凝った思考は、考えずにいられないような小さな思いつきのようなものです。 それはたいていネガティブなもので、しばしば非常に強力なものです。 そして、なぜか私たちはそれを信じることにしています。 これらの思考は、”そんなことはできない”、”誰もあなたを好きにはならない”、”誰もそれを好きにならない “といったフレーズでやってくるのです。 本来、そのような思考に意味がないとわかっていても、私たちはその思考に支配されてしまうのです。 やがてそれは強迫観念へと変容し、何時間も、何日も、何週間も、何ヶ月も、一つの特異な思考に囚われてしまうこともあります。
Know it will pass
メンタルヘルスは、まるでジェットコースターのように感じることがあります。 ある週は高飛車でポジティブでいられたのに、数週間後にはひっくり返ったように感じる。 しかし、そのたびに、悪い瞬間は過ぎ去り、良い瞬間は何事もなかったかのようにすぐに戻ってきます。 ネガティブな考えが頭に浮かんだら、それが過ぎ去ることを思い出してください。 どんなにしつこい考えも、いつかは立ち去るものです。
Focus on the Now
これは現代のメンタルヘルスにおける大きなテーマですが、それは不安が存在しない未来に存在するからです。 私たちが頭の中で作り上げた未来。 今に戻るのは簡単なことではありません。 そのため、10からのカウントダウンや、部屋の中の物やその色を認識するなどのグラウンディングのテクニックを使うことができるのです。
Get Moving
押しつけがましい思考で身動きが取れなくなるのは、物理的に身動きが取れなくなっていることが原因である場合もある。 押しつけがましい考えが浮かんできたら、”最後に動いたのはいつだったか “と自分に問いかけてみてください。 もし、1時間以上経っていたら、立ち上がってください。 飛び跳ねたり、腕を動かしたり、散歩をしたり、とにかくエネルギーを動かしてみましょう。 絵を描いてもいいし、ゴルフやテニスでもいい、とにかく動くことです。
押しつけがましい思考は誰でも経験するもので、ある程度は正常なものです。 しかし、そのようなことは、自分の一日や感情をコントロールできるようになったとき、コントロール不能になり、異常な状態になるのです。
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