一人称で不安やパニック発作を生きることは、あなたが苦しむことができる最も不快な経験の一つですので、あなたが何ができるか、あなた自身の不安発作を制御する方法を知ることは興味深いです、またはときにそれを克服するために他の誰かを支援
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- 不安の症状について
- 分離不安障害の症状と原因
この種の危機的状況を経験した人は、自分が死ぬ寸前だと感じるほどの苦痛を感じていると報告しています。
このような症状は、その後、新たな重要なプロセスを引き起こす可能性があるため、不安発作を初めて制御し、再発を防止する方法を知ることが絶対に必要である。
不安やパニック発作を引き起こす原因は何ですか。
不安やパニック発作は、差し迫った危険が感じられる思考に反応して、体の防御機構が極端に活性化することによって起こります。
慢性ストレスは、このタイプのパニック障害を引き起こす原因の1つです。
各人が脅威と考える状況の解釈の仕方や、過去の出来事との関連も、パニック発作を制御するためにどのように行動すべきかを知る必要があり、その症状がバネとなって強度が増すという危機を招く可能性があるのです。
どのような症状が不安発作を起こす可能性を知らせてくれますか。
現代社会で非常によく見られる恐怖や苦悩の感覚は、ある瞬間に不安発作を抑える方法を知らない人が、自分が死ぬか正気を失うかの感覚を体験するようになる状況を引き起こしかねません。
不安発作中に起こる合理的な思考と不合理な思考に、一連の身体的反応が加わり、感じられることがあります。
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胸、腹部またはその両方に圧迫感や痛みがある
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呼吸困難、息苦しい
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頻脈
- 震動がある。 筋肉の麻痺やしびれ
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ふらつき、めまい、または頭がボーっとして失神
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突然の大量の発汗や寒気
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個人差のある症状。 や自分を外から見ているような感覚
これらの症状が現れたとき、不安発作を抑えようとするためにはどうしたらよいか
呼吸を整える
不安発作は常に危険の認識によって発生するため。 が現実であろうとなかろうと、身体の反応を誘発し、その結果、症状が大きくなり、心臓発作や窒息死への恐怖が高まるので、まず、呼吸をコントロールするようにします。
より落ち着いて呼吸することで、心拍数をよりよく調節できるようになります。
落ち着ける場所を見つける圧迫感を避けるために服を緩め、楽な姿勢を見つけ、心を落ち着かせるイメージに心を固定する。ポジティブで解放的な思考に注意を向ける必要があるので、体が正常に戻って不安の危機を克服することができます。
心を癒すフレーズを話すと効果的
不快な症状に悩まされたネガティブな認識から心をそらし、不安発作を抑える方法を知るには、息を吸ってしばらく止め、別の焦点に注意をそらすとよいでしょう。
また、「大丈夫、終わったよ、もう大丈夫」などと安心させる言葉を繰り返すのもよいでしょう。
また、この状況が誰かに起こっているときに目撃したら、典型的な徒党を避けることが重要です。 そのため、症状が落ち着くまで、一人で、あるいは保健所に相談するのがよいでしょう。
鉄道救急隊
全般性不安障害の判別が困難な場合は、救急隊に連絡するか病院に行って確実な診断をしてもらいましょう。
要するに、すでに不安発作と診断されている場合は、この状況が再発する可能性が高く、以前に受けた苦痛の発現を避けるために、心理学者の助けを求めるのが最善である、ということです。
不安発作のコントロールを学ぶセラピー
初めて不安発作を経験した人は、二度と経験したくないので、自分のリソースを整理して利用するための戦略を学ぶ必要があるのです。
最も効果的な治療法としては、EMDR療法、認知行動療法、催眠療法などがあり、より大きな感情のコントロールを達成するために非常に良い結果をもたらします。 Psicología Nafríaの無料カウンセリングでは、不安発作の症状に気づいたらすぐにコントロールできるように、より詳しい情報と心理的な助けを得ることができます。