私たちが良い睡眠をとったときに、よりよく働き、気分がよく、より賢明な財政的決定を下すことは秘密ではありません。
- 私たちのほとんどは、研究によって私たちが最高の状態で機能するために必要だと示されている、1日8時間以下の睡眠しかとっていません。
- その結果、心臓発作や脳卒中、II型糖尿病、がん、寿命の短縮のリスクが高くなるのです。
- 17～19時間眠らずにいると、私たちの脳の活動は、血中アルコール濃度が0.05の人と同じになります（0.08はほとんどの州で酔っぱらうための法定制限値です）。
そして今、本当に気が滅入るニュースです：私たちの65％は、今夜眠れず、明日には疲れてしまうのです。 James Maas氏とRebecca Robbins氏による本で、その期待に応えてくれます。
さまざまな要因が、私たちの睡眠不足を引き起こします。 仕事上のストレス、経済的な心配、家庭内のトラブルなど、どれも私たちを夜眠れなくします。 もしかしたら、私は不眠症を助長するような記事を書いてしまったかもしれません。 「失業者は応募しなくていい」問題、「保険代理店は1億ドルの詐欺で起訴」、「コスタの難破船の生存者は死ぬほど怖がらされたとして訴えることができる」、「アメリカン航空のレイオフはフリークエントフライヤーにとって良い兆候ではない」、「住宅所有者が住宅ローン救済計画を利用できない理由」、「金持ちの子供がSATでカンニングする理由」
このリストの最後の項目については、子供のことで睡眠不足になっているということが仕事の一部であると親なら知っています。 The Descendants」の著者であるKaui Hart Hemmingsから、赤ちゃんが昼寝をしている間に小説を書いたと聞いて驚きました（彼女へのインタビューはこちら）
息子が乳児だった頃、私のモットーは「赤ちゃんが寝たら寝る」でした。 息子がティーンエイジャーになった今、起きている時間の重なりはさらに少なくなりました。成長ホルモンの影響もあり、息子が最も警戒するのは真夜中で、私は深い眠りの中にいるのが好きなのです」
異なるリズムを持つ夫婦が、夜間と昼間の行き来で互いを邪魔する。 シアトルのGraham & Dunnで信託と遺産の弁護士をしているWendy S. Goffeは、私が仕事で最も生産的な時間を活用する方法について書いた最近の記事に対して、朝型であることの彼女の私生活への影響を指摘するメールを送ってきました。 オーロラ、流星群、パール・ジャムが私の家の近くのバーに現れることなど、朝には決して起こらないのです」と彼女は書きました。 「夜更かしの利点は、最新のレストランが午後5時からの予約しかない場合、内心ドキドキしながら、友人がそんな時間に出歩くのを恐れている間に食事を楽しむことができることです。
また、Goffeは、多くのカップルが夜間に目を覚まし続けるに違いない問題を提起した：「あなたが夜更かしと結婚していて、午後8時に寝たいときはどうすればいいのですか」
「それは素晴らしい質問ですね」と、40年のキャリアのほとんどを人々にもっと眠ることを奨励してきた心理学者のMaaSは言う。 フクロウと結婚したヒバリは、光と騒音を遮断するために必要なことは何でもしなければならないと、彼は言います。 耳栓をしたり、寝室で扇風機やホワイトノイズマシンを使ったりするのもよいでしょう。 (例えば、「この時間に起きるなら、テレビの音は聞こえないようにしよう。 私は眠りたいの。 何が原因で夜中に目が覚めても、よりよい睡眠をとるために、マースとその共著者は、本の中で次のような提案をしています。 毎晩同じ時刻に寝て、毎朝同じ時刻に起きる。 週末も含めてです。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であるともいえます。 いわゆる「断片的な睡眠」は、日中の眠気を引き起こし、学習、記憶、生産性、創造性を損なう。 「実際、6時間の連続した睡眠のほうが、8時間の断片的な睡眠よりも回復力が高いことが多い」
3. 失った睡眠をできるだけ早く取り戻す。 寝る時間を遅くするよりも、早く寝ることで遅れを取り戻しましょう。 遅く寝ると、翌日、いつもの時間に眠るのが難しくなります。
また、昼寝で睡眠負債を返済することもできます。 また、平日の睡眠不足を補うために、週末に寝だめをするのはやめましょう。 「これは、土日にすべての運動やダイエットをすることで、健康を手に入れようとするようなものです」
4. 午後2時以降のカフェインを避ける。 カフェインの半減期は6時間で、最後に飲んでから6時間後には、カフェインの半分がまだ体内に入っていることになる。 つまり、最後に飲んでから6時間後には、まだカフェインの半分が体内に残っていることになります。この液体の刺激物は、悪循環を引き起こします。 「睡眠不足が続くと、次の日はカフェインに頼らざるを得なくなる。 そして、寝る時間になっても心臓がドキドキして眠れず、朝には疲れて目が覚めて、さらにカフェインに手を伸ばす」
5. 寝る3時間前のアルコールは控える アルコールは居眠りを助けるかもしれませんが、90分ごとに目を覚ますので、一晩中、絶えず揺さぶられることになります」
6. 午後5時から7時の間に運動する。 寝る3時間以内の激しい運動は避ける。運動によって中核体温が5～6時間上昇する。 眠気を感じるには、体温が下がっている必要があります。
7. 寝室を涼しく保つ 理想的な睡眠温度は華氏65度です。 暖かすぎる寝室は悪夢を引き起こす可能性があります。 涼しすぎる寝室は、体が芯温を守ろうとするため、十分にリラックスできません。
8. 照明を暗くする。 明るい光はあなたを目覚めさせます。 だから、寝る前と夜中に目が覚めたときは避けましょう。
9. 電子機器を追い出す。 “寝室にパソコン、テレビ、iPad、iPod、Blackberryを置かないということです。 これらは、あなたがすべき他のすべてのことを思い出させることによって気晴らしを作り出し、秘密のストレス要因として作用します」
10. 趣味で読書をする（仕事に関係ないもの）。 30分間読書をすると、眠りにつくまでの時間が半分になる」
11. プライバシーを守る。 子供やペットがベッドで一晩中一緒に過ごすことを禁止する。
12. 風を切る。 あなたの体は、「一日のストレスと夜の休息の間に緩衝材を必要とする」のです。 軽いスナック、温かいお風呂、軽い運動（例えば、ヨガのポーズ）などは、その日のストレスを消し去るのに有効です。 寝返りを打ったり、夜中に目が覚めたりして、なかなか寝付けない場合は、ベッドを出ましょう。 “リラックスできること”、”適度に退屈なこと”、”集中力を必要としないこと “など、何でもよいのでやってみましょう。 通常、体が再び眠気を感じるまで15～20分かかりますが、その時点で寝室に戻ることができます」
一日中完全に目覚めて元気でいるためには、おそらく現在の睡眠スケジュールに1時間追加する必要があると、マースは述べています。 今週は、その目標を後退させるようなことがもう1つあります。2012年3月11日（日）は、サマータイムの開始日です。 2012年3月11日（日）は夏時間の始まりです。午前2時、私たちは時計を1時間進めます。
あなたは何が原因で夜眠れなくなるのでしょうか？
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Deborah L. Jobsの記事。 ジェイコブスは、弁護士であり、ジャーナリストであり、「Estate Planning Smarts」の著者です。 A Practical, User-Friendly, Action-Oriented Guide」の著者です。 フォーブスでの彼女の記事は、記事の上にある彼女の写真の右側にある赤いプラス記号または青いフェイスブックの「購読」ボタンをクリックすることで見ることができます。 また、TwitterやGoogle+も利用しています。