這いになり、背中をまっすぐにしてニュートラルポジションを保つ
- 息を吸って腹を下げ、肩甲骨を寄せ、胸をはって目を持ち上げ、カウポーズを探そう。 息を吐きながら、手のひらを押し、背中を丸めながら肩甲骨を寄せ、おへその方を見つめる猫のポーズ。 呼吸に合わせてこれらの動きを続ける。
- 動きのリズムに合わせて息を吸ったり吐いたりしながら、背中全体を上下に弓なりにする動きを感じる。
- 脊椎の各脊椎の動きを感じながらゆっくりと動く。
このように、正しく行えばリラックスして解放できるポーズの組合せである。 目を閉じて、それぞれの動きを呼吸につなげることに集中しましょう。
立位前屈
マット不要で、いつでもできるとても有益なポーズです。 オフィスで、買い物中に、不安を感じることの前にやってみましょう。
- 両足を揃えて立つか、腰の距離をあけて立つ。
- 背筋を伸ばしたまま両腕を頭上に上げ、腰からヒンジを動かしながら、つま先に向かって前屈していく。
- すべてを解放して、ぼろ人形のようにぶら下がってもよいし、反対の手で反対の肘を持ってもよい。
- 肩、背中上部、頭（私たちが最も緊張を保ちがちな場所）から重いものが解放されるのを感じる。
屍のポーズ
このポーズは、肉体的には最も簡単だが、心と精神的には最も難しいとされている。
- 両腕を横に置き、手の平を上げて、足をリラックスし、足をマットの横に向けて寝ころがる。
- あなたがそこに緊張を感じる場合は、あなたの膝の下に枕を使用して、腰をサポートすることができます。
- 目を閉じて、あなたの顔の緊張を解放します。
- あなたが非常にリラックスした感じになるまで、深く息を吸って、吐く練習。
ヒント。
心を澄ませ、もし邪魔な考えが浮かんできたら、今はそれについて考える時ではないことを自分に言い聞かせる。
うまくいけば、これらのポーズが自然に身につき、必要なときに利用できるようになる。 自宅でも、物理的・精神的なスペースがあればどこでも練習できます。
深呼吸の練習をしたり、一つ一つの動きに集中したりして、心を澄ませることも忘れないでください。 不安は永遠に続くわけではなく、穏やかで満足できる状態に戻る途中で管理することができます。
。